朝食以外でも大活躍!シリアルおすすめ6選

シリアルとは、コーンフレークやオートミール、グラノーラなどを含む商品の総称です。穀物系を中心とした加工食品ですが、フルーツを加える、あるいはビタミンやミネラルなどの栄養素を追加することも。

そのためご飯やパンと同じく朝食の主食に該当しますが、より健康に気を使った商品と言えるのではないでしょうか。食生活を見直したい時や、ダイエットを始める時にも役立てている人もいるでしょう。

しかし、もしきちんとした目的があってシリアルを食べるなら、目的に見合った人気商品を探すことも大事です。

まずは以下のポイントを押さえることから始めましょう。

 

自分に合うシリアルの選び方

シリアル

シリアルは自分の好きな味やブランド選ぶのも良いですが、健康・ダイエットを求めるのならもう少し踏み込んだ基準で商品を決めてみてはいかがでしょう?

実はシリアルは、その全てが体のために良い・ダイエットになるとは限らないと言います。

 

糖質と脂質は控えめに

コーンフレークなど様々な商品が存在するシリアルは、まず栄養の割合をチェックしましょう。特に注目すべきは糖質と脂質、タンパク質、そして食物繊維です。このうち糖質・脂質は少ない方、タンパク質・食物繊維は多い商品を選んでください。

まず、糖質は炭水化物の一部でもありますから、砂糖などの味付けがなくてもシリアルは総じて高め。

しかし複数のブランドを見比べれば、少ない商品を選ぶことは可能です。続く脂質は、チョコレート味など素材に油を含むものがあると高くなります。当然穀物より砂糖やチョコレートが多く入っているような商品は論外です。

 

タンパク質と食物繊維はしっかり摂る

一方タンパク質は、シリアルの中にでも人気なオートミールに最も多く含まれます。筋トレなどで愛用されているシリアルなのも頷けますね。

最後の食物繊維は、「レタス○個分!」などのPR文だけで確認した気にならないよう注意。「1日分の食物繊維の○%」とう表記ならまだ良いですが、ほかの食材との比較は十分な量なのかを判断できません。

ちなみにレタスは食物繊維の野菜というイメージがありますが、実際の含有量は野菜の中でも少ない方に位置づけられていると言われてます。

 

天然食材で構成されているか

そしてもう1つ。原材料に含まれる素材が天然のものかも重要です。例えば化学系の添加物が入っていないか。添加物の中には天然素材で作られたものもあり、一概に全てが不健康とは言えません。

もちろんトウモロコシなど、見た目にもわかる素材だけしか明記されていないなら、それに越したことはないですが、添加物が入っているならいるで自然由来の商品を優先しましょう。

 

シリアルで健康維持を行う際の注意点

シリアル

一方シリアル商品が体に良いものだとしても、利用する私たちの方で耐えなくてはいけない要素もあります。健康のため・ダイエットのためにはシリアルを毎日続けることが求められるので、自分は可能なのか、見極めることも大切です。

 

1食分の目安は少ない

実際にシリアル商品を食べたことがある方は解ると思いますが、シリアルは1食分の少なさが特徴です。例えばご飯の場合は茶碗1杯あたりおよそ150g、食パンならば8枚切りとして1枚約50g。しかしシリアルは人気商品の多くが1食分を40gと設定しています。

シリアルは1粒1粒が軽いため、見た目には大量に感じるものも多いのですが、お腹に入ってしまうと満腹感を得にくいのです。普段からご飯食の人はもちろん、パン食でも6枚切りなど厚め、あるいは8枚切りを2枚としている人は物足りなさを感じてしまいます。

 

カロリーは高め

満腹感に対してはシリアルの量を増やす、おかずをプラスする方法でカバーすることができます。しかしその場合、食事全体のカロリーには要注意です。

おかずを加える場合は何を選ぶかによりますが、シリアルだけを増やすと、ご飯やパンよりカロリーが大きくなってしまうことも。栄養が多く、健康に良いからとたくさん食べてしまうと、むしろ太る原因になりかねないと言います。

ちなみにシリアル1食分のカロリーは150kcal前後ですが、これは重さ40gだからこそ。ご飯と同じ150gで考えると、450kcal以上のカロリーを得ている計算です。

ダイエットのためにシリアルに変えたいと思うなら、特に注意してください。

 

栄養素は自分の不足を補うものを

先ほど糖質やタンパク質などについてお話しましたが、シリアルには糖質・タンパク質の他にもビタミンやミネラルが含まれています。よって不足しがちな栄養素を補給する目的で、シリアルを始めたいと考える人もいます。

