シリアルとは、コーンフレークやオートミール、フルーツがたっぷり入ったグラノーラなどを含む商品の総称です。穀物系を中心とした加工食品として子供の朝食としても人気ですが、ビタミンやタンパク質、食物繊維などの栄養素も豊富なため、ダイエット中の方や筋トレ中の方の朝食にもおすすめです。
今回は、そんなシリアルの種類やおすすめランキング、おいしい食べ方もご紹介します！気になる糖質やカロリー、コスパについてもご紹介するのでぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
ブラン、オートミールも！シリアルの種類とは？
一口にシリアルといっても、様々な種類があります。購入時は、特徴を踏まえ、自分に見合ったシリアルを選びましょう。
シリアルも実より皮？ブラン
1つ目のブランとは、簡単に言ってしまうと小麦の皮です。ブランはそれ自体が食物繊維と言って良いほどで、感触も繊維質をより得やすいです。
シリアルとしてのブランは小麦の皮を成形したもので、フレーク状になっていることもあれば、細かい棒状になっていたりと様々。コーンフレークなどに比べると食べるの時間がかかるものの、少量でも腹持ちが良いです。
ケロッグ オールブラン
出典: Amazon.co.jp
トクホ指定のシリアル！
ブランならケロッグのオールブラン。コーンフレークの形ではなく、細長い棒状に成形されているのが特徴です。素材は小麦ふすまのみと言ってもよく、繊維質の食感でよく噛まないと飲み込みにくいです。
次のオートミールと同じく甘さは控えめなので、健康志向の方はもちろん、甘味が苦手な人にもおすすめ。
麦が異なるオートミール
続いてのオートミールは、トウモロコシを原料にコーンフレークが作られるように、オーツ麦という決まった素材があるタイプ。
ほかのシリアルとは違って甘味を加えていないこともあり甘くなく、甘さを苦手としている方や、糖質を控えたい人におすすめです。
商品によってはアレンジもしやすく、好きなフルーツや飲料と合わせたり、料理のお供に添えることでも食べやすさがアップします。
日食 プレミアムピュアオートミール
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オーツ麦だけのシンプルさでアレンジも自在！
日食のプレミアムピュアオートミールは、穀物がオーツ麦であるだけでなく、ほかの素材を一切使っていないのが特徴。ゆえに甘味はもちろん、ほかの味も自由に付けることができます。
ドライフルーツやヨーグルトなど、シリアル定番の素材と合わせても良いですし、お粥感覚でホットミールを楽しむのもおすすめ。
穀物だけじゃないミューズリー
ブランもオートミールも穀物から作られるシリアルですが、ミューズリーはそれらにドライフルーツやナッツを加えた商品です。ゆえにどんな素材が使われるかによって、味や栄養が変化します。
硬いまま食べて食感を楽しむのもよいですが、牛乳やヨーグルトなどをかけてからしばらく待ち、ふやかした状態で食べるのもおすすめ。柔らかめを好む方にも続けやすいシリアルです。
デルバ ファイブフルーツミューズリー
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穀類もフルーツも欲ばりたい方にぜひ。
デルバのミューズリーはオート麦に小麦、大麦、ライ麦、コーンフレークと穀物だけでもバリエーション豊富。さらに果物もレーズンとあんず、りんご、いちご、そしてバナナと5種類入っており、食べごたえ抜群です。
1袋にたっぷり1kg入っているので、毎日食べたい方や家族で楽しみたいときにもおすすめ。
グラノーラはミューズリーのオーブン焼き
ミューズリーを似たタイプのシリアルにグラノーラがあります。そのまま商品として出されるミューズリーとは異なり、オーブンで焼くというひと手間が加わっています。
焼く際に油やシロップなどを加えているため、ミューズリーに比べて糖分やカロリーが高めになりがちです。
カルビー フルグラ
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ライ麦・オーツ麦と4種類のドライフルーツを堪能
フルーツグラノーラの略称っぽいカルビーフルグラは、やはり2種類の穀物と4種類のドライフルーツが主な素材。穀物やライ麦とオーツ麦、ドライフルーツはレーズンのほか、リンゴ、イチゴ、パパイヤが入っています。
