私はパンが大好きで週1回は色んなパン屋さん巡りをしていました。同じくパンが大好き！という方も多いかもしれません。ですがパンは小麦粉、お砂糖、バターなどが使われていて糖質は高め。
糖質が気になる！という方やダイエットをしてるけどパンも食べたい！という方におすすめなのが低糖質パンです。実は低糖質パンって最近ではすごく種類が増えて手軽に購入できるんです。今回は人気の低糖質パン、手軽に購入できる場所なども合わせてご紹介していきます。
目次
低糖質パンの魅力
皆さんは糖質ってご存知ですか？ダイエットについてまわる糖質ですが、実は人が生きていく為に必要な栄養素の1つです。糖を主成分とする物質で、エネルギー源となる炭水化物に多く含まれています。
低糖質パンは一般的なパンと比べて、原材料を工夫したりと糖質をカットしたものが低糖質パンになります。同じパンを食べても糖質が少ないので、ダイエット向きとも言われます。注意したいのがかなり制限した糖質オフです。
先にも書きましたが、糖質は人が生きていく上で必要なエネルギー源！糖質を除去しすぎると、体重が減るだけでなく筋肉量や骨量も減り、身体への影響だけでなく精神面にも影響を及ぼす可能性があります。
今まで糖質をとりすぎていた人には糖質オフはおすすめです。
人間には1日に必要な糖質量・利用可能炭水化物を元に算出されるのがロカボ糖質と言います。どのくらい糖質をとっているか？や適正糖質摂取量がわかるので是非、参考にしてみてください。
低糖質パンの選び方のポイント
ここでは低糖質パンの選び方のポイントをまとめてみました。低糖質パンと言っても種類がとても豊富なんです。原材料によっても変わったり、自分が食べる場合はどんなシーンに合っているか？などもイメージしながら選ぶ参考にしてみてくださいね！
糖質をチェック
まずは一番ベースとしたいのが糖質量です。商品によりけりですが、1個あたりの糖質が記載されているもの、100gあたりの糖質が記載されているものと様々なのでよくチェックしてみましょう。
一般的な6枚切り食パン1枚で30g前後の糖質量です。これをベースにすると糖質量の目安になるかと思います。
ブランを使用したパンもおすすめ
ブランとは小麦の表皮部分のこと。ふすま粉とも呼ばれています。小麦粉は一般的にこのブランや胚芽などを取り除いて製粉したものになります。
小麦粉と比べると、ブランは食物繊維がとても豊富で圧倒的に糖質が少ないのです。小麦の風味も感じられて、食物繊維が豊富なブランを使用したパンはとても美味しく人気が高いです。
食物繊維に注目
近年話題の腸活にも欠かせないと言われている食物繊維。この食物繊維は実は糖質と密接な関係があります。糖質が含まれている炭水化物。
この炭水化物の中でエネルギー源となるものが糖質で、消化されないものを食物繊維といいます。糖質を制限すると必然的にこの食物繊維量も制限され、体に必要な食物繊維量が足りなくなってしまうのです。なので低糖質パンを選ぶなら食物繊維が豊富のものを選びたいですね！
自然甘味料を使ったパン
パン作りには欠かせないお砂糖。お砂糖はパンに甘さを加えてくれますが、砂糖は糖質がとても高いため、砂糖ではなく代替のものとして、天然の甘味料などが使われているものがおすすめです。甘味料には天然のものと人工甘味料があります。
天然のものはブドウ糖、オリゴ糖、はちみつ、メープルシロップなど。天然由来のものなので安心してとれますが、糖質は高めです。人工的に作られた甘味料は主にスクラロース、アスパルテームなど。
これらは少量でかなりの甘さを感じられ、また血糖値の上昇も比較的緩やかというメリットもあります。気にする方は原材料をよくチェックしてみてください。
冷凍保存できる低糖質パンも！
私自身もパンを食べきれない時は冷凍します。ほとんどのパンが冷凍保存も出来るので、すぐに食べきれない時は冷凍保存してみてくださいね！食品ロス対策にもなりますし、風味を損ねずに食べることが出来ます。
自然解凍して、トースターやオーブンで少し焼くと美味しく食べられます。冷凍NGのパンの場合は食べきれる分だけの購入がおすすめです。
【コンビニでも】低糖質パンおすすめ人気ランキングTOP12
第12位 BASE BREAD ベースブレッド チョコレート
| 糖質 | 1個当たり26.4g |
|---|---|
| 食物繊維 | 3.5g |
| 内容量 | 16個セット |
| 特徴 | 1日2個で1日に必要な栄養素の3分の1をとれる |
| 賞味期限 | 約2週間 |
糖質は高めだけど、栄養素が豊富。
