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【ダイエットに】おからクッキーおすすめ人気10選!低カロリーで食物繊維も豊富!

ダイエットをしたいけど、ついついご飯を食べすぎてしまったり、やっぱり甘いものがやめれない、、という経験は誰でもあると思います。そんな時でも手軽に楽しめるお菓子が「おからクッキー」なのです。

おからクッキーは美味しいのに体に嬉しい栄養も含まれているんですよ。ちょっとした小腹が空いたときに、勉強や運動でエネルギーをチャージしたいという方は、ぜひおからクッキーを取り入れてみてください。ということで今回は、おからクッキーの魅力からおすすめの商品まで、詳しくご紹介していきたいと思います!

 

おからクッキーの栄養と魅力

おからクッキー

そもそも、皆さんは「おから」とは何かご存知でしょうか。「おから」は大豆からできているとてもヘルシーな食材です。食物繊維はゴボウの2倍あります。またおからの食物繊維は水に溶けない「セルロース」というもので、満腹感を促したり腸内の掃除を手助けしてくれると言われています。さらに便秘や大腸ガン予防にも注目がされています。

そして大豆イソフラボンが豊富なで高たんぱく。ダイエット中にも必要なタンパク質の摂取は積極的に行いたいですよね。また、「おからクッキー」には普通のクッキーとは違った特徴があります。

まず、カロリーは普通のクッキーよりも低く設定されています。クッキーが好きだけど食事を制限したい、、、という方は、まずはおからクッキーに置き換えてみてもいいかもしれませんね。

また、おからにはカルシウムも豊富に含まれています。歯や骨の強化や精神安定にも知られている栄養素です。他にもオリゴ糖が含まれており、腸内環境を整えたいという方にも積極的に取り入れていただきたいですね。以上のことから、おからは美味しいだけでなく、体に嬉しい成分を多く含んでいることが言えますね。

 

おからクッキーのカロリーは?

おからクッキー

おからクッキーは大体1枚30カロリー前後です。1食6〜7枚程食べても210カロリー前後ととても低カロリーです。女性の1日の摂取カロリーの目安は年齢や体重によっても異なりますが大体1500〜2000カロリーと言われています。

そのため普段からお菓子が好きでクッキーをよく食べているという方からすると食事やおやつにおからクッキーに置き換えるだけで大幅にカロリーカットをすることができます。ちょっと小腹が空いたときに、勉強や運動前にエネルギーをチャージしたいという方は、普段のクッキーからおからクッキーにしてみてはいかがでしょうか。

 

おからクッキーの糖質は?

おからクッキーの糖質にも注目です。糖質は使用されている油脂や糖質さらには使用されている量によって差があるのです。糖質を気にされている方にはこの点を注意してどのような油脂や糖分を使用されているのか、または、使用されている量がどの程度のものかなどが重要です。

なるべく糖質オフのものを選ぼうとすると、とても硬くて歯が弱い方には結構きついほど硬いクッキーのものが多いのです。やわらかく、サクサクのクッキーがお好みでしたら、マーガリンなどの使用が多めだったりします。

お好みにもよりますが、糖質制限をされている方にはなるべく油脂、糖分を含まないおからクッキーがおすすめです。1枚当たり約0.8gなど超低糖質な食べ物となっているため、お手軽に小腹がすいたときのおやつにぴったりなのです。超低糖質だからと食べすぎると消化不良を起こしたり、摂取カロリーや糖質を取りすぎることとなるため、食べすぎに注意が必要です。

 

おからクッキーの選び方

 

おからクッキーの硬さに注目する

ハードタイプ

ハードタイプのおからクッキーは、しっかり噛んで食べる(咀嚼する)ことで脳が満腹だと感じ、少ない量でも満足感を得ることが出来ます。また、ハードタイプのおからクッキーはバターやマーガリンといった脂肪類を控えめに作っているため、ソフトタイプと比べてカロリーも抑えられますし、ダイエット中の方の間食やおやつとしてもおすすめです。

一方でしっかり噛まないといけないため、小さなお子様や高齢の方には不向きかもしれません。ただし、よく噛むことでアゴが鍛えられるのは良いことですね。

ソフトタイプ

ソフトタイプのおからクッキーは、ハードタイプと比べ、クッキーのしっとりさが増しています。そのため、小さなお子様のおやつとしてや、高齢の方でも食べやすく幅広い年齢層の方においしく召し上がっていただけるのではないでしょうか。食べやすい分ちょっと小腹が空いた時や、運動前にカロリー補給としても手軽です。

その分、バターやマーガリンといった脂肪類は多めに含まれていますし、食べやすくてついつい手が止まらなくなる恐れがあるのでダイエット中の方は注意が必要ですね。

 

