ビタミンB群サプリで健康美を!ビタミンB群サプリおすすめ4選

・肌荒れ
・口内炎
・筋肉痛
・野菜不足
・なんとなくだるい
・目が疲れている
・肩こり

この中に気になる項目があるでしょうか?
そんな時には、ビタミンBのサプリを試してみると良いと思います。

私の場合は肌荒れ予防として10年以上前からビタミンBのサプリを愛用しています。
おかげさまで、年齢よりも素肌がキレイだとBAさんやサロンなどでほめられます!

いろいろなメーカーのサプリを使っていますので、それぞれの特徴やおすすめの使い方などをお伝えします!

サプリの種類について

ドリンクタイプ、錠剤タイプ、カプセルタイプ、タブレットタイプ、グミタイプ、粉末タイプなどいろいろあります。

早く吸収させたいときは、ドリンクタイプがおススメです。
また、ドリンクタイプやタブレットタイプ、グミタイプはジュースやお菓子のような感覚で摂りやすいですが、ついつい食べ過ぎてしまうことも…
また、糖分が入っていることがあるので、カロリーを気にする方は気を付けてください。

コスパが良く続けやすいのは錠剤タイプやカプセルタイプです。
服用する時に匂いが気になる場合は、糖衣錠になっているものやカプセルタイプが良いでしょう。
わたしは、必ず1回はカプセルを壊して中身を出してみるのですが
中の粉をなめると、とても不味いです。
同様に、錠剤もかみ砕くと何とも言えない味がします。

ビタミンB2_DHCとファンケル

ビタミンB群の種類について

一言にビタミンBと言っても全部で8種もあり、これらをまとめてビタミンB群と呼んでいます。
ビタミンBサプリでは幾つかの成分が複合で入っている場合が多く、メーカーや商品によって含まれるビタミンBの種類が異なります。
どんな時に私が飲んでいるかをまとめてみましたので、参考にしてみてくださいね。

・ビタミンB1(チアミン)
疲れやすい、だるいとき。
・ビタミンB2(リボフラビン)

 

肌あれや目の充血、口内炎がおこりやすいとき。
・ビタミンB6(ピリドキシン)
口内炎や肌の炎症、目の充血が気になるとき。
月経前のホルモンバランスの乱れによるイライラや気分のダウンが気になるとき。
・ビタミンB12(コバラミン)
目の疲れを感じるとき。
ストレスを感じているとき。

 

・ナイアシン(ニコチン酸・ニコチンアミド)
お酒を飲んだとき。
身体の冷えが気になるとき。
・パントテン酸
風邪をひきやすい、ストレスを感じているとき。
コーヒーや緑茶をたくさんのんだとき。
妊娠中や授乳中のとき。

 

・葉酸
妊娠前や妊娠中のとき。
・ビオチン
脂っぽいものをを食べすぎたとき。
疲れやすい、だるいとき。

 

ビタミンBサプリのおすすめ服用方法

ビタミンBは水溶性で、一度にたくさん摂っても尿に溶けて出て行ってしまいます。
服用量の目安は、商品によって異なるのですがパッケージには1日あたりの摂取量が書いてあることが多いと思います。

 

私の場合、1日3粒と書いてあれば1日3回に分け、朝昼晩に1粒ずつ飲みます。
一度にたくさん摂って、尿に溶けて捨てられてしまうよりも1回あたりの量を減らすことで、少しでも多く身体に吸収された方がお得な感じがしませんか?

飲むタイミングはいつでも構いません。
必ずしも食後でなくてかまいませんが、錠剤やカプセルタイプの場合はなるべく空腹時を避けてコップ1杯以上のお水と一緒に飲むようにしましょう。

<匂いが気になる?>
ビタミンB1やビタミンB2はにおいがあります。
特にビタミンB1はニンニクのようなコーヒーのような強いにおいです。
においが気になる時はカプセルタイプやフイルムや糖衣でコーティングされたサプリを選ぶとよいと思います。

 

お手洗いへ行ったらビックリ?!

 

ビタミンB_2の色ビタミンBサプリを飲むと、尿の色が鮮やかな黄色になることがありますよね?
これはビタミンB2の色です。
褐色の瓶に入っている栄養ドリンクの中身をコップに出すと同じ色をしていることが多いです。

尿が栄養ドリンクみたいな色だからと慌てることはありません。
吸収できなかった分が溢れて尿に出ていっただけです。気になる場合は、飲む量を減らして様子をみましょう。
ドリンクタイプは一気に飲まず少しずつ時間をかけてゆっくり飲むなど調整がしやすいです。

 

ビタミンBを摂りすぎると?

一般的には摂りすぎた分は尿に溶けて出て行ってしまいますが、
一部の種類では摂りすぎによる副作用が出ることもあると報告されています。パッケージに書いてある服用量を守ってくださいね。
特に、タブレットタイプやグミのタイプは美味しくて、ついつい手が止まらなくなります・・

 

おすすめビタミンBサプリ

FANCL ファンケル ビタミンB群 ロングタイム製法

穏やかに体内で吸収される特殊な製法。
ビタミンB群の全種類(8種)が入っています。
小粒で飲みやすい裸錠タイプでオレンジ色のつぶつぶが見えます。
少し「におい」があります。

 

DHC ビタミンBミックス

ビタミンB群の全種類(8種)が入っていて、コスパも非常に良いです。
パウチ付きのアルミ袋に入っているので場所を取らずに保管できます。
小粒で飲みやすい裸錠タイプですが「におい」があります。

 

エーザイ チョコラBBスパークリング

ビタミンB2_チョコラBB

 

グレープフルーツ味の美味しい炭酸ドリンクサプリ。
56キロカロリーと控えめなので、炭酸飲料を飲みたいときの代わりとして飲んでいます。
コスパは良くないですが、とにかく美味しくてテンションが上がります。
ビタミンB1、B6、ナイアシンの3種類のビタミンBと鉄分配合。
においが全く気になりません。

 

UHA味覚糖 グミサプリ ビタミンB群 オレンジ&グレープフルーツ味

とにかく飲みやすさを追求する方にもおすすめな、硬めのグミタイプ。
美味しいので手が止まらなくなりますので、ある程度の自制が必要です!
パントテン酸以外の7種のビタミンB群が入っています。

 

記事内で紹介されている商品

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