運動好きママがおすすめする!お家で気軽に体を動かせるダイエットDVDランキング

みなさん、こんにちは!ぺぺママこと、Lenaです!いつも見ていただきありがとうございます。
初めての皆様、こんにちは!
さて今回はダイエットDVDについてです!トレーニングについてご紹介する機会の多い私ですが、毎日、毎週何回と決めてジムに行って運動しているかと言えば答えはNOです。

時間的に余裕があってジムに定期的に行ける方はそれが一番いいですが、働いていたり、主婦としての家事があったりと、なかなか通う時間も含めた数時間を1日の中で取るのは難しいという方も多いかと思います。

もちろん、私もその一人です。

働きながら、家事をしながら、子育てをしながらでは気がつけば1ヶ月一回もジムに行けない!なんてことも多々。

そこで大事になってくるのが自宅での時間の使い方です。

トレーニング・エクササイズで大事になってくるのは何よりも続けるということ!

自分でメニューを決めて、時間を決めて着実に毎日できる人は果たして何人いらっしゃるでしょうか?

3日坊主になりやすい!ズボラだからメニュー組みなんて無理!

なんて方でも簡単にエクササイズの習慣ができちゃう、始められるのがダイエットDVDです!

自宅でのトレーニング・エクササイズをより楽しく簡単にできちゃうアイテム、ダイエットDVDについて今日はお話ししていきたいと思います。

 

そもそもダイエットDVDって?何がいいの?

ダイエットDVDというと、多くの人が、一世を風味したビリーズブートキャンプエクササイズなど運動強度の高い、きつい商品を想像するのではないでしょうか?
実際はというと、最近は本当にたくさんの種類のDVDが出ており、自分にあった商品を見つけることができ、かなり取り入れやすいものとなっています。
近年は〇〇だけダイエット!なんていう座るだけ、寝るだけなど本当なの?と疑いたくなるような簡単ダイエットも流行っています。

ダンスっぽい商品、筋トレに特化した商品など初心者からいつもトレーニング・エクササイズしている人まで自分のレベルにあった、求めるものにあったものを見つけることができます。
ダイエットDVDの良さはなんといってもその取り入れやすさです。

冒頭でもお話したように誰もが毎日ジムに行って運動をできたり、ランニングやウォーキングをできるわけではありません。

特に小さいお子さんがいる主婦の方などは難しいと思います。

自宅で運動ができ、好きな時間にできるというのはかなり魅力的で、生活にすぐに取り入れられるかと思います。
ただ、自宅トレーニングの難しさは、全部自分でやらなくてはいけないということだと思います。

器具がなかったり、何をすればいいかを自分で調べたり、人に聞いたりしないといけないという手間は、せっかく重い腰をあげてダイエットしよう!運動しよう!と決めたのにその意志を折れさせかねません。

決められた時間の中で効率のいい運動が家にいながらでき、なおかプロのメニューができるというのは筋トレやダンス、ヨガなど運動初心者でもどうエクササイズして良いのかがわかりやすく、始めやすいですよね!

 

運動をするときに注目すべき、有酸素運動と無酸素運動って?

運動をするとき、多くの人が耳にするであろう、有酸素運動と無酸素運動という言葉ですが、具体的にどう違い、どう使い分けるべきかを正確に説明できる人は少ないかもしれません。言葉の通り、この二つは大きく違います。

とても簡単に表すと、有酸素運動とは酸素を使って(体内にたくさん取り込んで)時間をかけて行う継続的な運動で、無酸素運動は酸素は使わず(通常の呼吸程度で)、短時間で行う強度の高い運動のことです。

 

有酸素運動

有酸素運動の例はウォーキングやジョギング、水泳やサイクリング、ダンスなどです。
20分や30分などまとまった時間を使った運動で動くことによって普段より多くの酸素を必要としますよね。仕組みとしては多くの酸素を使って筋肉を動かし、エネルギーである脂肪を燃焼させます。

そのため、効率よく脂肪を消費できます。主に女性がダイエットDVDやエクササイズDVDに求めるのはこちらだと思います。有名なのが、カーヴィーダンスやコアリズムです。

 