多種類の味

なんでもそうですが、ダイエットの成功の秘訣は継続です。継続するためには美味しく食べれて飽きない商品を選ぶのが一番効果的です。同じものばかり食べていると誰でも飽きます。最近のおからクッキーは味も豊富で毎日様々な味を楽しむことができます。それにより継続でき飽きづに続けられます。

 

小分けタイプ

おからクッキーには色んなお味の商品が売られていますし、ヘルシーだからと思いながらついつい食べすぎてしまうということがあります。その理由の一つに大袋に入っていて、手に取りやすく止まらなくなってしまう傾向があります。大袋に入ったものだと「あれもこれも」とついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

そのため、食べ過ぎ防止として小分けの個入りになっているタイプのものを購入するように心掛けて下さい。小分けされていれば、未開封のものは保管が出来るため、結果的に食べ過ぎを防ぐことにつながります。また、小分けされていればバッグに入れて持ち運ぶのも便利なため、仕事中や外出時などのおやつにもおすすめです。

ですので、おからクッキーを選ぶ際ぜひ小分けされているものを選ぶようにしてみてください。

 

満腹感が得られるもの

おからクッキーは歯ごたえがあり満腹感が得やすいという効果があります。食物繊維に含まれているグルコマンナンは水に触れることで膨らむ性質があります。なので、おからの食物繊維と共に満腹感を促してくれます

しかし、人によってはおからクッキーを食べても満腹感が得られない方もいるようです。

 

栄養が豊富

おからクッキーは栄養素が豊富な食品です。低カロリー食物繊維オリゴ糖カルシウム高たんぱくイソフラボンなど女性に嬉しい栄養素が豊富に入っています。おやつ感覚なのに栄養もしっかり摂取できるのでおすすめな食品です。

 

甘味料

お砂糖など甘味料の中にはカロリー抑えめだったり太りにくいものや人工甘味料を使用しているものもあります。どのような甘味料を使用しているのかも確認しましょう。お砂糖を不使用のおからクッキーもあるので甘いものを控えたい方はそちらにしてみるのもありですよ。

 

糖質制限中の方必見!糖質を減らすためのチェックポイント

 

100%おからを使用した商品がおすすめ

おからを100%使用して作られたおからクッキーは、小麦粉を混ぜたおからクッキーと比べて膨張感や腹持ちが良いのが特徴です。水分を一緒に摂取すれば少量でもかなりの満腹感を得ることも可能です。

さらに、食物繊維が豊富でお腹に優しく腸内環境を整えたいという方にもおすすめです。また、糖質を抑えられるため、糖質制限のダイエット中の方や、糖尿病の傾向にある方、小麦粉アレルギーの方も安心して食べられるのではないでしょうか。

 

おから以外の原材料も糖質控えめだとベスト!

おからクッキーを選ぶ際、よりダイエット効果を期待したり、糖質控えめなものを選びたいのであれば、ぜひ原材料に注目してみてください。お砂糖よりは植物由来の甘味料を使用している商品の方がカロリーや糖質を抑えられますし、牛乳ではなく豆乳を使っているおからクッキーや、マーガリンやショートニングを不使用のおからクッキーならばより脂質を控えることが出来ます。

ダイエットや健康のためにおからクッキーを食べるのであれば、おからクッキーの原材料をしっかりとチェックし、自分の理想に合っているものを選べるような目を持てると良いですね。

 

【人気】おからクッキーおすすめ10選

おから100%クッキー

原材料・成分
  • おから(国産大豆)
  • 無塩マーガリン(※原材料に乳を含む)
  • 砂糖
  • 鶏卵
白ごま・黒ごま・紅茶・ココナッツ・緑茶・ココア

グルテンフリーのおからクッキー

らくがんのようなホロホロとした食感です。小麦粉を一切使用せずに作った今話題のグルテンフリーのおからクッキーです。

通常のクッキーと比べ食物繊維がとても豊富で膨張感や腹持ちがよくダイエットする方や食物繊維が不足しがちの方におすすめな食品です。2枚パックなので、持ち運びやすく、湿気しにくいので便利です。

 

神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー

出典: Amazon.co.jp

神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー
ブランド
カテゴリ
原材料・成分
  • 小麦粉
  • マーガリン
  • 還元麦芽糖
  • おから粉末
  • 豆乳粉末
  • こんにゃく粉
  • オオバコ種皮
  • ココア
  • 黒ゴマ
  • 紅茶
  • 香料(原材料の一部に大豆、乳を含む)
プレーン・ココア・紅茶・ごま

