女性でも、男性でも年齢や生活環境などでなかなか運動できない人は多いでしょう。私も代謝が落ち気味で、以前と同じ生活なのに体重は増える一方でした。
そんな時は、ダイエットのサポートとして加圧シャツを取り入れてみるのがおすすめ。なぜ加圧シャツを着ればサポートになるのか、以降でご紹介します。
目次
加圧シャツで何が期待できる？
イメージとしては、着圧ソックスを思い浮かべるとわかりやすいでしょう。要は足回りではなく、お腹周りの引き締めを行うのが加圧シャツです。
ダイエットやボディメイクのサポートに
着圧ソックスがキツめに作られているように、加圧シャツも見た目は小さいのが特徴。
例えば同じMサイズでも、一般的なTシャツと比べるとひと回りもふた回りも小さくなっています。
もちろんポリウレタンなど伸縮する素材を用いているので、サイズが間違っていなければ着られないことはありません。
また引き締めと言ってもただ締め付けるのではなく、インナーマッスルを鍛えるように設計されているのがポイント。体幹を鍛えることで代謝を高め、ダイエットが目的なら痩せやすい体、あるいは筋トレが目的なら筋肉質の体を作りやすくしてくれます。
姿勢矯正などのメリットも
さらに加圧シャツを着ることにより、姿勢がまっすぐになる効果も得られます。
体幹の引き締めは、もっとも代謝が良くなる姿勢にすると言い換えることもでき、普段から猫背など曲がっている、バランスが悪いことを気にしている方にもおすすめです。
また本来の姿勢でエネルギー効率も良くなることにより、疲れやすさが軽減されることも。走りまくったわけでもないのに毎日体が疲れている、翌日まで疲労を持ち越してしまうことが多い方にも向いていますね。
加圧シャツの選び方と注意点
適度な圧迫感があるサイズを選ぶ
まずはサイズ選び。加圧シャツの場合、今着ている服と同じサイズを選べば正解とは限りません。
サイズ選びは胸囲に注目：継続にも役立つ部位
サイズは服そのものの大きさより、胸囲のサイズを優先します。胸囲は女性に限らず、男性にとっても上半身の中でしっかりしたパーツなので、胸囲が合っていれば継続して着続けることができます。
上半身をしっかりカバーできる着丈
一方で、丈の長さは腰やお尻までしっかり覆えるぐらいがベター。丈が短いと下腹部がカバーできず、着続けてもぽっこりお腹が残ってしまい、加圧シャツの効果を得られないからです。
女性はレディースを：胸の形や大きさをキープ
また女性はレディース用の加圧シャツをおすすめします。というのも、メンズ用では胸の形を作っていない商品が多く、着用した際に胸も加圧しかねません。お腹周りの脂肪だけでなく、綺麗な形・大きさのバストがなくなってしまうのは嫌ですよね。またレディース用ならパッド付の加圧シャツもあるので、バストの支えや形状維持に便利です。
着圧バランス：二の腕・胸・腹など均等に
加圧シャツはシャツのどこで加圧できるかというのも、商品ごとに違います。個人差はあれど、多くの方は二の腕や胸・お腹など脂肪の付きやすい位置を引き締めたいと思っているはず。それらの部位全てに、きちんと圧力がかかっているかはチェックしましょう。最低でも引き締めたい部位をしっかり加圧できるかは確認することをおすすめします。
加圧力；慣れないうちは低い数値で
加圧シャツは、ポリウレタンの1種であるスパンデックスという素材を含むことで、身体に圧力を加えることが可能になっています。しかしスパンデックスは強力すぎるがゆえに、初めて加圧シャツを着る方が高い数値の商品にしてしまうと、息苦しくて続けられないというデメリットを持っています。
初心者の方は5%程度、多くても10%未満の低い数値から始めましょう。一方慣れてきた方やよりしっかりと加圧したい場合は15%前後がおすすめ。最大で20%の加圧シャツも存在します。
・初心者：5％
・中~上級者：15％
筋トレやランニングなどのトレーニング：強め
慣れた方の場合、目的別で加圧力を選ぶのも手です。例えば行為自体も引き締めに役立つ筋トレやランニングなどの運動中は、強めの加圧シャツを選ぶことで相乗効果が期待できます。
日常生活：中～強め
姿勢矯正や着るだけの効果を得たい場合は、中程度の加圧シャツがおすすめです。強すぎると動作がしにくくなったり息苦しさで、仕事などに影響が出る可能性もあります。無理でなければ強い加圧力の商品も可能ぐらいに捉えておきましょう。
睡眠時などリラックスタイム：弱め