無酸素運動

無酸素運動の例は短距離走や筋力トレ、ウエイトトレーニングなどです。
こちらは簡単にいうと皆さんが想像するいわゆる筋トレです。短時間で運動強度の高い商品で、筋肉量を増やし基礎代謝を高めることができる運動のことです。

こちらは有酸素と違って、運動時に酸素ではなく、糖をエネルギー源として消費します。
少し難しいので簡単にいうと、同じ車(体)を運転(運動)するときでも車の(体の)状態や合う合わない、(必要不必要)などに合わせてレギュラーガソリン(脂肪)をつかうかハイオク(糖)をつかうかを選べますよ!ということです。

 

おすすめは、いい塩梅でトレーニングすること

自分の目的や目標に合わせてどちらの運動にすべきかどういう割合でやるべきか選ぶことをおすすめします。私のおすすめは自分の体と相談して、常にいい塩梅でトレーニングをしていくことです。

最近体重が増えすぎちゃったからしばらくは有酸素運動を多めにしようとか最近痩せていい感じになってきたからこれをキープ、太りにくい体にするために無酸素運動を多めにしようという感じです。

今回はダイエットDVDということですので脂肪を燃やすがメインの目的になるかと思うのでオススメでは有酸素運動の部類の商品をメインにご紹介致します。

 

お家トレーニングの壁!三日坊主対策お家トレーニングを継続する方法

何事も続けることが何より難しく、大事なことである。

大人ならば小さい時から耳が痛くなるほど聞いてきたワードですね・・・。

そう、気軽なお家トレーニング、ダイエットDVDの唯一の敵は何と言っても自分です。

通う手間がない、面倒な準備がいらず、自分の好きなタイミングでできるというのは裏返せば自分でコントロールして意識的に続けなくてはいけないということです。
つまり、自分が意識的に続けるために楽しく、続けられるためのダイエット・エクササイズDVD選びはとても重要なポイントになってきます。

 

所要時間

1日の中に取れる時間、飽きない時間、続けられる時間そして効果がちゃんとでるのに必要な時間ということで運動自体の時間はとても重要になってきます。
何枚もダイエットDVDを持っている私が統計で考えたおすすめ所要時間は15分以上30分以内です。

有酸素運動というのは一般的に脂肪が燃焼し始めるまでに約20分かかると言われていますが、だからといって20分経つまで何も消費していないかというとそういうわけではありません。

(こちらについては理由がありますが今回はこの部分の難しい説明はなしにしておくのできになる方は調べてみてくださいね!)
その事実を踏まえた上で疲れすぎず、程よく運動できるから、楽しく続けやすい、時間を取りやすいのがそのくらいの時間ではないかと思います。

 

いつやるのか

今でしょ!と言いたくなるところですが、今から今日から明日からというのは一見、明確っぽく聞こえますが、一番曖昧で継続しにくいタイミング設定です。続けるためにはみなさんの普段の生活に溶け込ませなくてはいけません。

いつやるのかというのはとても大事なポイントになってきます。
私のおすすめは何時から何時と決めるのではなく、夜ご飯が終わってお風呂に入る前までの間など普段の生活ルーティン区切りで決めることです。

なぜなら時間で区切ると、何かがあってその時間にできなかったとき、今日はこの時間にできなかった〜やもうこんな時間だから〇〇しなきゃなどネガティブな気持ちになりやすく、時間に追われやすくなるからです。
より自分のタイムスケジュールに溶け込ませることで平日でも休日でも誰か遊びに来てもいつもと違うスケジュールの1日でも続けやすくなります。
さらにいうと私の一押しは誰かと一緒にやることです。

家族と同居しているなら家族も巻き込む!彼氏や友達、ルームシェアの人がいるなら一緒にエクササイズを!そうすることで習慣的になります。
まずはご飯やお風呂、歯磨きと同じようにトレーニングタイムを生活の習慣の一つにすることです。

 

何を選ぶか

これはもうシンプルに、楽しそう!やってみたい!と思うものを選ぶこと。

そして1つのシリーズで何枚もセットになっている商品もありますが、同じシリーズの商品をセットで買うよりも違うものを何枚か持っている方が飽きないし、続きます!