豆乳・こんにゃくいりのおからバー

神林堂は長年にわたり多くのダイエットクッキーを協力工場と開発と製造をしてきました。お砂糖不使用でノンシュガーキャンディーでも使用されている還元麦芽糖を使用しています。

またこのおからクッキーはダイエットに必須アイテムのおから・豆乳・こんにゃくがたっぷり入っています。ダイエット中の不足しがちな栄養素も取り入れながらダイエットができるので便利です。

 

ホオリイの豆乳おから100%クッキー

原材料・成分
  • おから
  • 豆乳
  • 甜菜糖
  • 植物油脂
  • 低トランスマーガリン
  • グルコマンナン
プレーン・ココア・抹茶・コーヒー・黒ごま

固め食感が好きな人にはこれ!

ハードな硬さに焼き上げているので、しっかりとした歯ごたえがありよく噛んで食べることができるので満腹中枢を刺激することができます。また糖質制限ダイエットに特化しており本気なダイエットの方の強い味方です。

何と言ってもおから100%クッキーなのでゴリゴリに硬く甘さ控えめで素朴な味わいが楽しめます。 食べながら自然と健康的にダイエットができるおからクッキーです。

 

豆乳おからマクロビプレーンクッキー

出典: Amazon.co.jp

豆乳おからマクロビプレーンクッキー
ブランド
カテゴリ
原材料・成分
  • おから(国産大豆使用)
  • 小麦粉(国産)
  • 砂糖(ビート糖)
  • 菜種油
  • 豆乳
  • 全粒粉
プレーン

マクロビ使用のヘルシークッキー

カラダに無理のない素材でマクロビ仕様のこだわりのヘルシークッキーです。小麦粉も国産のを使用しているのでお子様からお年寄りまで安心して食べれます。

ヘルシーなのに厳選された素材と美味しさで、満腹感もしっかりと得られるおからクッキーです。カロリーも他の商品と比べても低カロリーでなのでヘルシー志向の方におすすめです。

 

豆乳おからマンナンファイバークッキー

出典: Amazon.co.jp

豆乳おからマンナンファイバークッキー
ブランド
カテゴリ
原材料・成分
  • 小麦
  • 大豆由来の豆乳
  • おから
  • マーガリン(乳、大豆を含む)
ストロベリー・ショコラ・プレーン・ごま・抹茶・スイートポテト

味の種類が豊富!

厳選されたグルコマンナンを使用したおからクッキーです。口の中に洋菓子店のクッキーの味のように広がります。味の種類も豊富で歯ごたえがあるので毎日飽きずに食べれます。1袋のカロリーも7枚入りで約150カロリー前後なので満腹感もあり無理なく美味しく食べれるのが嬉しいです。

 

豆乳おからクッキー 蒟蒻マンナン入り

出典: 楽天市場

豆乳おからクッキー 蒟蒻マンナン入り
原材料・成分
  • プレーンクッキー
  • 小麦粉
  • 植物油脂
  • 砂糖
  • おから粉末
  • 脱脂粉乳
  • 豆乳粉末
  • 蒟蒻粉
  • コーンスターチ(遺伝子組換え不分別)
  • 鶏卵
  • 食塩
  • 食物繊維
  • 膨張剤
  • 乳化剤
  • 香料
プレーン・胚芽・パンプキン・珈琲・ニンジン・セサミ・抹茶・ココア

ダイエットを考えている方!豆乳おからクッキーを試したい方

ダイエット目的で購入を考えている方や、豆乳おからクッキーを試してみたい方など初心者にもおすすめの訳アリ商品はお得感満載です!1枚当たり16キロカロリーで食物繊維とこんにゃくマンナン入りで満腹感あり、少量で満足できます。また、8種類のフレーバーで一つ一つ楽しめて飽きません。価格も200g×5袋の1キロサイズで2,036円と大変お買い得。

 

おやつで食物繊維☆玄米ブラン豆乳おからクッキー

出典: Amazon.co.jp

おやつで食物繊維☆玄米ブラン豆乳おからクッキー

原材料・成分
  • 還元麦芽糖水飴
  • おから
  • 有機栽培豆乳
  • 食用菜種油
  • 小麦ふすま
  • うるち米(玄米粉)
プレーン

豆乳クッキーだけでは満足できない!玄米ブラン入りの豆乳おからクッキー

豆乳おからクッキー自体、食物繊維が豊富で低カロリー満腹感があるおやつで、健康志向のかたや、ダイエッターに人気なのですが、それだけでは満足できない!という方には更に食物繊維豊富な小麦ふすま粉と玄米粉を追加してつくられたこちらの玄米ブラン豆乳クッキーも注目されています。