一方就寝時に加圧シャツを着用するなら、初心者同様弱めの数値を選びましょう。就寝中は寝る向きや寝相によって体のどこかが圧迫されることもあり、そこへ強めの加圧シャツをプラスするとやはり息苦しさを感じることも。心身のリラックスができなくなってしまうので、気にならないぐらいの弱さで十分です。
・トレーニング時：15％
・日常生活：10％
・睡眠時：5％
素材の耐久性をチェック
ポリエステル＋スパンデックスがおすすめ
加圧シャツは伸縮性に優れているとはいうものの、実際は縮む力が強いため、着脱に苦労します。ゆえに爪でひっかけたり、がんばって着ようと必要以上に力を込めて破いてしまうなんて話もすくなくありません。
ゆえに購入時は、加圧シャツの素材もチェック。伸縮性の要因であるスパンデックス以外では、ポリエステル素材の加圧シャツだと耐久力も期待できます。また素材そのものの耐久性に加えて、シャツの縫製なども頑丈かみておくと安心です。
速乾性や消臭効果などのプラス機能
加圧シャツには以下のプラス機能も含まれているので、状況に合わせて選びましょう。
吸汗性：べた付きなしで快適に
1つ目は吸汗性。汗を吸い取ってくれるので、運動中や夏場などでも比較的快適に過ごすことができます。服のべたつきが気になる方や、普段から綿など、水分を吸い取りやすい素材じゃないとダメという方におすすめです。
速乾性：汗はもちろん雨天時もスッキリ
吸水性とも関わりますが、速乾性ある加圧シャツもおすすめ。名前の通り乾くスピードが速いので、吸い取った汗で服が重くなってしまうリスクもありません。また汗に限らないので、雨天時に濡れてしまった場合や、洗濯時の乾燥にも役立ちます。
抗菌・消臭効果：長時間着用中も匂わない
汗が乾いた後、なんだか臭う…と心配な方は抗菌あるいは消臭効果のある加圧シャツがおすすめ。雑菌などが加圧シャツに残っていると、乾いても臭いだけ残ってしまいます。加圧シャツに抗菌・消臭が期待できれば、消臭スプレーなどで対策できない時にも安心。
保温効果：寒い日も安心
上記3つはどちらかというと夏向けの機能ですが、冬向けに保温効果を持った加圧シャツも存在します。保温インナーと同様の効果になるので、厚着や重ね着で重たくなることが減るのはメリットでしょう。もちろん、冷えに悩んでいる方は夏や春秋の着用もおすすめです。
加圧シャツは話題性もあり多くのメーカーで扱っていますが、知名度や人気などを踏まえると、以下の2ブランドがおすすめです。
加圧シャツの人気ブランドをご紹介！
SASUKE：普段使いにもおすすめ
1つ目のSASUKEは、株式会社スリーピースの運営する加圧シャツのブランドです。スパンデックスが10%と加圧シャツの中では少なめですが、それゆえに初心者の方や普段使い用としても活用できるのが魅力。また洗濯による劣化も少ないなど、耐久性でも人気があるブランドです。
加圧シャツ
出典: Amazon.co.jp
KANGNAN：トレーニングも視野に入れたい方に
2つ目のKANGNANは、ナイトブラなどインナーを扱うブランドです。加圧シャツはスパンデックスが12%とSASUKEよりもやや多く含んでおり、しっかり引き締めたい方や慣れてきた中級・上級者さんにも向いています。またお腹など正面だけでなく、脇や背中へのサポート力も期待でき、トレーニングの補助というだけでなく姿勢矯正を目的に着用したいという方にもおすすめです。
加圧インナー
出典: Amazon.co.jp
| ブランド | |
|---|---|
| カテゴリ |
第8位 SUTOMO 加圧シャツ
出典: Amazon.co.jp
【メンズ】加圧シャツおすすめランキングTOP10
では最後に、おすすめの加圧シャツをご紹介します。素材や割合、サイズの種類など、メーカーで異なる部分があるので、自分により適した商品を探してみてください。まずは男性編。
第10位 イッティ パンプマッスルビルダーTシャツ HARD
| サイズ展開 | M,L |
|---|---|
| 胸囲 | M：88～96cm L：96～104cm |
| 素材 | ナイロン、スパンデックス |
| 着丈展開 | 半袖 |
| 色展開 | ブラック |
| プラス機能 | – |
驚異のスパンデックス22%！
まずはイッティの加圧シャツからご紹介します。最大の特徴は伸縮素材のスパンデックスを22%も含んでいること。20%でも最高レベルですが、よりガッツリ引き締めを行いたい方におすすめです。反面ハードの名前の通り、強すぎるために初心者向きではない、好みが分かれることから10位としています。