ダンスっぽい商品やヨガやピラティスなどのゆったりとした商品、筋トレっぽいも商品など分けて持っていたりすると、その時の体調や使える時間などによっても使い分けができて、まずは毎日続ける!という壁を超えやすくなります。

ここまで続けるための秘訣をお話ししておいて最後にひっくり返すようなことを言いますが、何よりもお家トレーニングで大事なのはネガティブな気持ちにならずに、気持ちだけでもモチベーションを持続させることだと思います。

大体の人ができなかったとき、あ〜できなかった、やっぱり3日坊主になっちゃったと落ち込むかと思いますが、私の持論はその気持ちができたときにまたやり始めればいいと思います。
みんな、生活していれば仕事や家事、育児など他に優先しなくてはいけないことがたくさんあります。

だから時間を取れないとき、できないことがあるのだって当たり前です。
できなかった〜とそこで諦めるのではなく、こんな体になりたい!など目標を持ってモチベーションさえ下げなければ思ったときにすぐにリスタートできるのがトレーニングの良さです。
お家なら何の準備がなくともすぐその場で始められるのもいいですよね!

 

 

おすすめダイエットDVD ランキング

10位 ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット

出典: Amazon.co.jp

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット
  • 先生の体型:☆☆☆★★
    スタイルはもちろんいいのですが、本格派なので筋肉質でしっかりとしたトレーナー体型なので細くてすらっとした体型を目指す女性からすると先生の体型になりたい!とはなりにくいかもしれないです。

 

  • 女性おすすめ度:☆☆★★★
    本気で痩せたい人にはぜひおすすめです。人気トレーナーなだけあって様々なシリーズのDVDがでているので痩せたい部分などによって選べるのがgood!

 

  • 初心者おすすめ度:☆☆☆☆★
    スピード感のあるトレーニングやダンスというわけではないので初心者でもすんなりできますが、本格派なので筋トレに苦手意識があるとおすすめできません。

 

  • プログラム内容:本格派トレーニングDVDです。アメリカで大人気のダイエット番組で一躍有名になったカリスマトレーナーによる指導が受けられます。しっかりと時間配分も考えられているので効率的にトレーニングができます。少しハードな筋トレなので10位にしましたが私の中では1位です。ジム代わりになるようなトレーニングを求めている方はおすすめです!
    用意する商品でダンベルとなっていますが、水を入れたペットボトルなどでも代用可能ですのですぐにできます。

 

9位 ディズニー・マウササイズ

  • 先生の体型:☆☆★★★
    先生というか、進行役ではありますが、もともとダンサーだっただけあり、スタイルは抜群です!ただ、振り付け中、ダンス中もディズニーを意識した衣装になっているのでせっかくのスタイルが見えないのが残念。

 

  • 女性おすすめ度:☆☆☆☆★
    こちらは女性おすすめというよりも、ファミリー、子持ちのママ向けです。上にも書いたように誰かとやる方が続きやすいので家族でやお子さんと一緒にやることで、親子の楽しみになったり、コミュニケーションの一環にもなり、とてもおすすめです!

 

  • 初心者おすすめ度:★★★★★
    パラパラ風なのでとにかく簡単!レクチャーも親切なスピードなのでダンスが初めての方もやりやすいと思います。

 

  • プログラム内容:がっつりダイエット!というよりは楽しんで、家族でというのがメインの内容。楽しくより、一人で黙々と!という方にはおすすめできません。
    主婦の皆さん、ママの皆さんにはかなりおすすめです!お家トレーニングが初めて、何からやったらいいかわからないという方はこのくらいの優しい商品から始めるのがいいと思います。しっかりやればちゃんと運動になります。

 

8位 プッシー・キャット・ドールズ・セクシー・ダイエットby ロビン・アンティン

出典: Amazon.co.jp

プッシー・キャット・ドールズ・セクシー・ダイエットby ロビン・アンティン
  • 先生の体型:☆☆★★★
    先生はもちろん、一緒に踊ってくれるのは現役のアーティストたちなのでスタイル抜群!
    個人的な好みの問題ですが、細くてすらっとしたモデル体型が好みの方はイマイチかもしれませんが、女性らしいS字ラインと美しい縦割れ腹筋に憧れる人は必見です!

