わたし自宅で筋トレしてます！自宅用ベンチプレスおすすめランキングTOP10

私はある夏前に「一緒にジムに通って筋トレしない？」

と、友人に誘われたことから筋トレにはまり、自宅でも筋トレをするようになりました。今や自宅の一室にベンチプレスを設置しているのです。
以前はスポーツジムに通っていましたが、天候不順だと行きたくないし、一回休み癖がつくと再開するタイミングがつかめず、ついには行かなくなったりしました。

それにトレーニング時間も自分が訓練したくなる真夜中や時間が空く早朝などは、閉店時間。加えて、スポーツジムだと人の目が気になって仕方ないという点も悩みだったので、思い切って自宅用ベンチプレスを購入したのです。

 

ジムで筋トレ派？自宅で筋トレ派？どちらも継続することが大事！

自宅で筋トレしていると限られたことしか出来ないので飽きると言われたのですが、実際自宅でベンチプレスを利用して筋トレすると、一人でやることが性に合っているらしく、意外なことにトレーニング時間が多くなり、毎朝起きるとまずはベンチプレスへという行動になったのです。

トレーニング内容は数種類に限られていますが、スポーツジムと比べても決して少なくはなく、筋トレするには不都合はありませんでした。飽きてきたらスポーツジムにモチベーションをあげにいけばいいことですしね。

あとは持続の問題！ジムでも自宅でも持続力さえあれば、目的に沿った体は作られるのです。

 

知っておきたい、ベンチプレスの構成

 

ダンベルシャフト

手軽にできるダンベルの、手でつかむ金属の棒のことをダンベルシャフトと呼びます。

 

バーベルシャフト

重量上げのバーベルの、手で持ち上げる金属の棒のことをバーベルシャフトと呼び、ベンチプレスにこのベーベルシャフト置きが付いている商品と、付いていない商品があります。

安全面を考え、絶対付いているベンチプレスを選んでください。
ベンチプレスに「バーベルシャフト」と「オモリ」がセット売りされているのもありますが、通常はベンチプレスのみ販売が多いので、必要になったら別途「バーベルシャフト」と「オモリ」を購入という手順を踏んでいきます。

 

プレート

バーベルシャフトに付ける丸いオモリのこと。

種類は「鉄」と「鉄にカバーがあるもの」があります。自宅の床を傷つけたくない場合はカバー付を選ぶのが正解です。初心者は50～100KGセットものがおすすめ。「IROTEC ラバー バーベル ダンベル 50KG セット」ならば、プレート1.25KG×4枚、プレート2.5KG×4枚、プレート5KG×4枚がセットになっている、まさにスターターキットです。

初心者は軽いものから開始し、最終的には自分の体重を上げられるのがベスト。いきなり重いものにトライして体を壊さずよう気をつけてください。

 

セーフティーバー

大抵のトレーニングジムにはあるのですが、ベンチプレスの横にハードルのようなものが置かれています。それがセーフティーバー。

自宅で使うベンチプレスには一体型となっているものが多いようです。どういう役割があるのかというと、バーベルを持ち上げて定位置に戻す、力尽きて戻せないときにこのセーフティーバーがクッションとなり、事故を未然に防いでくれるのです。

 

ベンチ台

文字通りベンチのことで、ここに座りながら、横になりながら、バーベル上げや腹筋トレーニングなどをします。

ベンチプレスをするだけならフラット（水平）ベンチだけで十分ですが、他の種目にも使うのなら角度調整ができるベンチ（アジャスタブルベンチ）を選んだ方が幅広くトレーニングできます。

 

ベンチプレスでどの筋トレ種目ができるのか

ベンチプレスは大胸筋・上腕三頭筋をメインとして、体筋といわれる腹筋・背筋を鍛えられます。
さらに、バーベルシャフトを揃えると、スクワットやバックスクワットまで追加でき、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を鍛えらます。

器具を利用しないでもベンチ台に仰向けに寝て、足を自転車を漕ぐように回したり、頭に手を付けて起き上がったり様々な部位を鍛えることが出来るのです。

 

自宅用ベンチプレスの選び方

 

タイプで選ぶ

ナロータイプ

省スペースタイプで、狭い自宅においてもスペースを取られないのが最大の利点。狭い部屋でも一時だけ使える軽い重量の折りたたみ式もあり女性でも手軽に持ち運びができます。しかし、バーベルを持ち上げる実際のトレーニングのときにシーソーのようになってしまいトレーニング中の安定感がないのが欠点です。

 

ワイドタイプ

しっかりとした作りでナロータイプと比べて50cm程度広くなり、男性がトレーニングに使っても不自由ない大きさです。安定感も増すので気持ちよく筋トレができます。

 