こちらの商品はAmazonでもベストセラー入りのパンです。1個当たり26gと糖質の量は普通のパンとさほど変わりなく、特別低糖質のパンとは言い難いですが栄養素がとにかく豊富なのでランキングに選んでみました。同じパンを食べるのでも、栄養素が豊富なものがいいですよね！
とくに食物繊維量は多いです。チョコレート味だけでなく、シナモン、プレーン、メープルと4種類のお味があります。また4種類すべてが入っているセットもあるので、食べ比べて見てください。
第11位 低糖質 食パン 糖質90%オフ(オーツ胚芽入り)
| 糖質 | 100gあたり4.1g |
|---|---|
| 食物繊維 | 17.5g |
| 内容量 | 1斤360g |
| 特徴 | 植物ファイバー、オーツ胚芽使用 |
| 賞味期限 | – |
食物繊維がとても豊富！
こちらの低糖質食パンはAmazonや楽天でもよく購入されている人気の低糖質パンです。100gあたりの糖質4.1gととても低いです。植物ファイバーとオーツ胚芽が配合されているので食物繊維がとても豊富です。
低糖質の生活を送りたい方だけでなく、腸活や健康維持したい方にもおすすめです。食パンなのでアレンジもしやすく、サンドイッチやオープンサンドもいいですね！他にふすま食パン、大豆食パンもあるので、気に入ったら、これらのお味もおすすめです。
第10位 無印良品 糖質10g以下のパン パン・オ・ショコラ
| 糖質 | 10g以下 |
|---|---|
| 食物繊維 | – |
| 内容量 | 1個 |
| 特徴 | お味も美味しく、賞味期限も長い |
| 賞味期限 | 47日 |
無印良品の人気！糖質10g以下シリーズ！
こちらの商品は無印良品でも人気の糖質10g以下シリーズの商品の1つです。無印良品の糖質が10g以下のシリーズはパンだけでも6種類もあり、他にお菓子も低糖質の種類が豊富です。まさに低糖質の生活を心がけたい、けれど、食べたい！という方には嬉しいですね！
糖質がかなり抑えられていると言うわけではないため、美味しさもしっかり感じられます。ただ、お値段が少し高めなのでこのランキングです。ネットでは在庫がない場合が多いですが実店舗だと在庫が豊富です。
パネトーネ種を使っているため、日持ちします。まとめ買いしておくのにもいいですね！
第9位 Pasco 低糖質パンケーキ メープル&マーガリン
| 糖質 | 19.9g |
|---|---|
| 食物繊維 | 7.9g |
| 内容量 | 2枚 |
| 特徴 | 種類が豊富 |
| 賞味期限 | – |
低糖質パンの種類が豊富！！
Pascoの低糖質パンシリーズはすごく人気！全10種類あり、味に飽きないのも嬉しいところ。それぞれの味によって糖質の量も変わってきます。ロールパン、食パンなどのプレーンタイプの方がやはり糖質は少ないですが、今回はパンケーキをご紹介します。
と言うのも一般的なパンケーキも糖質が高いですが、低糖質パンケーキは中々売られていないからです。糖質は約20gと多めのためランキングは少し低いですが、パンケーキを食べたい！という方にはとてもおすすめです。甘党さんにおすすめのクリームパン、あんパン、チーズ蒸しケーキなどもありますよ！
第8位 TOPVALU トップバリュー 糖質30%オフ チョコクロワッサン
| 糖質 | 10.4g |
|---|---|
| 食物繊維 | – |
| 内容量 | 1個 |
| 特徴 | パネトーネ種使用 |
| 賞味期限 | – |
TOPVALU商品にも低糖質シリーズが！
こちらの商品はイオンのプライベートブランド「トップバリュー」の低糖質パンです。トップバリューのパンもすごく種類が豊富ですが、中でも低糖質パンや全粒粉を使ったパンなど健康に気を遣いたい方向けのパンも豊富です。イオンでも購入出来たり、ネットスーパーを利用するのも手です！
こちらはチョコクロワッサンという、一般的には糖質×糖質という組み合わせの、最高に美味しいけれど糖質が高いパン。それが1個あたり10.4gとかなり少ない糖質量で食べられます。長時間発酵させた生地を幾重にも折り込んで作られているようです。
またお値段もすごくお手頃で一度は試してみたいパンです。
第7位 ヤマザキ ルヴァン 糖質ひかえめブレッド
| 糖質 | 1枚あたり5.9g |
|---|---|
| 食物繊維 | – |
| 内容量 | 1袋6枚入り |
| 特徴 | – |
| 賞味期限 | – |
ヤマザキの健康応援商品シリーズ！