 

  • 女性おすすめ度:★★★★★
    楽しく、モチベーションアップ、テンション維持などを兼ね備えた女性にオススメのエクササイズDVDだと思います。私の中では楽しんでやる時はコレ!と決めています。そのくらい楽しくそしてモチベーション、テンションを上げてエクササイズできます。

 

  • 初心者おすすめ度:☆☆★★★
    同じ名前で2作でていますが、どちらもダンスワークアウトになっているのでダンスに苦手意識のある人は向かないかもしれません。ただ、とても簡単に誰でもできるように振り付けされているので初心者でも簡単に楽しく踊ることができます。まずは楽しくできることが大事なので普段やらないような動きをDVDを通して行い、趣味感覚でスタートするにはぴったりです!

 

  • プログラム内容:アメリカで人気のセクシーガールズグループ、プッシーキャットドールズの世界的有名振付師がプロデュースしたダンスエクササイズDVDです。有名な3曲の振り付けで構成されていて、覚えた後は元の音楽に合わせてダンスもできるようになっちゃいます。セクシーでキュートな振り付けが多いのでダイエットと同時に小悪魔的女性らしさも身につけられるのがポイントだなと思います!好みが合う人には私の一押しです!

 

7位 ベリーダンスダイエットやせモテBODY

出典: Amazon.co.jp

ベリーダンスダイエットやせモテBODY
  • 先生の体型:☆★★★★
    ベリーダンサーならではの美しいくびれと腹筋が憧れます。綺麗なS字ラインとすらっとした体型は日本人女性の憧れではないかと思います。

 

  • 女性おすすめ度:★★★★★
    ベリーダンスとはもともと中東で発展した民族舞踊です。セクシーな女性らしい動きが有名ですが、腕、胸、お腹、腰、お尻と女性の気になる部分を全て駆使した動きを取り入れたダンスになっているので部分痩せはもちろん、理想的なS字ボディを手に入れるのにはぴったりです!

 

  • 初心者おすすめ度:★★★★★
    ちゃんとしたベリーダンスというよりはベリーダンスで使う基本動作をベースにしたエクササイズなのでかなり初心者向けで誰でもできる、わかりやすさがおすすめ度100%です!

 

  • プログラム内容:くびれの達人としてテレビでも有名なベリーダンサー杉谷知香さんが自身の産後ダイエットで3ヶ月で16kgを落とした際に実践したベリーダンス・エクササイズ元に作られたDVDです。何より、ベリーダンスの基礎動作は激しいダンス系は苦手だけど、ただの筋トレも飽きてしまう、続かなそうという方にもオススメです。

 

6位 バスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中! 美ラインストレッチ

出典: Amazon.co.jp

バスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中! 美ラインストレッチ
  • 先生の体型:★★★★★
    みなさんご存知の道端3姉妹の長女、道端カレンさんプロデュースなので、もう彼女を見るために買ってもいいくらい、モチベーションになります。やはり続けるためにも自分の理想の体型に近い方が出てくるものの方が見るのが楽しみになるので続けられることにも繋がると思います。

 

  • 女性おすすめ度:★★★★★
    タイトルにある通り、完全に女性に特化した商品になっているので、気になるところを集中攻撃できます。なりたい体に近づくためには確実に効く運動をおこなっていくのが大事です。

 

  • 初心者おすすめ度:☆★★★★
    基本動作が簡単で的確なアドバイスもあるのでとてもわかりやすいです。ダンスやヨガなどと違って一切テクニックを使わない、ストレッチ方式なので時間や体調をあまり選ばずできるのが魅力です。

 

  • プログラム内容:モデル、道端アンジェリカさんとアドバイスをもらいながら美ボディーを手に入れられるストレッチをおこなえます。1日なんとたった6分でできてしまうので他の運動前のウォームアップとしても最適です。朝はこれでゆっくり体の調子を整えてから本運動をしたり、寝る前のストレッチにも向いています。きつい運動もなければ飛んだり跳ねたりすることもないので音も気にならず、本当にいつでもどこでもできるのがいいです!私のおすすめは特に初心者の方は単なるダイエットDVDではなくてこちらの商品のように本とセットになっているような商品です。動きやポイントなどを本でも確認できることでより効果的な運動ができるようになるからです。