シャツ内部は大胸筋や外腹斜筋など部位ごとに伸縮ラインで区切られており、複数のパーツのサポートができるのも魅力。普段使わない筋肉のトレーニングに適した加圧シャツです。
第9位 エーユードリーム 加圧シャツ ジャストライト
| サイズ展開 | M,L |
|---|---|
| 胸囲 | M：約65～85cm L：約85～105cm |
| 素材 | ナイロン、スパンデックス |
| 着丈展開 | 半袖 |
| 色展開 | ブラック、ホワイト、グレー |
| プラス機能 | – |
カラー展開も欲しい方に
続いて9位は、エーユードリームの加圧シャツ、ジャストライト。こちらも10位ほどではありませんが、スパンデックスを20%含んだガッツリ派の商品です。一方でカラー展開がブラックだけでなくホワイトやグレーも選べる点がポイント。白なら上にワイシャツなどを着ても透けにくいなど、普段から着用したい方にもおすすめです。
こちらの加圧シャツも内部をX字、Y字のバンドでサポート。またほかの加圧シャツに比べるとコスパがよいので、価格重視の方にも向いています。
第8位 SUTOMO 加圧シャツ
出典: Amazon.co.jp
| サイズ展開 | M,L |
|---|---|
| 胸囲 | M：66〜85cm L：85〜98cm |
| 素材 | ナイロン、スパンデックス |
| 着丈展開 | 半袖 |
| 色展開 | ブラック |
| プラス機能 | 吸汗性、通気性 |
二の腕のシェイプアップにおすすめ
8位はSUTOMOの加圧シャツです。ほかの加圧シャツと比較し、袖が同じ半袖でもやや長めに作られている印象。二の腕の途中で終わらず、肘近くまで続いているので、二の腕全体を引き締めやすいです。
また吸汗及び通気性もプラスされており、夏場やトレーニング中も不快感が少ないのも魅力。カラーはブラックのみですが、着用感重視の方にはおすすめです。
第7位 サンファミリー シックスパックマッスルインナー
| サイズ展開 | M,L |
|---|---|
| 胸囲 | M：88〜96cm L：96〜104cm |
| 素材 | ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン |
| 着丈展開 | 半袖 |
| 色展開 | ブラック、ホワイト |
| プラス機能 | 吸汗性、通気性 |
姿勢矯正を優先させたい方に
姿勢矯正ベルト設計という、ちょっと変わった構造の加圧シャツを7位に。シックスパックマッスルインナーは、加圧シャツ内部をはしるバンドが、ちょうど姿勢矯正ベルトのように肩周りや胸周辺をカバーしています。もちろんお腹周りにもバンドがありますが、筋トレや引き締めよりも姿勢矯正に向いた加圧シャツです。
素材はスパンデックスではなくポリウレタンと表記されており、15%は含んでいるものの強くもなく弱くもなくといったところ。ほどよく圧力をかけるぐらいの加圧シャツが良いという方にも向いています。
第6位 モアプレッシャー 加圧シャツ
| サイズ展開 | M,L |
|---|---|
| 胸囲 | M：79〜89cm L：89〜103cm |
| 素材 | ナイロン、スパンデックス |
| 着丈展開 | 半袖 |
| 色展開 | ブラック、ホワイト |
| プラス機能 | 速乾性 |
ロング丈でめくり防止
6位もスパンデックス15%の加圧シャツです。モアプレッシャーの場合は丈が長い加圧シャツが魅力で、平均サイズから15cm余裕を持たせています。それゆえトレーニング中など、汗や動きでめくれあがってしまう心配もありません。見た目では、首回りを大きく取っているのもポイント。服の上から見えにくく、どんな服にも合わせやすいです。
また速乾性のよいメッシュ素材を採用しており、汗を乾かしやすい作りになっています。汗の湿った感じやべたつきが嫌という方にもぴったりです。
第5位 【強圧版】メンズ コンプレッションウェア
| サイズ展開 | M,L,XL |
|---|---|
| 胸囲 | M：68〜80cm L：80〜95cm XL：95〜105cm |
| 素材 | ナイロン、スパンデックス |
| 着丈展開 | 半袖 |
| 色展開 | ブラック、ホワイト、グリーン |