多くの雑誌にも取り上げられているほど注目されている訳は、本格パティシエの味で美味しいところがポイントです。

 

大麦工房 3種の大麦おからクッキー

出典: 楽天市場

大麦工房 3種の大麦おからクッキー

原材料・成分
  • 大麦粉
  • 豆乳
  • 砂糖
  • マーガリン
  • 食用加工油脂
  • 卵白
  • おから粉末
  • コーンフレーク
  • 紅茶
  • いりごま
  • バニラシュガー
  • 麦こがし
  • バター
  • 食塩
  • セルロース
  • 膨張剤
  • 乳化剤
  • 香料
  • 酸化防止剤(ビタミンE)
  • カロテン色素
プレーン・白ごま・紅茶

食事の前に食べることが効果的!

大麦は栄養素がいっぱい!食物繊維も豊富ですが、タンパク質、ナイアシン、鉄分、カルシウムなど健康を維持するためにも必要な栄養素がいっぱいはいっているのです。

大麦とおからを混ぜた、お菓子屋さんがつくった個包装になっているクッキー。プレーン、ごま味、紅茶味の3種類があり、おすすめの食べ方は食前15分前に150cc以上の水分と共に食べることです。約3枚で1日に必要な食物繊維5gが摂れるのです。個包装になっているので一つ一つザクザクのまま食べることができて食感を楽しめます。

 

アーモンド豆乳 おからクッキー

出典: Amazon.co.jp

アーモンド豆乳 おからクッキー
ブランド
カテゴリ

原材料・成分
  • 豆乳
  • 小麦粉
  • 食用油
  • 甜菜糖
  • おからパウダー
  • アーモンド
プレーン

話題のアーモンドで美味しく健康的に!

アーモンドはビタミンE、不飽和脂肪酸、カルシウム、鉄分など女性に嬉しい栄養素がいっぱい!!ナッツの中でも栄養素が多いので話題になっています。

そして、アーモンドは香りが高く、香りだけで満足できる程香ばしいですね。まったりしがちな豆乳おからクッキーもアーモンドで香ばしく香りで十分美味しく満足できるので続けたい方にはおすすめです。

 

おからクッキー リッチカカオ

原材料・成分
  • ココア
  • 砂糖
  • ショートニング
  • 豆乳
  • 乾燥おから
  • 小麦粉
カカオ

ダイエット中でもチョコが食べたい!

ダイエットを頑張っている方へのご褒美としてチョコの満足感を味わえるリッチカカオ入り豆乳おからクッキー。白砂糖×、バター×、卵×、塩×、乳×です。あったらいいなと思う、ダイエット中に嬉しいチョコクッキーという嬉しいおやつですね。

チョコ好きにはダイエットは苦痛なので、我慢せず、楽しくダイエットしてみませんか。甘味料はてんさい糖を使用されているので、身体に良い糖質で安心して食べることができます。

 

【人気】おすすめおからクッキーの比較表はこちら!

商品画像
商品名 おから100%クッキー 神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー ホオリイの豆乳おから100%クッキー 豆乳おからマクロビプレーンクッキー 豆乳おからマンナンファイバークッキー 豆乳おからクッキー 蒟蒻マンナン入り おやつで食物繊維☆玄米ブラン豆乳おからクッキー 大麦工房 3種の大麦おからクッキー アーモンド豆乳 おからクッキー おからクッキー リッチカカオ
原材料・成分 おから(国産大豆) 無塩マーガリン(※原材料に乳を含む) 砂糖 鶏卵 小麦粉 マーガリン 還元麦芽糖 卵 おから粉末 豆乳粉末 こんにゃく粉 オオバコ種皮 ココア 黒ゴマ 紅茶 香料(原材料の一部に大豆、乳を含む) おから 豆乳 卵 甜菜糖 植物油脂 低トランスマーガリン グルコマンナン おから(国産大豆使用) 小麦粉(国産) 砂糖(ビート糖) 菜種油 豆乳 全粒粉 小麦 大豆由来の豆乳 おから 卵 マーガリン(乳、大豆を含む) プレーンクッキー 小麦粉 植物油脂 砂糖 おから粉末 脱脂粉乳 豆乳粉末 蒟蒻粉 コーンスターチ(遺伝子組換え不分別) 鶏卵 食塩 食物繊維 膨張剤 乳化剤 香料 還元麦芽糖水飴 おから 有機栽培豆乳 食用菜種油 小麦ふすま うるち米(玄米粉) 大麦粉 豆乳 砂糖 マーガリン 食用加工油脂 卵白 おから粉末 コーンフレーク 紅茶 いりごま バニラシュガー 麦こがし バター 食塩 セルロース 膨張剤 乳化剤 香料 酸化防止剤(ビタミンE) カロテン色素 豆乳 小麦粉 食用油 甜菜糖 おからパウダー アーモンド ココア 砂糖 ショートニング 豆乳 乾燥おから 小麦粉
白ごま・黒ごま・紅茶・ココナッツ・緑茶・ココア プレーン・ココア・紅茶・ごま プレーン・ココア・抹茶・コーヒー・黒ごま プレーン ストロベリー・ショコラ・プレーン・ごま・抹茶・スイートポテト プレーン・胚芽・パンプキン・珈琲・ニンジン・セサミ・抹茶・ココア プレーン プレーン・白ごま・紅茶 プレーン カカオ
リンク Amazon楽天Yahoo! Amazon楽天Yahoo! Amazon楽天Yahoo! Amazon楽天Yahoo! Amazon楽天Yahoo! Amazon楽天 Amazon楽天Yahoo! Amazon楽天 Amazon楽天Yahoo! Amazon楽天Yahoo!