 

5位 ザ・トレーシー・メソッド Japanオリジナル ベーシック

出典: Amazon.co.jp

ザ・トレーシー・メソッド Japanオリジナル ベーシック
  • 先生の体型:☆☆★★★
    日本でも一時女性の間ではブームになったトレイシーのワークアウトメゾット。アメリカでは知らない人がいないくらい有名なトレーナーの一人なのでもちろん、スタイルは抜群です。キュッとくびれたくびれと縦に割れた綺麗な腹筋は運動の目標になります。ただ、やはり外国人なのでモデル体型とは違います。

 

  • 女性おすすめ度:☆☆★★★
    女性をターゲットにして作られた商品ではありますが、全身の筋肉を使った運動が可能なので、男性でももちろんおすすめできます。家族や兄弟、彼氏彼女でやるのもいいと思います。

 

  • 初心者おすすめ度:☆☆☆★★
    今までに紹介した、初心者おすすめDVDたちに比べると、ベーシックといっても少し難しい動きが入っているのが少し残念なところです。激しい動きや早い動きがあるわけではなく、脚や手の角度などが一人だと確認しずらく、正しいフォームで運動しにくいかなという印象はあります。しかし、家にあるものを使ってできるところなど、特別な用意が入らないのが◎!

 

  • プログラム内容:海外セレブからも絶大な信頼を寄せられている、有名トレーナー、トレイシー・アンダーソンさんが考案した、日本人のためのワークアウトです。日本のために考えられたこのプログラムは裸足で床でできる商品がメインになっていたり、トレーニングの内容も、日本人の骨格や筋肉のつき方にあったものが考えられています。海外のトレーナーさんやダンサーさんのもので日本人のために作られた商品というのはほとんどないので、とてもおすすめです。
    部分を鍛えるというよりも全身、バランスの良い体づくりにはこれかなと思います。

 

4位 コアリズム ダンスエクササイズプログラム:スターターパッケージ

出典: Amazon.co.jp

アリズム ダンスエクササイズプログラム:スターターパッケージ
  • 先生の体型:☆★★★★
    身長差のある2人が先生なので自分に置き換えてエクササイズがしやすいです。
    どちらも個性的で綺麗です。ダンサーなので外国人ではありますが、小柄であったり、細くスラっとしているのが印象的です。

 

  • 女性おすすめ度:★★★★★
    とにかく2人のパワフルなダンスと掛け声に元気をもらえて、楽しみながら踊りながらトレーニングをすることができます。女性ならではの掛け声もきつくなりそうな時に入って絶妙です。

 

  • 初心者おすすめ度:☆☆★★★
    基本的にスピード感のある内容になっているのでダンスが苦手だったり、どんどん新しい動きが出てきてスピードアップをしていくのに慣れるのが大変かもしれません。しかし、他のDVDにはない、ヘルプ機能やバックビュー機能があるのでそこはかなりおすすめです。ヘルプでは進行中の動きをより細かく詳しく解説してくれます。やっている途中に押せるのがいいですよね。また、意外と少ないバックビュー機能は実際に先生の後ろで動いているような見方でエクササイズできるので手や脚の動きがより理解しやすいです。

 

  • プログラム内容:コアリズムという名の通り、コアマッスルに効く、ダンスエクササイズです初級と上級とプログラムの内容も分かれていたり、所要時間が違うので自分に合わせて運動できるのもおすすめポイントです。

 

3位 TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE

出典: Amazon.co.jp

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE
  • 先生の体型:☆☆☆★★
    露出度が高く、体型が見えやすいわけではないので先生の体型をモチベーションにトレーニングをするというタイプの商品ではないのでこの点は低めですが、メンバーは皆さん、年齢不詳な若さを保たれているし、スタイルも抜群なので◎

 

  • 女性おすすめ度:☆☆☆☆★
    女性にオススメというよりも老若男女、誰でもおすすめできる商品です。家族や友達同士、みんなでやるとより楽しめるプログラムになっています。

 