50gで220kcalと、グラノーラの例に漏れずカロリーは高め。小麦ブランなども入っているため食物繊維や鉄は豊富なのですが、食べすぎには注意。忙しい朝など、たくさん食べる余裕がないときに重宝するかもしれません。
意外と食物繊維は少ないコーンフレーク
最後はシリアルとしてはお馴染みのコーンフレークです。シリアルの中では、食物繊維は意外と低く、どちらかというとタンパク質が豊富なタイプです。カロリーや脂質も低いですが炭水化物も多いため、ダイエット用なら食べすぎには注意しましょう。
タンパク質が得られることを踏まえ、筋トレやボディメイクなどカロリー・エネルギー消費しやすいときに食べるのもありですね。
日清シスコ シスコーンBIG フロスト
出典: Amazon.co.jp
牛乳とセットでビタミンやミネラル補給に
食物繊維は多くない、としたコーンフレークですが、日清シスコのシスコーンならカルシウムや鉄、ビタミンを得ることができます（牛乳から得られる分も加算）。
コーンフレークのほかは砂糖など調味料のみなので、食事にしても良いですし、小腹満たしやおやつにもおすすめ。カロリーや脂質・炭水化物だけが高いほかのお菓子の代わりにして、ヘルシーさを得るのも良いですね。
自分に合うシリアルの選び方とは
シリアルは自分の好きな味や人気のブランド選ぶのも良いですが、健康・ダイエットを求めるのならもう少し踏み込んだ基準で商品を決めてみてはいかがでしょう？
例えば、フルーツグラノーラやコーンフレーク、オートミールはそれぞれ使用されている食材が大きく違ってきますよね。
実はシリアルは、その全てが体のために良い・ダイエットになるとは限らないと言います。様々な観点からみて、ダイエットや健康目的の方は特に自分に合ったシリアルを探してみてください。
糖質と脂質は控えめに
コーンフレークやフルーツグラノーラなど様々な商品が存在するシリアルは、まず栄養の割合をチェックしましょう。特に注目すべきは糖質と脂質、タンパク質、そして食物繊維です。このうち健康志向・ダイエットを考えている人は糖質・脂質は少ない方、タンパク質・食物繊維は多い商品を選んでください。
まず、糖質は炭水化物の一部でもありますから、砂糖などの味付けがなくてもシリアルは総じて高め。しかし複数のブランドを見比べれば、少ない商品を選ぶことは可能です。
続く脂質は、チョコレート味など素材に油を含むものがあると高くなります。当然穀物より砂糖やチョコレートが多く入っているような商品は論外です。
そう考えると、最近フルーツグラノーラの人気は高まってきていますよね。これは、フルーツグラノーラはまず他のシリアルと比べて食物繊維が豊富な食材を多く使用しています。
また、フルーツグラノーラ人気に火が付き、以前よりも様々なフルーツグラノーラの商品が多く販売されていると思います。そのことから、ダイエットや健康志向の方向けに様々な人気メーカーから糖質カットを売りとしたフルーツグラノーラも販売されています。
このように、糖質・脂質を抑えていることを売りとした様々なシリアルが販売されていますので、ダイエットや健康志向の方はよく調べてみるようにしてください。
タンパク質と食物繊維はしっかり摂る
一方タンパク質は、シリアルの中にでも人気なオートミールに最も多く含まれます。オートミールは筋トレなどで愛用されているシリアル。成分で考えると、こちらもダイエット目的、健康志向の方からオートミールが人気なのも頷けますね。
最後の食物繊維は、「レタス○個分の食物繊維が含まれています！」などを謳ったPR文だけで確認した気にならないよう注意。「1日分の食物繊維の○%」とう表記ならまだ良いですが、ほかの食材との食物繊維の比較は十分な食物繊維の量なのかを判断できません。
ちなみにレタスは食物繊維が豊富な野菜というイメージがありますが、実際の食物繊維の含有量は野菜の食物繊維中でも少ない方に位置づけられているのを知っていましたか？
食物繊維に限らず、ダイエット目的の方や健康志向の方は糖質や脂質カットを謳ったフルーツグラノーラなどの商品に関しても注意深く検討することが必要ということが分かりますよね。
天然食材・無添加かをチェック
そしてもう1つ。シリアルの原材料に含まれる素材が天然の食材かも重要です。例えば化学系の添加物が入っていないか。添加物の中には天然素材で作られた商品もあり、一概に全てが不健康とは言えません。
もちろんトウモロコシなど、見た目にもわかる素材だけしか明記されていないなら、それに越したことはないですが、添加物が入っている場合は自然由来の商品を優先しましょう。