こちらの商品はヤマザキのパンの中でも健康応援商品シリーズの中の1つ。食パンは6枚切りで1枚につき糖質は約6gと少なめです。食物繊維も入っているようですが小麦ブランが使われているわけではないので、ブランパンよりは食物繊維は少ないと思った方がいいと思います。
ヤマザキの健康応援商品シリーズには、全粒粉入りのパン、十二穀ブレッド、乳酸菌配合のパンなどもあります。ヤマザキのパンはスーパーやコンビニでも買いやすいです。
第6位 低糖質パン 糖質制限 パン クロワッサン
| 糖質 | 1個当たり1.3g |
|---|---|
| 食物繊維 | 14.2g |
| 内容量 | 10個 |
| 特徴 | 糖質が低い |
| 賞味期限 | – |
クロワッサンなのに糖質が低く食物繊維がかなり豊富！
こちらの商品はAmazonや楽天でも人気が高くベストセラーいり、そしてレビューも良いおすすめの低糖質パンです。クロワッサンというと通常はバターとお砂糖がたっぷり使われているので、糖質も脂質も高いパンです。それがこちらの低糖質クロワッサンには1個あたりの糖質が1.33gとかなり低いのです。
クロワッサンというとバターたっぷり、小麦の風味がよいですが、同じと思って食べるよりは食感も違うものと思って食べると美味しく感じられるようです。食感もサクサクというよりはもちもちしてるようですよ！トースターかオーブンで焼くと美味しくいただけると思います。
第5位 LAWSON ローソン ブラン入り食パン 4枚入り
| 糖質 | 1枚当たり13.4g |
|---|---|
| 食物繊維 | 3.1g |
| 内容量 | 4枚入り |
| 特徴 | 大豆粉や小麦ブラン使用 |
| 賞味期限 | – |
大豆粉入りでしっとりとした味わい！
コンビニ、LAWSONで購入できる低糖質の食パンです。第1位にもローソンの低糖質パンをランキング入りしているので、合わせてご覧になってみてくださいね！コンビニで低糖質の食パンが買えるのはとても便利です。
低糖質パンの中でも糖質は13.4gと少し多いですが、一般的な食パンに比べたら約半分の糖質量です。小麦ブランだけでなく、大豆粉も入っていてしっとりした味わい。
特に食パンはオープンサンドにしたりとアレンジの幅が無限大のパンです。低糖質のパンが食べたい！というときに、さっとコンビニで購入出来るのがママにとっても嬉しいなと思い5位にしました。
第4位 Cut and Slim 低糖質パン チョコレート
| 糖質 | 16.9g |
|---|---|
| 食物繊維 | 13.8g |
| 内容量 | 1個 |
| 特徴 | 甘さも実感 |
| 賞味期限 | – |
コストコで人気の低糖質パン
こちらの商品はコストコユーザーの中でも人気の低糖質パンです。私がコストコで見たときは北海道クリーム味しか販売されていませんでしたが、北海道クリーム以外にお味がチョコレートとプレーンもあります。プレーン味は糖質が12.6gと3つのお味の中では糖質が低いです。
低糖質のパンながらもチョコレート味が食べたい！しっかりと甘さも欲しいという方にはおすすめ！小麦ふすまを使用しているのでふっくらしっとりとした美味しい味わいながらも、食物繊維もとても豊富なのが嬉しいです。
第3位 シャトレーゼ 糖質82%カットのテーブルパン
| 糖質 | 3.1g |
|---|---|
| 食物繊維 | 9.2g |
| 内容量 | 6個 |
| 特徴 | 糖質82％カット |
| 賞味期限 | – |
シャトレーゼで人気の低糖質パン
パティスリーで人気のシャトレーゼの低糖質パンも人気！シャトレーゼと言えば何年か前に乳・卵・小麦粉不使用のアレルギー対応ケーキが話題になり、アレルギーのこどもを持つママからとても嬉しいというクチコミが溢れていました。
シャトレーゼでは低糖質のパンもとても人気です。こうして食べる側が求めている商品を販売してくれる嬉しい企業様！糖質82%カットという数値は一般的なロールパンの糖質と比べてという数値です。プレーン味だけでなく、ベーコンペッパー味もありお好みに合わせて選べます。
第2位 糖質制限パンお試しセット
| 糖質 | 2.1g |
|---|---|
| 食物繊維 | 6g |
| 内容量 | 22個 |
| 特徴 | 3種類の味が入ってる |
| 賞味期限 | – |
Amazonでも人気の低糖質パン
こちらの商品はAmazonでも人気の低糖質パンです。お試しセットのようで1人1回しか注文出来ない人気の低糖質パンです。お味はバターロール、ショコラ、大豆ロールです。