  • 初心者おすすめ度:★★★★★
    エクササイズをしていくうちに1曲を踊れるようになるという楽しみながらできるプログラムになっていて、動きも誰でもできるような動きです。教え方もさすが、うまいのでわかりやすいと思います。

 

  • プログラム内容:ミリオンセラーのTRFの音楽に合わせてエクササイズができるプログラム。エクササイズとダンスのパートに分かれていて、だんだんと自分のレベルに合わせて踊れるようになるので初心者でも簡単にできます。例えば、エクササイズパートで動きをマスターして、ダンスパートで歌詞にあわせて歌いながら踊ったりと続けていくと自分のレベルアップも感じられるので続けたくなる仕組みもバッチリです!

 

2位 DVD付き 樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ!

出典: Amazon.co.jp

DVD付き 樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ!
  • 先生の体型:★★★★★
    樫木先生のくびれと綺麗な腹筋、そしてスタイルの良さは女性なら誰もが憧れます!運動を続けていれば先生のような若々しさを保てるのでは?とモチベーションになります。

 

  • 女性おすすめ度:★★★★★
    女性らしいカーヴィーな体を目指した運動に特化していて、女性向けです。
    芸能人もお墨付きなだけあってハードな動きはないので始めやすいDVDです。
  • 初心者おすすめ度:★★★★★
    飛んだり跳ねたり、音のなるような動きはないので場所や時間を選ばずできる上に、簡単でわかりやすい動きのみなので誰でもできます。先生の優しい声かけも続けやすさに繋がるかなと思います。

 

  • プログラム内容:芸能人やスポーツ選手など日本で絶大な支持を得ているパーソナルトレーナーでカーヴィーダンスの考案者、樫木裕実さんのワークアウトメゾットです。
    ダンスという名前はついていますが、難しかったりスピード感のある動きがあるわけではなく、日常でも取り入れられるような動きがあったりとわかりやすさがgoodです。
    簡単でもしっかりと効果が現れるような動きが詰め込まれています。

 

1位 モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き)

出典: Amazon.co.jp

モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き)
  • 先生の体型:★★★★★
    ダイエッターでは知らない人はいないであろう、チョン・ダヨンさん。何と言っても彼女のすごいところはトレーナーではなく主婦であるところ。そして彼女自身がそのメゾットで20kg以上痩せた本人です。その体型はもう本当に言うことなしの女性憧れのナイスバディです!

 

  • 女性おすすめ度:★★★★★
    彼女自身が成功した方法をワークアウトメゾットにしているということが何よりも女性に対してのおすすめポイントです。筋肉をつけるダイエットではなく、女性らしいボディラインを整えるためのエクササイズというのをポイントにしているので筋肉のつきを気にしなくて済みます!また、太りにくい体づくりにも繋がるメニューは女性必見です。

 

  • 初心者おすすめ度:☆☆★★★
    モムチャンダイエットは美しい、女性らしい体作りをするために運動はもちろん、食事もコントロールして行う総合的なダイエットです。そして本人も力説しているようにリバウンドしない体づくりも可能だと思いますが、お家トレーニングデビューには少しハードな内容かなとも思います。楽しく無理のない程度で自分にあったペースで続けていくことをお勧めします!

 

  • プログラム内容:フィギアロビクスといわれるサーキットトレーニング(様々な動きを取り入れ、順番に行っていくトレーニング方式)をベースにした全身エクササイズです。女性の目線で、健康的な美しさとボディラインを目標にプログラムが作られています。

 

まとめ

家トレはいい負荷であまり苦になりすぎないようにして、習慣的に少しでもいいから続けることが重要になってきます。

できなくて落ち込む、ネガティブになってしまいそうな時は目標のモデルさんの画像を見てみたり、自分が憧れる人の彼氏、彼女の画像をみて、こんな風になったらこんな素敵ライフが待っているかも?なんて妄想することでモチベーションを保つことができます。
体を鍛えると心も自然と鍛えられるのがトレーニングの魅力です。
体を鍛えることは必ずしもジムじゃないとできないわけではありません!
自分にあった運動の仕方で健康的な体や生活を手に入れましょう!

記事内で紹介されている商品

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