自宅で設置できるサイズ

最初にベンチプレスを置こうと思っているスペースを計測してください。見た目でも分かりますがペンチプレスは場所をとります。自分がベンチプレス内で活動するスペース、その他の器具を置くようになる可能性もありますので計測はプラスアルファの広めの計測が鉄則です。

購入してからスペースが狭すぎたと後悔しないように！

 

自分で設置可能なものか

自宅用ベンチプレスは、届いた後に自分で組み立てなければなりません。特に女性の場合、重いものを持ち組み立てる場面も出てきます。様々な機能が増えるに従い組み立ても複雑になり時間もかかります。

自分で最後まで組み立てられるだろうかよく考えて、購入するベンチプレスを選んでください。

 

バーベルの重量とベンチプレスのバランス

自宅で使おうと思っているバーベルは何kgでしょうか。自宅用ベンチプレスはトレーニングジムに設置してある頑丈さとは違います。自分で使用するバーベルの重さに耐えられるベンチプレスかどうか調査は必要です。

どんなものでも「安いものは安い素材で作られているので壊れやすい」ということは頭に入れて置いてください。

 

【トレーニングの幅が増える！】ベンチプレス台の高さや、傾斜を調節できるものがおすすめ！

初心者が使うベンチプレス台は真っ直ぐなベンチプレス台という誤解があります。初心者は力がついていないので、初めはは椅子に座り緩やかな傾斜での姿勢のほうが運動しやすいのです。
しかし人それぞれ体のつくりが異なりますよね？背の低い人が背の高い人にあわせてベンチプレス台を使ったら、効果を得る所か疲労困憊になったり、怪我をしてしまう可能性もあるのです。
そこで大事なのは、ベンチプレス台の高さや角度を調整する機能があるベンチプレス台です。自分の身体に合わせ、足がしっかり床につき、体を支えるようにしましょう！

ALINCO(アルインコ) 3WAY アジャスタブル トレーニングベンチ

インクライン ベンチプレス

ベンチプレスには3種類のベンチプレスがあります。1種類はよく知られている床と平行に寝た姿勢で行う通常のベンチプレスです。残りの2つは、「インクライン ベンチ」と「デクライン ベンチプレス」。
「インクラインベンチプレス」は、ベンチの角度を斜めにして、頭側を高くした(斜めにした)姿勢で行うベンチプレスと言えばわかるでしょう。鍛え方は「インクライン ベンチプレス」に椅子のように座って、背をベンチにくっつけて両手にバーベルやダンベルをもち、上下左右に腕を動かし、大胸筋の上部と三角筋前部へ刺激を与えることで引き締まった腕や、厚い胸板を作りあげていきます。

 

デクライン ベンチプレス

残りの一つは「デクライン ベンチプレス」と言って、「インクライン ベンチプレス」とは逆。ベンチの角度を斜めにして、頭側を低くした(斜めにした)姿勢で行うベンチプレスです。つまり足側が高くなるのです。鍛え方は、「インクライン ベンチプレス」と同じく、背をベンチにくっつけて両手にバーベルやダンベルをもち、上下左右に腕を動かしていくのですが、初心者の女性はちょっと無理っぽいです。その代わりですが、両手を頭の後で組み、上に体を持ち上げるように屈伸運動をするとお腹が引き締まります。

 

自宅でトレーニングする機能

自宅でトレーニング、何処まで機能を求めますか？例えばすでにトーニングジムに行っているから自宅では軽く汗を流す位でよいタイプ、自宅でもガッツリトレーニングしたいから機能はあるほどいいタイプと、様々な方がいます。

男性でも女性でも、自分の求める機能を把握して選びましょう。ただ一人でトレーニングする時は事故があっても誰も助けてくれないので、バーベルトレーニングをする場合はセーフティラック付きは必須です。

私はトレーニングジムをメインにしているので、自宅では簡単に筋トレをするだけにして、腹筋を鍛えるための「折りたためるフラットベンチ」のみを購入。その他の機能は自宅ではやらないなぁと自分のあきっぽさを考えた結果です。

 

おすすめブランドで選ぶ

IROTEC

大阪にある会社で、IROTECというのはブランド名です。トレーニング・フィットネス用品をアマゾン、楽天などのネットショップの通信販売のみ、代理店なしの販売経路。それゆえコストパフォーマンスも優れ、手軽な自宅用ベンチプレスから準業務のベンチプレスまで幅広く扱っています！

 

ファイティングロード Co., Ltd.