筋トレ中の朝食におすすめのシリアル
シリアルは筋トレ中の人の食事としてもおすすめです。
タンパク質補給にぴったり
理由の1つは、タンパク質が豊富であること。筋肉を作るにはタンパク質や、その代謝物であるアミノ酸が不可欠です。いくら筋トレを行っても、より強くなるための材料がなければ効果も出にくくなってしまいますからね。
ビタミンなどを含めた総合的な栄養バランスを考えるなら、オートミールやミューズリーとして食べるのもおすすめです。
併せるなら肉類や大豆など
同じくタンパク質豊富な食材なら、肉類や大豆が挙げられます。シリアルを主食としつつ、主菜や副菜を添えたい時の候補におすすめです。ただし肉類は脂肪も多いので要注意。
一方オメガ3脂肪酸のように、筋肉に役立つことから積極的に得たい脂肪もあります。魚やアボガド、ナッツ類などに多く含まれているのが特徴です。
メインの食事としてはもちろん、シリアルやナッツ類であれば間食に置き換えることで、小腹満たしかつ筋肉に役立たせることもできます。
野菜はビタミンB群を中心に
筋トレでも、野菜や果物は欠かせません。栄養バランスを整え、体のコンディションを高めるだけでなく、ビタミンでも筋肉のサポートが可能だからです。
特にビタミンB群は、タンパク質をアミノ酸に代謝するために必要。食品のタンパク質は体内で一旦アミノ酸に分解された上で、筋肉としてのタンパク質に再構築されますから、ビタミンB群があればより多くのタンパク質を代謝できます。
シリアルおすすめランキングTOP15
それらの注意点を踏まえて、人気シリアルのおすすめランキングTOP15をご紹介します。人気シリアルはAmazonなどのショッピングサイトの中でも人気の商品が多く、入手しやすいのもポイントです。
今回ご紹介する人気シリアルの商品は、チョコ味や無添加の商品など、バリエーションも重視して商品を選びました。
第15位 ケロッグ コーンフロスティ
| 種類 | コーンフレーク |
|---|---|
| 内容量 | 395g |
| 主な材料 | コーングリッツ(非遺伝子組換え)、砂糖、麦芽エキス |
| カロリー | 30gあたり エネルギー 114kcal |
こちらは昔からある非常に人気の「ケロッグ」から販売されている人気シリアル商品です。人気のコーンフレークというと、ケロッグの商品が思い浮かぶ人も多いはず。
虎のキャラクターが印象的で人気のあるコーンフロスティ。誰もが一度は食べたことのある商品なのではないでしょうか。
私もケロッグの商品は懐かしい味がして大好きです。子ども向けに作られた人気シリアルということもあり、栄養もビタミンが9種類に鉄分とバランスよく入っている商品です。
シンプルにコーンだけであるためか、脂質が1食分0.1gと少ないのが特徴です。一方食物繊維も1食分0.7gと少ないので、朝食でお腹の調子を整えたい方にはやや不向きかもしれません。
健康のためというよりは、朝食をあまり食べてくれない子どもでも手軽に食べられるシリアルとして人気の商品であるといえますね。
第14位 ケロッグ フルーツグラノラハーフ
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 500g |
| 主な材料 | シリアルフレーク・小麦、大麦・ドライフルーツ(レーズン・クランベリー・ブルーベリー・ストロベリー) |
| カロリー | 1食分(40g)当たり 154kcal |
続いてご紹介する人気シリアルも、先ほどと同じく人気メーカー「ケロッグ」から販売されている商品になります。今回ご紹介したのは人気シリアルの商品の中でも、特に女性から多くの支持を受けているフルーツグラノーラのハーフタイプ。
人気の秘密は「ハーフ」にあり！脂質が半分になっている商品で、1食分は1.4g。ということは通常のフルーグラノーラは2.8gほどある計算です。
コーンフロスティより多いのは、グラノーラの特徴であるフルーツが追加されていることが大きいからでしょう。ただし反対に食物繊維は1食分1.3gとたっぷり。
また成分の中でもビタミンに関しては栄養機能食品に認定されるほど（1食分2.4g）です。こちらは健康志向の方やダイエット中の方に人気の商品です。
第13位 日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル
| 種類 | ブラン |
|---|---|
| 内容量 | 180g |
| 主な材料 | 小麦ふすま・どうもろこし・砂糖・おからパウダー |
| カロリー | 1食分(45)g当たり エネルギー147kcal |
3つ目にご紹介する人気のシリアルは「日清シスコ」から販売されている「食物繊維ブランシリアル」です。その名の通り、食物繊維にこだわった人気のシリアル。
こちらのシリアルの人気の秘訣は食物繊維豊富なブランにあります。ブラン（小麦ふすま）と呼ばれる小麦の外側の皮を素材にしており、これ1食分で1日分の食物繊維を摂取することができます。
1食分が45gとほかのシリアル商品に比べて多めになっており、しっかり食べたい人にもぴったりです。女性に嬉しい栄養が詰まっているのも人気の一つだと思います。
第12位 QUAKER OATS オールドファッションオートミール
出典: Amazon.co.jp
| 種類 | オートミール |
|---|---|
| 内容量 | 2.26kg |
| 主な材料 | オーツ麦 |
| カロリー | 100gあたり380kcal |
続いて紹介する人気のシリアルは「クエーカーオーツ」から販売されているオートミールという商品。商品は2パックに分けられていますが、それでも1パック辺り2.26kgとかなりの大容量です。
原材料はオーツ麦だけであり、余計なものが入っていないため、タンパク質の補給としては最適。
水とお好みで塩というシンプルな構成で作れるため、人気のコーンフレークにありがちな牛乳の脂質も気にする必要がありません。もちろんドライフルーツなど、他の食材を加えても楽しめます。
筋トレなどをよくする人に人気の商品だと思います。
第11位 カントリーファーム フルーツナッツミューズリー
| 種類 | ミューズリー |
|---|---|
| 内容量 | 750g |
| 主な材料 | オート麦フレーク、小麦フレーク、レーズン、ライ麦フレーク、ライスフレーク、ひまわりの種、コーンフレーク |
| カロリー | 100gあたり370kcal |
5つ目にご紹介する人気シリアルの商品は「カントリーファーム」から販売されているミューズリーという商品です。
ミューズリーはコーンフレークに比べると耳慣れない名前ですが、素材に火を通していないのが特徴です。油で炒めていないため脂質が低め、シリアルの中でも食物繊維などのメリットがあります。
サクサク感にこだわらなければ、栄養補給の面ではおすすめのシリアルです。ほかにもいくつかありますが、果物とナッツを追加し、味にもこだわったカントリーファームがおすすめ。女性に人気の商品です
第10位 ネイチャーズパース ラブクランチオーガニックグラノーラダークチョコレート&レッドベリー
出典: Amazon.co.jp
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 325g |
| 主な材料 | 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用大豆油、有機チョコレートチップ、有機亜麻仁、有機ココナッツ、有機ココア、有機ベリーミックス(ストロベリー、ラズベリー) |
| カロリー | – |
こちらの人気シリアルの商品はネイチャ－ズパースのクランチグラノーラです。
クランチというとチョコレートの1形態という印象がありますが、シリアルの種類でもあります。携帯バーのように全てが1つに固まっているわけではなく、1口サイズのクランチチョコが複数入っていると思ってください。
商品名にも入っているように、ネイチャ－ズパースではオーガニックにこだわっているのが特徴。オート麦やサトウキビ糖（砂糖とは製法が異なる）など、原材料のほとんどに有機の文字がついています。もちろんココアも。
どうせチョコを食べるのなら、自然由来の素材にしたい。そんな自然派の方に人気の商品です。
第9位 カルビー グラノーラプラスプロテインin
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 420g |
| 主な材料 | 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、かぼちゃの種、チョコクランチ |
| カロリー | 60gあたり278kcal |
