おからクッキー食べてる?インスタグラマーが教えるおからクッキーおすすめ5選!

ダイエットをしたいけど、ついついご飯を食べすぎてしまったり、やっぱり甘いものがやめれない、、という経験は誰でもあると思います!

そんな方に必見なのが「おからクッキー」なのです。おからクッキーは低糖質でカロリーも低くダイエット中には最適な食品なんです!

そして今回はそんなダイエット中にも嬉しいおからクッキーの効果についてや食べ方についてのご紹介をしていきたいと思います!

ダイエットに役立てたいと思う方はぜひ参考にして見て下さい。

 

おからクッキーの栄養と効果

おからクッキーには普通のクッキーとは格段に違う特徴があります。

まず、カロリーが普通のクッキーの約半分です。そもそもおからは大豆からできているのでとてもヘルシーです。そして食物繊維はゴボウの2倍あります。

またおからの食物繊維は水に溶けない「セルロース」というもので、満腹感を促したり腸内の掃除もしてくれます。さらに便秘や大腸ガンの予防にもなります。

そして高タンパクで大豆イソフラボンが豊富なのでダイエット中にも必要なタンパク質の摂取と女性に嬉しい女性ホルモンに似た効果があります。ダイエットの他にも美肌効果やコラーゲン生成の効果が期待できます。

またおからにはカルシウムも含まれています。歯や骨の強化や精神安定にも知られている栄養素です。他のもオリゴ糖が含まれており、腸内の善玉菌であるビフィズス菌の餌にもなります。

おからにはかなり様々な女性に嬉しい栄養素が含まれています。

 

 

 

 

おからクッキーのカロリー

おからクッキーは大体1枚30カロリー前後です。

1食6〜7枚程食べても210カロリー前後ととても低カロリーです。女性の1日の摂取カロリーの目安は年齢や体重によっても異なりますが大体1500〜2000カロリーと言われています。

そのため食事やおやつにおからクッキーに置き換えるだけで大幅にカロリーカットをすることができます。また、夜の食事は脂肪を溜め込みやすくなるので、おからクッキーにするすると効果は大と言えます。

 

おからクッキーの選び方

 

多種類の味

なんでもそうですが、ダイエットの成功の秘訣は継続です。継続するためには美味しく食べれて飽きないものを選ぶのが一番効果があります。同じものばかり食べていると誰でも飽きます。

最近のおからクッキーは味も豊富で毎日様々な味を楽しむことができます。それにより継続でき飽きづに続けられます。

 

小分けタイプ

おからクッキーは味が豊富でヘルシーだからと思いながらついつい食べすぎてしまうということがあります。その理由の一つに大袋に入っていて、手に取りやすく止まらなくなってしまう傾向があります。

そのため、食べ過ぎ防止として小分けの個入りになっているタイプのものを購入するように心掛けて下さい。

 

満腹感が得られるもの

おからクッキーは歯ごたえがあり満腹感が得やすいという効果があります。しかし、人によってはおからクッキーを食べても満腹感が得られない方もいるようです。

食物繊維に含まれているグルコマンナンは水に触れることで膨らむ性質があります。なのでおからの食物繊維と共に満腹感を促してくれます。

 

栄養が豊富

おからクッキーは栄養素が豊富な食品です。低カロリーで食物繊維やオリゴ糖・カルシウム・高たんぱく・イソフラボンなど女性に嬉しい栄養素が豊富に入っています。

おやつ感覚なのに栄養もしっかり摂取できるのでおすすめな食品です。

 

甘味料

お砂糖など甘味料の中にはカロリー抑えめだったり太りにくいものや人工甘味料を使用しているものもあります。

どのような甘味料を使用しているのかも確認しましょう。お砂糖を不使用のおからクッキーもあるので甘いのを控えたい方はそちらにしてみるのもありですよね。

 

 

 

 

おからクッキーダイエット法

簡単にできる「おからクッキーの置き換えダイエット方法」をご紹介します!

 

<おからクッキーの食べ方>

  1. 1日1食をおからクッキーに置き換える。
  2. おからクッキーを食べるときはたくさん水分取る。
  3. 適度に運動もする。

まずはおからクッキーに置き換えるのは1食のみにすることがポイントです。

2食以上おからクッキーにするとカロリー大幅にカットできますが、栄養が不足してしまいます。栄養不足はカラダを壊したり痩せにくい体質にして不要な食欲を招く原因になります。

また、置き換えにする場合は夕食がベストです。夜に食べたものは脂肪へと代わりやすいので、その夕食をおからクッキーにすることで効率よくダイエットができます。

さらにおからクッキーを食べるときはとにかく水分を多く摂ることに尽きます!食物繊維とお水で満腹感が得ることができるので、お腹いっぱいになったらそこで食べるのをやめましょう。