東京店と大阪店が直営店がある会社で、スポーツ用品で有名なゼビオグループの会社です。ファイティングロードというのはブランド名です。直営店は、ショールーム的な存在になっているのでお近くの方は、購入前に訪問し機器を試してみるのも良いですね！

トレーニングが継続できる意思が整ったら、パーツ毎の買い足しをして少しずつ揃えることも容易にできるのが日本のメーカーの良い所です。

 

私が愛用するベンチプレスをご紹介

CuteeFox マルチシットアップベンチ

私はジムに通っているので大きな機器はジムで利用し、自宅用ベンチプレスはコンパクトなタイプに絞りました。購入の決め手は以下3点です。

1. 女性でも持ち運びができること
2. 腹筋を鍛えられること
3. 折りたたみ式であること

こちらのベンチプレスは折りたたみするとW68cm×D32cm×H21cm小さくなるので持ち運びもしやすく、収納も立てかけられるので邪魔にならないところが気に入っています。

ただ幅が32cmちょっとなので、標準体型の私が使った感じは若干小さいなと思いましたね。太っている方や男性には向かない気がしたので注意してください！

ジムに通ってなく自宅用ベンチプレスを充実させたい場合は、「機能が多い」「しっかりしたもの」を購入するといいですよ。機能が少なくて退屈してしまうということがないように自分に合ったものをチェックしたいですね

 

自宅用ベンチプレスおすすめランキングTOP10

第10位　ショップジャパン ワンダーコア2

いまや有名すぎるほどのショップジャパン ワンダーコア。テレビショッピングのものなどはちゃっちい作りなどと言わないで欲しいのです！ロングセラーのワンダーコア2は、重量約11kgで持ち運びが女性でも簡単にできる上、使用時のサイズも非常にコンパクトだから扱いやすいのです。

折りたたんで隙間に収納できるのでトレーニング機器が部屋の広さを占領せず、邪魔になりません。

肝心のトレーニング効果というと、この小さな機器からトレーニングパターンが16種類も生まれていくのです。特に腹筋のトレーニングは床での腹筋より効果が50%以上アップするという結果も。そう聞くとまずはこのワンダーコア2で試してみたくなりますね！

 

第9位　フラットベンチ ダンベル トレーニング

幅約385mm×長さ約1,050mm×高さ約430mm/重量:約11kgでガッチリした造りですが、簡単に折りたたみが出来るので、スペースをとらないのが利点。耐荷重300kg なので男性にも十分対応できます。( 耐荷重300kgというのは、自分の体重+機器の重さです)

幅や重さが軽いものは機器が動いてしまいダンベルトレーニングには不向きです。私自身、軽いことに意識が行き過ぎて失敗しているので、このフラットベンチの重さのものを選びたいものです。

 

第8位　ホームビルダーセット

必要なものはセットになっています。バーベルも100kgあるので買い足す必要なし！ただしバーベルプレートがむき出しなので、トレーニング時は下に敷物が必要です。

安価で一通りの筋トレ機能があるものを設置したい思っている方に向いています。

 

第7位　ファイティングロード キングスセット

こちらもセットでかなり価格が抑えられています。一台で全身強化が可能な機能がついている上、バーベルプレートにカバーがあり床への傷の心配も下がります。ラックの高さが調節可能・背もたれも四段階に調整可能なので、体格に合わせたトレーニングが行えます。

安いのでやはり頑丈さは低く初心者向けのセットでしょう。

 

第6位　IROTEC ストレングスセットR100

セーフティラックが横に設置できるので体にバーベルを落とすことなく、安全・安心してトレーニングが出来る設計です。ダンベルとバーベルを二種類つかって重点的に鍛えたい方向き。価格が高くなっても安全第一、女性には必ずセーフティラック付きをおすすめします。

 

第5位　IROTEC NEWマルチホームジムDX150 ポンドタイプV2

バーベルの代わりに、ケーブルクランチを引っ張って鍛えるもので、バーベルより女性にはとっかかりしやすいトレーニング機器です。

腹筋を鍛えるアブクランチ機能が縦に取り付けられていて使う時だけ出せる仕組みで省スペースでも置ける設計です。部屋にスペースを取れない方向き。

 

第4位　IROTEC マスキュラーセットR140

予算とスペースがあったら選びたい商品。値段は張りますが本格的仕様で、安全面も配慮され、様々な種類のトレーニングを自宅で出来るようになっています。

四角くバーで囲んであるのはスペースのイメージを想像できる上、セーフティラックを兼ねているから一石二鳥。ジムである程度筋トレをしていて、さらに自宅で鍛えたい人向きの商品です。

 

第3位　IROTEC ハイパーフォールディング ベンチプレス台

プレスベンチが斜めに傾けられたり、ダンベル置きがついていて複数の筋トレができる。サイズは幅約530mm×長さ約1,200mm×高さ約760-910mmで折りたたみ式。しかし重量が23kgあるので、ずれなくてしっかりしていますよー！

 