朝食というと、ご飯やパンなど炭水化物を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。タンパク質は、肉や魚、豆類等に多く含まれますが、こういった食材が朝食には少なめです。
最近は低糖質＆高たんぱくが好まれる傾向があります。朝食はタンパク質が不足しがちだと、お悩みの方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、こちらの商品です。1食分60gと低脂肪乳200mlで、タンパク質が約20g摂れます。普通のシリアル同様に、食物繊維やビタミン、鉄分なども豊富です。
筋トレなどの体作りのために、タンパク質を積極的に取りたい方におすすめのシリアルです。
第8位 日清シスコ ごろっとグラノーラチョコナッツ
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 400g |
| 主な材料 | オーツ麦、小麦粉、コーングリッツ、アーモンド、ライ麦粉、くるみ、カシューナッツ、ココアパウダー |
| カロリー | 40gあたり180kcal |
3種類のナッツがたっぷり入ったコク深いチョコ味のグラノーラです。アーモンドとカシューナッツ、くるみが入っています。アーモンドは、食べ応えがある丸ごとアーモンドと粗目に砕かれたクラッシュアーモンドの2種類が入っています。
チョコ感が強く、香ばしいナッツとざくざくとした硬めの噛み応えがあるグラノーラです。普通のグラノーラが苦手な人や飽きた人に良いかもしれませんね。栄養価が高いため、朝食だけでなくおやつ代わりにするのもおすすめです。
第7位 カルビー グラノーラプラス 1日分の鉄分
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 450g |
| 主な材料 | オーツ麦、レーズン、溶性食物繊維、ラズベリー加工品(乳成分を含む)、ブルーベリー加工品 |
| カロリー | 50gあたり223kcal |
女性に多いお悩みといえば、貧血です。貧血には鉄分が良いとわかっていても、毎日の食事でしっかり摂るのはなかなか難しいものです。そんな方におすすめなのが、こちらのシリアルです。
1食分50gで、女性が1日に必要な鉄分6.8mgが摂れます。鉄分だけでなく、食物繊維やビタミンも配合しています。
ブルーベリー、ラズベリー、レーズンなど甘酸っぱいドライフルーツが入っていて、ヨーグルトとの相性が良いグラノーラです。
美味しくしっかり鉄分補給して、貧血を改善したい女性におすすめです。
第6位 ケロッグ大豆プロテイングラノラ
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 350g |
| 主な材料 | シリアル(コーングリッツ(非遺伝子組換え)・砂糖・麦芽エキス・食塩・ぶどう糖果糖液糖)、全粒オーツ麦、大豆パフ(大豆たんぱく(非遺伝子組み換え))、黒大豆 |
| カロリー | 60gあたり エネルギー 253kcal |
黒大豆、スライスアーモンド、かぼちゃの種といった自然素材たっぷりのグラノーラです。1食60gに低脂肪乳200gを加えることで、約20gのタンパク質を摂れます。
コーンフレーク、全粒オーツ麦、大豆パフ、大豆フレーク、米シリアルパフ、シリアルパフなど様々なシリアルが入っていて、楽しく食べられる食べ応えがあるシリアルです。サクサクした食感で甘すぎないので、飽きずに続けられます。
朝からタンパク質をしっかりとりたい人におすすめです。イソフラボンを摂りたい女性にもおすすめです。
第5位 カルビー フルグラ 4種の実りメープル味
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 400g |
| 主な材料 | オーツ麦、液糖、ライ麦粉、ココナッツ、乾燥果実(クランベリー、りんご)、クルミ |
| カロリー | 60gあたり エネルギー 227kcal |
オーツ麦、ライ麦粉、小麦ふすま小麦粉、玄米粉米粉、コーンフラワー、ココナッツの5種類の穀物をメープルシロップ味に焼き上げ、香ばしいくるみ、酸味のあるラズベリー、クランベリー、リンゴをトッピングしたシリアル。
ほのかなメープルシロップの甘さの中に、ざくざくとした歯ごたえで食べ応えがあります。食物繊維も鉄分も豊富。8種のビタミンは、一日の1/3を摂取できで朝食にぴったり。
香ばしいクルミのトッピングが、秋らしさをアップしています。