| プラス機能 | 通気防臭、吸汗速乾 |
長時間の運動も快適に
快適さという点では、pikadaの強圧版加圧シャツもおすすめです。スパンデックスは5%と初心者にも着やすいレベルながら、通気性や防臭、吸汗や速乾といった対策がされており、長時間着用し続けても不快感を得にくくなっています。
またカラーにはグリーンも用意されており、白黒では味気ないと感じている方や、インナーと言えどもコーディネートはしっかりしたいという方にも選びやすいです。胸囲がほかの加圧シャツに比べて小さ目なので、気になる方はワンサイズ上から始めてみましょう。
第4位 キュライン 加圧シャツ
| サイズ展開 | ML共通 |
|---|---|
| 胸囲 | 80〜98cm |
| 素材 | ナイロン、ポリウレタン |
| 着丈展開 | 半袖など |
| 色展開 | ブラック |
| プラス機能 | 吸汗性、乾燥 |
下腹部の加圧でめくり対策
キュラインの加圧シャツも、めくり防止の工夫がされているタイプです。こちらは加圧機能の強化によってめくられにくくしており、下腹部のシェイプアップを重視している方にもおすすめ。その分丈も長めに取られています。また吸収と乾燥のプラス機能がついており、5位同様長時間の着用でも快適に過ごせます。
またポリウレタンがスパンデックスではないのか、かなり価格の低い加圧シャツでもあります。一方で耐久力はそれなりにあるので、長期的なコスパという点でもおすすめです。
第3位 MuscleMan 加圧シャツ
| サイズ展開 | ML |
|---|---|
| 胸囲 | M：88〜96cm L：96〜104cm |
| 素材 | ナイロン、スパンデックス |
| 着丈展開 | 半袖など |
| 色展開 | ブラック、ホワイト |
| プラス機能 | – |
首元までサポートできるVネックタイプ
3位にはVネックの加圧シャツを選びました。Uネックなどラウンド型に比べて見た目からも引き締まった印象を与えるのは魅力的。また首近くまで生地がある分、サポートも期待できます。夏場など、加圧シャツをトップスとして着用したい時に、おしゃれさを損ねずケアできるのは便利ですね。
加えて4位ほどではないにせよ、コスパもよい商品。スパンデックスの割合が5%ということもあり、初めて加圧シャツに挑戦する方にもおすすめです。
第2位 スパルタックス 加圧シャツ
| サイズ展開 | S,M,L |
|---|---|
| 胸囲 | S：76〜85cm M：88〜95cm L：96〜104cm |
| 素材 | ナイロン、ポリウレタン |
| 着丈展開 | 長袖・七部丈・半袖など |
| 色展開 | ブラック、ホワイト、ネイビー、ブラウン、レッドなど |
| プラス機能 | 速乾性 |
カラー・サイズ展開豊富！
2位はスパルタックスの加圧シャツです。サイズは小さ目のSから選ぶことができ、細身の体型という方にもおすすめ。またカラーバリエーションが加圧シャツの中でも随一の種類を誇っており、黒白はもちろん、ブラウンやネイビーといった落ち着いた色、鮮やかなレッドなど好みやコーディネートに合わせやすいです。
速乾に加えて薄手の生地なので、暑い日やトレーニング用としてもおすすめ。また背中やお腹、二の腕のサポートが中心であり、胸のサポートはしていないことから、女性の利用にも向いています。家族やカップルでお揃いにするのも楽しいですよ。
第1位 Hanmeimei 加圧シャツ
| サイズ展開 | M,L,XL |
|---|---|
| 胸囲 | M：68〜80cm L：80〜95cm XL：95〜105cm |
| 素材 | ナイロン、スパンデックス、ポリエステル |
| 着丈展開 | 半袖 |
| 色展開 | ブラック、ホワイト、グリーン |
| プラス機能 | 通気防臭、吸汗速乾 |
見た目も機能も欲張りたい方に
メンズ加圧シャツ1位は、Hanmeimeiの商品をチョイスしました。サイズ展開が3パターン、また2位ほどではないにせよ、カラーにグリーンも含む3展開、さらに吸汗速乾などのプラス機能も備えており、見た目も中身も充実した加圧シャツです。
スパンデックスの割合は8%と、初心者と中級者の中間のような位置です。10%ではきついけど、5%はゆるいなど、より自分にぴったりのサポート力を求める方にぜひ。サポートは主に、肩と胸、お腹の3か所を中心に、引き締めと姿勢矯正にも役立ちます。
