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腸活暦7年!始めたきっかけは肌荒れの悩み。今では美容垢を代表する美肌隊長へ

最近よくテレビや雑誌で特集されている、「腸活」、気になる方も多いはず。

「腸内環境を良くする活動」のことなのですが、美肌や美ボディづくりのために取り入れている方が、とても多いんです!

外出自粛で、ダイエットやスキンケアに関心が集まっている中、手軽に実践できる「腸活」に挑戦してみませんか?

今回は、インナーケアにも余念がない美容マニアのしろくまちゃんさんに、「1日の腸活ルーティン」をお伺いしてきました♡

しろくまちゃん/@icetabetaikuma

 

腸活暦7年!私が腸活をはじめたきっかけは、肌荒れ予防のため。

こんにちは、しろくまちゃんです。

腸活暦は、高校生の時からなので、7年ほどです。

便秘や肌荒れを予防したくて、はじめました便秘になると、乾燥や吹き出物などの肌荒れの原因になりやすいからです。

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど大切な器官で、健康促進にも重要です。

腸を綺麗にして悪いことはないので、日々意識して生活しています。

 

7:00起床……腸活の基本、コップ一杯の白湯を。

7時に起床して歯を磨いた後、すぐにコップ1杯分の白湯を飲んでいます。

便秘の原因には水分不足もあるので、水分補給をするためと、腸が刺激されることもあり、毎日続けています。

また、体を冷やさないためにも、飲み物は基本常温以上のものを飲んでいます。

 

7:10……朝食は、発酵食品の甘酒をプラス。

マルコメプラス / 米麹からつくった麹甘酒

朝食は毎日7-8時に食べています。 腸活のために発酵食品を摂るようにしており、朝は甘酒を飲んでいます。

サラッとしていて、甘さもほどよいので飲みやすいです。

腸の調子が悪いなというときにも、この甘酒はとてもいいです。

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マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒LL 【国産米100%使用】 125ml×18本
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9:00……出社。仕事中に飲むのは、オリゴ糖が含まれたコーヒー。

出社時間は9-10時大好きなコーヒーを毎日飲んでいます。

コーヒーには、コーヒー豆から抽出された「コーヒーオリゴ糖」が含まれています。

ただ、便秘になってしまう方もいるので、自分の体調を見ながら取り入れてみてください。

出典: Amazon.co.jp

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12:00……ランチのデザート代わりに、ヨーグルト。

トップバリュ / ギリシャヨーグルト

ランチは12-13時食後にヨーグルトを食べています。お気に入りは、トップバリュのギリシャヨーグルト

ずっしり濃厚で、これだけでもおなかに溜まります。

甘さはないので、その時の気分で蜂蜜を足したりしています。

タンパク質が11gとれるので、ダイエット時にもおすすめです。

トップバリュ ギリシャヨーグルト

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国産 純粋 百花 はちみつ PURE HONEY (300g)
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19:00……夕食は煮物を自炊。根菜など、食物繊維が豊富な食材をチョイス。

19-20時に、夕食を摂ります。

遅い時間に食べると太りやすいので、体型維持のために、この時間以降はなるべく食べないようにしています。

煮物などで、食物繊維の豊富な根菜やこんにゃくを食べるようにしています。

特にこんにゃくや海藻など、「水溶性食物繊維」を摂るのがおすすめです。

 

21:00……お風呂はしっかり湯船に浸かり、おなかをマッサージ。

21-22時にお風呂。

体を温めると、血流が良くなって腸の活動が活発になるらしく、時間がなくても毎日湯船に浸かるようにしています。

湯船の中でおへそまわりをぐるぐると、気持ちいいくらいの強さで押すように揉みます。

食後1時間以上過ぎた後に、1分程度の短時間でOK。冷えにも効果的です。

 

22:00……寝る前のおなかマッサージ。

ヴァセリン / アドバンスドリペア ボディローション

就寝前にあお向けに寝っ転がって、お風呂の時と同じようにおなかをマッサージしています。

おなかが張っている時にすると、スッキリ。ボディクリームを塗るとやりやすいです。愛用しているのはこちら。

ヴァセリンのボディローションは大容量でコスパが良く、しっとりするのでお気に入りです。

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しろくまちゃんさん、ありがとうございました!

次回から、また新しい連載がはじまります。お楽しみに♡

しろくまちゃんさんのコレクションページはこちら 腸活1DAYルーティンの連載は、to buy公式Twitterから発信中!

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