第4位 エルサンク・ジャポン 有機ブランチップス
| 種類 | ブランチップス |
|---|---|
| 内容量 | 200g |
| 主な材料 | 有機小麦外皮 |
| カロリー | 40gあたり126kcal |
素材の味を活かした有機ブランチップス。有機栽培にこだわり、噛む程に風味、おいしさが広がり、素材感を楽しめます。
1食(40g)で食物繊維1日必要量の約70%をサポートしてくれ、女性にとっては強い味方。
余分な甘さを加えていないため、ハチミツ、メープルシロップを全体に絡めて食べたり、サラダやヨーグルトにトッピングしたり、お菓子に混ぜたりと様々な使い方ができてとても便利。もちろん、そのまま食べてもポリポリとした食感を楽しめて美味しいです。
第3位 エルサンクジャポン 有機シリアルビオミューズリープレミアム
出典: Amazon.co.jp
| 種類 | ミューズリー |
|---|---|
| 内容量 | 480g |
| 主な材料 | 有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレーク、有機コーンフレーク、有機スペルトフレーク、有機かぼちゃの種、有機アプリコット、有機カムート(古代小麦)パフ、有機アップル |
| カロリー | 1食(40g)当りカロリー161.0kcal |
オーガニックのシリアルに、オーガニックのフルーツ・シードを52％ブレンドした、安心安全な食品。かぼちゃの種、ひまわりの種のトッピングは素材そのものを活かし、シンプルで香ばしさをプラスしています。
様々な穀物がバランスよく加えてあるため食物繊維も豊富。食感も楽しめて、美容・健康のためにもおすすめ。
ヨーグルトをかけ、お好みでハチミツやメープルシロップ、ジャムなどを添えるとより一層美味しく召し上がっていただくことができます。
第2位 日食ふわサクフルーツ&ナッツグラノーラ
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 240g |
| 主な材料 | オーツ麦、砂糖(北海道産てんさい糖)、乾燥果実(レーズン、クリーンレーズン、クランベリー、りんご、いちご、パパイヤ)、玄米(北海道産)、シリアルハイガ(米粉、コーンスターチ(遺伝子組み換えでない) |
| カロリー | 216kcal/50gあたり |
北海道で作られたグラノーラ。
5種類のシリアルと6種類のフルーツ、3種類のナッツで作られており、ざくっとした食感が多いグラノーラの中、珍しくシリアルがふわっ、サクッと軽い食感なのが特長です。一緒に入っているドライフルーツは嚙みごたえが十分。シリアルとフルーツの食感の違いも楽しめます。
また、ヨーグルトとの相性が抜群。ぜひ、一緒に召し上がっていただきたいです。もちろん、牛乳や豆乳をかけても美味しく召し上がることができますので、お好みに合わせてどうぞ。
第1位 カルビー フルグラ チョコクランチ&バナナ
| 種類 | グラノーラ |
|---|---|
| 内容量 | 700g |
| 主な材料 | オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、小麦粉、チョコクランチ、乾燥バナナ |
| カロリー | 50gあたり224kcal |
子供もおとなも大好きなチョコとバナナが入ったシリアル。オーツ麦、ライ麦、玄米などの穀物を丁寧に焼き上げ、サクサクのチョコクランチとバナナがトッピングされています。食物繊維・鉄分・ビタミンと栄養素も入っており、ヨーグルトや牛乳などと合わせて食べれば、バランスのよい一食となります。
食の細い子供さんの朝食等にぴったり。また、小さなお子さんの補食としても活用していただけます。我が家でも忙しい朝の食事として常備しています。
シリアルおすすめランキングの比較表はこちら！
| 商品画像 |
No.1
|
No.2
|
No.3
|
No.4
|
No.5
|
No.6
|
No.7
|
No.8
|
No.9
|
No.10
|
No.11
|
No.12
|
No.13
|
No.14
|
No.15