1個あたりがあまり大きくはないので、糖質ひかえめですがたくさん食べてしまうと摂りすぎてしまうので注意してくださいね！パンは個包装にはなっていないので開けてしまったら食べきるか、食べきれない場合は冷凍保存がいいかもしれません。そのまま食べるより、トースターなどで温めて食べる方が美味しいようです。
沖縄県と北海は送料有料になるので該当の方はその点要注意です。
第1位 LAWSON ローソン NL ブランパン 4個入り
| 糖質 | 1個当たり2.2g |
|---|---|
| 食物繊維 | 5.4g |
| 内容量 | 4個入り、2個入り |
| 特徴 | 中身なしだからアレンジしやすい |
| 賞味期限 | – |
低糖質！買いやすい！乳酸菌入り
コンビニのLAWSONのベーカリーは種類がとても豊富です。私もよくLAWSONでパンを購入します。LAWSONの低糖質パンはとても人気！
中でもこちらのブランパンは1個当たりの糖質が2.2gとかなり少なく、でも食物繊維はたっぷり！手軽に寄りやすい、コンビニで買えるというのもおすすめです。乳酸菌入り、食物繊維が豊富なので腸活にも良さそうですよ。
中身はなにも入っていないシンプルな生地だけのパンなので、サンドイッチにしたりとアレンジの幅も広げられます。2個入り、4個入りとあります。LAWSONでは他にも低糖質のパンの種類がとても豊富！ウインナーとチーズ、たまごなど食事系の低糖質パンがあります。
Instagramでも低糖質パンと検索するとローソンの低糖質パンシリーズがたくさん出てきます。とても人気なので一度覗いてみてはいかがでしょう！
【徹底比較】低糖質パンおすすめ人気商品の比較表はこちら！
| 商品画像 |
No.1
|
No.2
|
No.3
|
No.4
|
No.5
|
No.6
|
No.7
|
No.8
|
No.9
|
No.10
|
No.11
|
No.12
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | LAWSON ローソン NL ブランパン 4個入り | 糖質制限パンお試しセット | シャトレーゼ 糖質82%カットのテーブルパン | Cut and Slim 低糖質パン チョコレート | LAWSON ローソン ブラン入り食パン 4枚入り | 低糖質パン 糖質制限 パン クロワッサン | ヤマザキ ルヴァン 糖質ひかえめブレッド | TOPVALU トップバリュー 糖質30%オフ チョコクロワッサン | Pasco 低糖質パンケーキ メープル&マーガリン | 無印良品 糖質10g以下のパン パン・オ・ショコラ | 低糖質 食パン 糖質90%オフ(オーツ胚芽入り) | BASE BREAD ベースブレッド チョコレート |
| 糖質 | 1個当たり2.2g | 2.1g | 3.1g | 16.9g | 1枚当たり13.4g | 1個当たり1.3g | 1枚あたり5.9g | 10.4g | 19.9g | 10g以下 | 100gあたり4.1g | 1個当たり26.4g |
| 食物繊維 | 5.4g | 6g | 9.2g | 13.8g | 3.1g | 14.2g | – | – | 7.9g | – | 17.5g | 3.5g |
| 内容量 | 4個入り、2個入り | 22個 | 6個 | 1個 | 4枚入り | 10個 | 1袋6枚入り | 1個 | 2枚 | 1個 | 1斤360g | 16個セット |
| 特徴 | 中身なしだからアレンジしやすい | 3種類の味が入ってる | 糖質82％カット | 甘さも実感 | 大豆粉や小麦ブラン使用 | 糖質が低い | – | パネトーネ種使用 | 種類が豊富 | お味も美味しく、賞味期限も長い | 植物ファイバー、オーツ胚芽使用 | 1日2個で1日に必要な栄養素の3分の1をとれる |
| 賞味期限 | – | – | – | – | – | – | – | – | – | 47日 | – | 約2週間 |
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美味しい低糖質パンで我慢しない！
いかがでしたか？低糖質のパンは近年ぐーんと増えてきたように感じます。今では自分でも低糖質のパンが作られる作り方なども出ています。
我慢をしすぎるとストレスも溜まってしまうので、低糖質のパンをうまく使って楽しいパンライフを過ごしたいですね！お気に入りの低糖質パンが見つかりますように！