 

おからクッキーの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、おからクッキーの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

Amazon売れ筋ランキング 楽天売れ筋ランキング Yahoo!ショッピング売れ筋ランキング

 

おうちで簡単!おからクッキーの作り方

 

生おからからつくる!

材料
  • 生おから100g
  • バター30g
  • 豆乳50cc
  • 砂糖30g

節約レシピとして生おからからつくると、時間と手間はかかりますが、卯の花などを作った後に余った生おからで簡単に作ることができます。

作り方

  1. まず、電子レンジか、フライパンなどで生おからの水分を飛ばします。
  2. しっとりしていた感触からパサパサになってきたらおからクッキーを作り出します。
  3. まず、おからに砂糖をまぜ、バターを入れ、豆乳もいれ、こねていきます。お好みでゴマなどを適量まぶすとゴマおからクッキーなども楽しめます。しっかりと混ぜるとためには結構力が必要です。
  4. 混ぜ合わせた後は、アルミホイルやクッキングシートに乗せ、しっかりと生地を押しつぶして厚さが5ミリ程度になるよう伸ばしていきます。
  5. 最後にナイフなどで長方形や正方形などお好みでカットしてオーブンで焼いていきます。170度で予熱したオーブンで25分から30分程度焼いたら完成です。

出来上がりは生地が柔らかいため、しばらく冷ましてからシートからはずしていきます。

 

おからパウダーでつくる!

材料
  • おからパウダー100g
  • 砂糖30g
  • バター30g
  • 豆乳50cc
  • たまご1個

乾燥されたおからパウダーは日持ちがしますので、おひとつ持っておかれると重宝いたします。

作り方

  1. おからパウダー100gを砂糖とまぶします。次に溶かしたバターと卵、豆乳を混ぜたらおからパウダーと砂糖をまぶしたものと混ぜ合わせます。
  2. しっかりとこねて、アルミホイルかクッキングシートに乗せ、厚さが5ミリ程度になるように伸ばしていきます。
  3. 型があれば、型抜きします。型が無ければナイフなどで四角にカットしていきます。
  4. 170度に予熱したオーブンで25~30分程度焼いたら完成です。

 

九一庵食品協業組合 お豆腐屋さんが作った おからパウダー

出典: Amazon.co.jp

九一庵食品協業組合 お豆腐屋さんが作った おからパウダー

長崎県産!消泡材剤無添加のきめ細やかなパウダー

なめらかできめ細やかなパウダーなので、お料理にも使いやすく、一つ持っておけば色々と使い道があります。おからクッキーも作りやすく、美味しく香ばしく仕上がります!

 

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おからクッキーで美味しく身体もハッピーに!

おからクッキー

女性の味方のおからクッキーの効果や食べ方についていかがでしたか?おからクッキーはドリンクの置き換えよりも食べ応えや満腹感があるので、ダイエット中のストレスもなく続けることができます。

また、女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれているためダイエットと美容の両方ができるのが嬉しいですよね!夏に向けて、今度こそはダイエットを成功させようという方はぜひ手軽に続けられるので試してみてはどうでしょうか!!

記事内で紹介されている商品

おから100%クッキー

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神林堂 豆乳ダイエットおからクッキーバー

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ホオリイの豆乳おから100%クッキー

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豆乳おからマクロビプレーンクッキー

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豆乳おからマンナンファイバークッキー

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豆乳おからクッキー 蒟蒻マンナン入り

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大麦工房 3種の大麦おからクッキー

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アーモンド豆乳 おからクッキー

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おからクッキー リッチカカオ

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