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | カルビー フルグラ チョコクランチ＆バナナ | 日食 ふわサクフルーツ&ナッツグラノーラ | エルサンクジャポン 有機シリアルビオミューズリープレミアム | エルサンク・ジャポン 有機ブランチップス | カルビー フルグラ 4種の実りメープル味 | ケロッグ 大豆プロテイングラノラ | カルビー グラノーラプラス 1日分の鉄分 | 日清シスコ ごろっとグラノーラ チョコナッツ | カルビー グラノーラプラス プロテインin | ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー | カントリーファーム フルーツナッツミューズリー | QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール | 日清シスコ 1日分の食物繊維ブランシリアル | ケロッグ フルーツグラノーラ ハーフ | ケロッグ コーンフロスティ |
| 種類 | グラノーラ | グラノーラ | ミューズリー | ブランチップス | グラノーラ | グラノーラ | グラノーラ | グラノーラ | グラノーラ | グラノーラ | ミューズリー | オートミール | ブラン | グラノーラ | コーンフレーク |
| 内容量 | 700g | 240g | 480g | 200g | 400g | 350g | 450g | 400g | 420g | 325g | 750g | 2.26kg | 180g | 500g | 395g |
| 主な材料 | オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、小麦粉、チョコクランチ、乾燥バナナ | オーツ麦、砂糖(北海道産てんさい糖)、乾燥果実(レーズン、クリーンレーズン、クランベリー、りんご、いちご、パパイヤ)、玄米(北海道産)、シリアルハイガ(米粉、コーンスターチ(遺伝子組み換えでない) | 有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレーク、有機コーンフレーク、有機スペルトフレーク、有機かぼちゃの種、有機アプリコット、有機カムート(古代小麦)パフ、有機アップル | 有機小麦外皮 | オーツ麦、液糖、ライ麦粉、ココナッツ、乾燥果実(クランベリー、りんご)、クルミ | シリアル(コーングリッツ(非遺伝子組換え)・砂糖・麦芽エキス・食塩・ぶどう糖果糖液糖)、全粒オーツ麦、大豆パフ(大豆たんぱく(非遺伝子組み換え))、黒大豆 | オーツ麦、レーズン、溶性食物繊維、ラズベリー加工品(乳成分を含む)、ブルーベリー加工品 | オーツ麦、小麦粉、コーングリッツ、アーモンド、ライ麦粉、くるみ、カシューナッツ、ココアパウダー | 大豆たんぱく(遺伝子組換えでない)、オーツ麦、かぼちゃの種、チョコクランチ | 有機押しオート麦、有機さとうきび糖、有機食用大豆油、有機チョコレートチップ、有機亜麻仁、有機ココナッツ、有機ココア、有機ベリーミックス(ストロベリー、ラズベリー) | オート麦フレーク、小麦フレーク、レーズン、ライ麦フレーク、ライスフレーク、ひまわりの種、コーンフレーク | オーツ麦 | 小麦ふすま・どうもろこし・砂糖・おからパウダー | シリアルフレーク・小麦、大麦・ドライフルーツ(レーズン・クランベリー・ブルーベリー・ストロベリー) | コーングリッツ(非遺伝子組換え)、砂糖、麦芽エキス |
| カロリー | 50gあたり224kcal | 216kcal/50gあたり | 1食(40g)当りカロリー161.0kcal | 40gあたり126kcal | 60gあたり エネルギー 227kcal | 60gあたり エネルギー 253kcal | 50gあたり223kcal | 40gあたり180kcal | 60gあたり278kcal | – | 100gあたり370kcal | 100gあたり380kcal | 1食分(45)g当たり エネルギー147kcal | 1食分(40g)当たり 154kcal | 30gあたり エネルギー 114kcal |
| リンク | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! |
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シリアルのおすすめの食べ方
シリアル×ヨーグルト
シリアルにヨーグルトをかけて食べるのもおすすめ。加糖ヨーグルトをかけてもよいのですが、シリアルに味が付いている場合にはプレーンヨーグルトをかけた方が、あまり甘さが強すぎず美味しく食べていただけると思います。