そしてダイエットをするのであれば、運動は必須です。適度に体を動かして痩せやすいカラダ作りが大切です。週2〜3回無理なくカラダを動かしてみて下さい。

1食をおからクッキーにすることで、カロリーが抑えられて必要な栄養も摂取できて満腹感も得やすいのでダイエットを楽しく美味しくサポートしてくれます。

 

 水分を取る

おからクッキーを食べるときは、水分をたくさん取りながら食べましょう!!水分はお水が一番いいですが、お茶屋ブラックコーヒーなどノンカロリーのものなら良いです。

効果的に食べるためには一口食べるごとに水分を摂取することがオススメです。

おからに含まれるたっぷりの食物繊維が、胃や腸で水分を吸収して満腹感を感じやすくしてくれたり、お腹の老廃物のお掃除もしてくれます。水分が足りないと逆に便秘にもなってしまうので水分は必須です。

 

おからクッキーおすすめ5選

 

おから100%クッキー

<原材料・成分>

おから(国産大豆)、無塩マーガリン(※原材料に乳を含む)、(白ごま、黒ごま、紅茶、ココナッツ、緑茶、ココア)砂糖、鶏卵

<味>

らくがんのようなホロホロとした食感

小麦粉を一切使用せずに作った今話題のグルテンフリーのおからクッキーです。通常のクッキーと比べ食物繊維がとても豊富で膨張感や腹持ちがよくダイエットする方や食物繊維が不足しがちの方におすすめな食品です。2枚パックなので、持ち運びやすく、湿気しにくいので便利です。

 

神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー

出典: Amazon.co.jp

神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー

<原材料・成分>

小麦粉、マーガリン、還元麦芽糖、卵、おから粉末、豆乳粉末、こんにゃく粉、オオバコ種皮、ココア、黒ゴマ、紅茶、香料(原材料の一部に大豆、乳を含む)

<味>

プレーン・ココア・紅茶・ごま

神林堂は長年にわたり多くのダイエットクッキーを協力工場と開発と製造をしてきました。お砂糖不使用でノンシュガーキャンディーでも使用されている還元麦芽糖を使用しています。

またこのおからクッキーはダイエットに必須アイテムのおから・豆乳・こんにゃくがたっぷり入っています。ダイエット中の不足しがちな栄養素も取り入れながらダイエットができるので便利です。

 

ホオリイの豆乳おから100%クッキー

<原材料・成分>

おから・豆乳・卵・甜菜糖・植物油脂・低トランスマーガリン・グルコマンナン

<味>

プレーン・ココア・抹茶・コーヒー・黒ごま

ハードな硬さに焼き上げているので、しっかりとした歯ごたえがありよく噛んで食べることができるので満腹中枢を刺激することができます。また糖質制限ダイエットに特化しており本気なダイエットの方の強い見方です。

何と言ってもおから100%クッキーなのでゴリゴリに硬く甘さ控えめで素朴な味わいが楽しめます。 食べながら自然と健康的にダイエットができるおからクッキーです。

 

豆乳おからマクロビプレーンクッキー

<原材料・成分>

おから(国産大豆使用)、小麦粉(国産)、砂糖(ビート糖)、菜種油、豆乳、全粒粉

カラダに無理のない素材でマクロビ仕様のこだわりのヘルシークッキーです。小麦粉も国産のを使用しているのでお子様からお年寄りまで安心して食べれます。

ヘルシーなのに厳選された素材と美味しさで、満腹感もしっかりと得られるおからクッキーです。カロリーも他の商品と比べても低カロリーでなのでヘルシー志向の方におすすめです。

 

豆乳おからマンナンファイバークッキー

出典: Amazon.co.jp

豆乳おからマンナンファイバークッキー

<原材料・成分>

小麦、大豆由来の豆乳・おから、卵、マーガリン(乳、大豆を含む)

<味>

ストロベリー・ショコラ・プレーン・ごま・抹茶・スイートポテト

厳選されたグルコマンナンを使用したおからクッキーです。口の中に洋菓子店のクッキーの味のように広がります。味の種類も豊富で歯ごたえがあるので毎日飽きずに食べれます。

1袋のカロリーも7枚入りで約150カロリー前後なので満腹感もあり無理なく美味しく食べれるのが嬉しいです。

 

まとめ

女性の味方のおからクッキーの効果や食べ方についていかがでしたか?

おからクッキーはドリンクの置き換えよりも食べ応えや満腹感があるので、ダイエット中のストレスもなく続けることができます。

また、女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれているためダイエットと美容の両方ができるのが嬉しいですよね!

夏に向けて、今度こそはダイエットを成功させようという方はぜひ手軽に続けられるので試してみてはどうでしょうか!!

 

記事内で紹介されている商品

おから100%クッキー

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神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー

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ホオリイの豆乳おから100%クッキー

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豆乳おからマクロビプレーンクッキー

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