しかしシリアルの全てが、あらゆる栄養素を備えているわけではありません。もし自分に不足している栄養素を知っているのなら、購入する予定のシリアル商品には含まれているのか、1日の目安量のうちどの程度補ってくれるのかを確認してください。少ししか含まれていないのならば、大量に食べない限り補うことは難しいです。そうなると上で触れたカロリーの問題が出てしまい、肥満の意味で健康が損なわれます。

 

シリアルおすすめ6選

シリアル

それらの注意点を踏まえて、シリアルおすすめ6種類をご紹介します。Amazonなどのショッピングサイトでも人気の商品が多く、入手しやすいのもポイントです。

またシリアルは様々な種類の商品があるため、ピックアップもバリエーションを重視しました。

 

ケロッグ コーンフロスティ

虎のキャラクターが印象的で人気のあるコーンフロスティ。子ども向けということもあり、栄養もビタミンが9種類に鉄分とバランスよく入っている商品です。

シンプルにコーンだけであるためか、脂質が1食分0.1gと少ないのが特徴です。一方食物繊維も1食分0.7gと少ないので、朝食でお腹の調子を整えたい方にはやや不向きかもしれません。

 

ケロッグ フルーツグラノラハーフ

続いてもケロッグから、フルーツグラノラハーフ。脂質が半分になっている商品で、1食分は1.4g。ということは通常のフルーグラのラは2.8gほどある計算です。

コーンフロスティより多いのは、グラノーラの特徴であるフルーツが追加されていることが大きいからでしょう。ただし反対に食物繊維は1食分1.3gとたっぷり。

また成分の中でもビタミンに関しては栄養機能食品に認定されるほど(1食分2.4g)です。

 

日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル

3つ目は日清シスコから食物繊維にこだわったシリアル。ブラン(小麦ふすま)と呼ばれる小麦の外側の皮を素材にしており、これ1食分で1日分の食物繊維を摂取することができます。

1食分が45gとほかのシリアル商品に比べて多めになっており、しっかり食べたい人にもぴったりです。

女性に嬉しい栄養が詰まっているのも魅力です。

 

QUAKER OATS オールドファッションオートミール

続いてはクエーカーオーツのオートミール。商品は2パックに分けられていますが、それでも1パック辺り2.26kgとかなりの大容量です。

原材料はオーツ麦だけであり、余計なものが入っていないため、タンパク質の補給としては最適。水とお好みで塩というシンプルな構成で作れるため、人気のコーンフレークにありがちな牛乳の脂質も気にする必要がありません。もちろんドライフルーツなど、ほかの食材を加えても楽しめます。

 

カントリーファーム フルーツナッツミューズリー

5つ目はカントリーファームのミューズリー。ミューズリーはコーンフレークに比べると耳慣れない名前ですが、素材に火を通していないのが特徴です。油で炒めていないため脂質が低め、シリアルの中でも食物繊維などメリットもあります。

サクサク感にこだわらなければ、栄養補給の面ではおすすめのシリアルです。ほかにもいくつかありますが、果物とナッツを追加し、味にもこだわったカントリーファームがおすすめ。

 

ネイチャ-ズパース ラブクランチオーガニックグラノーラダークチョコレート&レッドベリー

最後の商品はネイチャ-ズパースのクランチです。クランチというとチョコレートの1形態という印象がありますが、シリアルの種類でもあります。携帯バーのように全てが1つに固まっているわけではなく、1口サイズのクランチチョコが複数入っていると思ってください。

商品名にも入っているように、ネイチャ-ズパースではオーガニックにこだわっているのが特徴。オート麦やサトウキビ糖(砂糖とは製法が異なる)など、原材料のほとんどに有機の文字がついています。もちろんココアも。

どうせチョコを食べるのなら、自然由来の素材にしたい。そんな方におすすめです。

 

まとめ

シリアル商品はご飯などに比べて栄養を得やすく、健康食として人気です。しかし全ての栄養を含んでいるわけではないため、自分に不足しているものが入っているか確認しましょう。

また1食分は少ないので、初めのうちはほかの食材を取り入れるなど、続けるための工夫が必要です。しっかり噛んでお腹を満たしやすくするのも良いですね。もしうっかり食べ過ぎてしまうとカロリー過多で、ダイエットには良くない結果になってしまうでしょう。

これらのポイントを踏まえつつ、シリアルの多様な味を楽しんでみてください。

記事内で紹介されている商品

ケロッグ コーンフロスティ

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ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ

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日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル

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QUAKER OATS クエーカー オールドファッ…

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ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダ…

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