シリアル×トッピング
無味で食べづらいシリアルには、チョコソースやハチミツ、メープルシロップやジャムをトッピングして食べるのもおすすめです。好みで味の調節もでき、とても便利。トッピングするものによって同じシリアルも、いろいろな味が味わえ楽しく食べることができます。
シリアルをお菓子にする
シリアルはそのまま食べるだけではなく、お菓子の材料としても使うことができます。特にクッキーの材料として使うと、独特のざくざくした食感が活かされて風味よく仕上がることができます。その他、ケーキの材料として使っても、美味しいです。
シリアルで健康維持を行う際の注意点
一方シリアル商品が体に良い商品だとしても、摂取するうえで私たちの方で耐えなくてはいけない要素もあります。健康のため・ダイエットのためにはシリアルを毎日続けることが求められるので、自分は可能なのか、見極めることも大切です。
1食分の目安は少ない
実際にシリアル商品を食べたことがある方は解ると思いますが、シリアルは1食分の少なさが特徴です。
例えばご飯の場合は茶碗1杯あたりおよそ150g、食パンならば8枚切りとして1枚約50g。しかしシリアルは人気商品の多くが1食分を40gと設定しています。
シリアルは1粒1粒が軽いため、見た目には大量に感じる商品も多いのですが、お腹に入ってしまうと満腹感を得にくいのです。普段からご飯食の人はもちろん、パン食でも6枚切りなど厚め、あるいは8枚切りを2枚としている人は物足りなさを感じてしまいます。
よく、人気のフルーツグラノーラでダイエットを試みる方がいますが、健康的なはずの人気グラノーラを摂取しているのに痩せない！という方も多くいます。
それは、過剰にフルーツグラノーラを摂取していることも原因の一つとしてあると思います。特にフルーツグラノーラやコーンフレークなどのシリアルは、おいしすぎるあまり食べ過ぎてしまうことがあるかと思います。
きちんと表記されている目安を守って、食べ過ぎないようにグラノーラやコーンフレークなどのシリアルを摂取するようにしてください。
カロリーは高め
満腹感に対してはシリアルの量を増やす、おかずをプラスする方法でカバーすることができます。しかしその場合、食事全体のカロリーには要注意です。
おかずを加える場合は何を選ぶかによりますが、シリアルだけを増やすと、ご飯やパンよりカロリーが大きくなってしまうことも。栄養が多く、健康に良いからとたくさん食べてしまうと、むしろ太る原因になりかねないと言います。
ちなみに一般的な人気シリアルの1食分のカロリーは150kcal前後ですが、これは重さ40gだからこそ。ご飯と同じ150gで考えると、450kcal以上のカロリーを得ている計算です。
ダイエットのためにシリアルに変えたいと思うなら、特に注意してください。
栄養素は自分の不足を補う商品選択を
先ほど糖質やタンパク質などについてお話しましたが、シリアルには糖質・タンパク質の他にもビタミンやミネラルが含まれています。よって不足しがちな栄養素を補給する目的で、シリアルを始めたいと考える人もいます。
しかしシリアルの全てが、あらゆる栄養素を備えているわけではありません。もし自分に不足している栄養素を知っているのなら、購入する予定のシリアル商品には含まれているのか、1日の目安量のうちどの程度補ってくれるのかを確認してください。
少ししか含まれていないのならば、大量に食べない限り補うことは難しいです。そうなると上で触れたカロリーの問題が出てしまい、肥満の意味で健康が損なわれます。
また、様々な栄養を摂取したいという方は、人気フルーツグラノーラなどがおすすめです。コーンフレークなどと違い、フルーツグラノーラには様々な種類の食材が使用されているため、非常に人気の商品です。
おすすめのシリアル。ぜひ試してみて！
シリアル商品はご飯などに比べて栄養を得やすく、健康食として人気です。しかし全ての栄養を含んでいるわけではないため、自分に不足しているものが入っている商品か確認しましょう。
また1食分は少ないので、初めのうちはほかの食材を取り入れるなど、続けるための工夫が必要です。しっかり噛んでお腹を満たしやすくするのも良いですね。もしうっかり食べ過ぎてしまうとカロリー過多で、ダイエットには良くない結果になってしまうでしょう。
これらのポイントを踏まえつつ、人気シリアルの多様な味を楽しんでみてください。