第2位　ALINCO マルチローイングジムDX EXG244

ダンベル機能がなく鍛える部分も限られている分、お値段もかなり安く手に入れられやすいです。主に腹筋や腕を中心に鍛えたいと考えている人にうってつけ！自宅ではそんなに頑張らなくてもいい、少しずつ毎日使いたい派ならこれ。

 

第1位　ALINCO パンチングシットアップベンチ

珍しいパンチングボール付きのシットアップベンチで、腹筋運動とボクシングエクササイズを組み合わせることで、お腹だけでなく上半身全体のトレーニングができます。パンチニングボールで流行りのボクササイズもできて楽しい筋トレができそうです！

 

【番外編】一緒に備えておくと良いおすすめの商品はこれ！

家に筋トレジムを作りたいなら、床の補強を！

ジョイントマットを設置する

FIELDOOR トレーニング エクササイズ用ジョイントマット

防音・防振、床へのキズ防止に最適なジョイントマット

一般家庭でも馴染みの深いジョイントマットですが、トレーニング用ジョイントマットは「防音・防振、床へのキズ防止」として「厚さ1cm」「硬度55」という仕様になっており、重量があるトレーニング機器を置いても、使っていても沈み込みを抑えてくれる硬さがあるのでトレーニング中もぐらつきなく、また床が傷つこともありません。

またジョイントマットは四角いマット組み合わせるだけで簡単に設置できますし、部屋のデザインによってはカッター等で簡単に切れるので部屋の形に合わせやすいのが便利です。ただ本格的なトレーニングジムのマットとは仕様が違うため、マットに滑りが生じることもあるので靴下での使用は厳禁です。

 

ゴムマットを敷く

VOOPII マシンマット

簡単設置、いつでもサッと清掃したいならゴムマットがイイ！

組み立て式が面倒な方は一枚巻きになったゴムマットはいかがですか？一枚サッと敷くだけでOK！手間がかからず、切りたい部分はハサミでカットもできます。厚さは6cmの弾力性があるゴムマットは、トレーニング機器をしっかり固定し、トレーニング最中の床へのダメージを防せいでくれます。マットは汗で汚れても雑巾で拭き可能な防水タイプなので清潔に使うことができますよ！

 

コンパネを敷く

川島材木店 針葉樹合板

コンパネとジョイントマット、コンパネとゴムマットが最強！

コンパネというのは「板」のことです。ジョイントマットやゴムマットでは防音・防振、床へのキズが心配という方には、2つ組み合わせて使うのがベスト。ジョイントマットを敷いてコンパネを置いてフラットな床にしてトレーニング機器を置くというわけ。こうすることによって防音・防振、床へのキズ防止対策がより一層高くなるわけです。

 

ファイティングロード ベンチマット

機器の下に必ず敷きたいマット。これを敷くだけでも下に響く物音や床についてします傷などの防止になります。

 

ベンチプレスと一緒に自宅で使いたいおすすめ筋トレグッズ

KIROLAK ラック シャフト バー

どんなバーベルでも素早くつけられるスクワットパッドです。筋トレメニューを一種類増やしていきませんか。

 

Active Winner 腹筋ローラー マット付

フィットネス・トレーニングの効率性を高める強い味方の腹筋ローラー。腹筋だけでなく腕筋、背筋、インナーマッスルを鍛え、シェイプアップできます！これひとつで諦めずにやれば必ず短期間で効果が出るのが魅力の一つ。単純な構造ながら効果は絶対ですから継続してやりましょう

 

PROIRON ダンベル 2個セット

ナロータイプの自宅用プレスベンチに物足りなさを感じてきたら、ダンベルを追加するのもいいアイディアですよ。PROIRON ダンベルはカラフルな色が揃っていて、1kg～5kgと1kg刻みで揃えられ、胸、肩から二頭筋、三頭筋まで、様々な部位の筋トレニングに使用できます。

 

Running Home パンチバッグ

筋トレとは少し違いますが、ストレス解消運動のひとつとしてパンチバッグがあります。中に入っているものは空気。砂が入っているものはサンドバッグと呼びます。

パンチバッグは空気を入れて使うので、容易に準備ができ、また折りたためるため場所をとりません。ちょっとストレスを感じたなと思ったらパンチをするとイヤイヤ心がすっきり(笑) こういう道具もなかなか面白いと思います。

 

自宅用ベンチプレスの売れ筋ランキングもチェック！

なおご参考までに、自宅用ベンチプレスの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

Amazon売れ筋ランキング 楽天売れ筋ランキング

 

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私は自宅で筋トレ派！

ベンチプレス購入にあたっては、自分の求める「大きさ」「重さ」「長さ」「音の振動」「筋トレの種類」様々な条件を念頭において、クリアするものを選んでいくのが正解です。筋トレは持続力があれば体が序々に変わってきます。是非自宅でも、持続して筋トレに励んでください！