メンズ加圧シャツの比較表はこちら！
| 商品画像 |
No.1
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No.2
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No.3
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No.4
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No.5
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No.6
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No.7
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No.8
|
No.9
|
No.10
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Hanmeimei 加圧シャツ | スパルタックス 加圧シャツ メンズ | MuscleMan 加圧シャツ メンズインナー 黒L | キュライン 加圧シャツ メンズ 加圧インナー | 【強圧版】メンズ コンプレッションウェア | モアプレッシャー(More Pressure) 加圧シャツ 加圧強化タイプ | シックスパックマッスルインナー | SUTOMO加圧シャツ メンズ 加圧インナー コンプレッションウェア 【2020年 超加圧版】 | エーユードリーム 加圧シャツ ジャストライト | イッティ パンプマッスルビルダーTシャツ HARD |
| サイズ展開 | M,L,XL | S,M,L | ML | ML共通 | M,L,XL | M,L | M,L | M,L | M,L | M,L |
| 胸囲 | M：68〜80cm L：80〜95cm XL：95〜105cm | S：76〜85cm M：88〜95cm L：96〜104cm | M：88〜96cm L：96〜104cm | 80〜98cm | M：68〜80cm L：80〜95cm XL：95〜105cm | M：79〜89cm L：89〜103cm | M：88〜96cm L：96〜104cm | M：66〜85cm L：85〜98cm | M：約65～85cm L：約85～105cm | M：88～96cm L：96～104cm |
| 素材 | ナイロン、スパンデックス、ポリエステル | ナイロン、ポリウレタン | ナイロン、スパンデックス | ナイロン、ポリウレタン | ナイロン、スパンデックス | ナイロン、スパンデックス | ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン | ナイロン、スパンデックス | ナイロン、スパンデックス | ナイロン、スパンデックス |
| 着丈展開 | 半袖 | 長袖・七部丈・半袖など | 半袖など | 半袖など | 半袖 | 半袖 | 半袖 | 半袖 | 半袖 | 半袖 |
| 色展開 | ブラック、ホワイト、グリーン | ブラック、ホワイト、ネイビー、ブラウン、レッドなど | ブラック、ホワイト | ブラック | ブラック、ホワイト、グリーン | ブラック、ホワイト | ブラック、ホワイト | ブラック | ブラック、ホワイト、グレー | ブラック |
| プラス機能 | 通気防臭、吸汗速乾 | 速乾性 | – | 吸汗性、乾燥 | 通気防臭、吸汗速乾 | 速乾性 | 吸汗性、通気性 | 吸汗性、通気性 | – | – |
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【レディース】加圧シャツおすすめランキングTOP5
続いては女性向け加圧シャツのランキングです。女性用はTシャツよりもタンクトップやブラトップ、キャミソールなど袖なし版が多くを占めています。
第5位 スリムウォーク シェイプUPインナーキャミソールレギュラー
| 素材 | ナイロン、綿、ポリウレタン |
|---|---|
| カラー展開 | ブラック |
まずは着圧ソックスでもお馴染みのスリムウォークから。
厳密にはインナーですが、お腹の引き締めや背筋を伸ばす、またバストアップを目指す方に役立ちます。
サイズはMとLで、Mが79から87cm、Lがバスト86から94cmです。素材はナイロンがメインで、ほかに綿とポリウレタン。カラーはブラックのみなので、薄い色の上着だと透けやすい点に注意しましょう。
第4位 azalee スタイルアップインナーボディシェイパータンクトップレディース
出典: Amazon.co.jp
| 素材 | ナイロンとポリウレタン |
|---|---|
| カラー展開 | ブラック、ベージュ |
カラーは黒だけでなくベージュもあるので、白など薄いカラーの服を好む方にもおすすめです。
素材はナイロンとポリウレタンなので、綿がない分やや固め。ただサイズがフリーとはいえ1つのみなので、バストが約79から94cm、ウエストが約64から77cmに該当するか確認しましょう。
ちなみにブラ部分にパッドは入っていないので、別途下着の着用は必須です。
第3位 Free Duck 補正下着 レディース
| 素材 | ナイロン95%、ポリウレタン5% |
|---|---|
| カラー展開 | ブラック |
ベスト3はまずFree Duckの半袖タイプ。ノースリーブは嫌、肩周りもケアしたい方におすすめです。
ナイロンとポリウレタンの割合が95％対5％と、男性版の加圧シャツのようにはっきりしているのが魅力。男性用加圧シャツで見るとやや緩めですが、しっかりケアできる点で3位としました。
カラーは黒のみ。サイズはMからLとLからLLの2通りで、大きいサイズを求める方にも選びやすいです。
第2位 TrendMarche 加圧インナー ロングスリーブ
| 素材 | ナイロン90%、ポリウレタン（スパンデックス）10% |
|---|---|
| カラー展開 | ブラック |
2位は長袖タイプの加圧シャツ。腕の冷えに悩んでいる方や、冬用のインナーとしても活躍します。こちらの商品は3位よりもポリウレタンの割合がアップし、ナイロン90%、ポリウレタン（スパンデックス）10%となっています。
サイズはMもしくはL。カラーは黒のみですが、3位よりもさらに高い引き締めパワーを求めるならおすすめです。
第1位 Simple Life 着るだけスリミング
| 素材 | ポリウレタン15％ |
|---|---|
| カラー展開 | ブラック、ホワイト |
ベストに選んだ着るだけスリミングは、ポリウレタンの割合が15％と女性用加圧シャツの中では最大レベルであることに加え、カラーが黒だけでなく白も存在します。
黒はアウターが薄いカラーだと透けて見えてしまうので、コーディネートに影響することも。白系の服が多い方にはぴったりです。パッド入りなので、ブラなしでの着用もできますよ。
レディース加圧シャツの比較表もチェック！
| 商品画像 |
No.1
|
No.2
|
No.3
|
No.4
|
No.5
|
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Simple Life 着るだけスリミング | TrendMarche 加圧インナー ロングスリーブ | Free Duck 補正下着 レディース | スタイルアップインナー ボディシェイパー タンクトップ | スリムウォーク シェイプUPインナーキャミソールレギュラー |
| 素材 | ポリウレタン15％ | ナイロン90%、ポリウレタン（スパンデックス）10% | ナイロン95%、ポリウレタン5% | ナイロンとポリウレタン | ナイロン、綿、ポリウレタン |
| カラー展開 | ブラック、ホワイト | ブラック | ブラック | ブラック、ベージュ | ブラック |
| リンク | Amazon楽天Yahoo! | Amazon | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! | Amazon楽天Yahoo! |
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イメージとしては男性が筋トレで使うことも多い加圧シャツですが、製品によっては女性用も存在。用途はダイエットや姿勢矯正、メタボ解消など健康目的にもおすすめです。
着用するだけで体の問題解消とは行きませんがプラスにはなるので、普段のインナーを加圧シャツに置き換えてみてはいかがでしょう？