こんばんは！のんさんです。今回は最近購入した「マインドフルネス本」について書いていこうと思います。普段から特に、自分の意識を高めたいな〜なんて思ってマインドフルネス本に興味を持ちました。自分の意識を高めてる系女子ってあまりいないんですが、だからこそ必要だなって思うんです。
何か自分の周りで始めれるものはないかと考えて本に行き着きました（本でしたら多くの人の思考を1000円ほどで手に入ることができますしね）
目次
- マインドフルネスとは
- マインドフルネス本の良さ
- マインドフルネスを行うことのメリット
- マインドフルネス本を選ぶときのポイントは？
- マインドフルネス本おすすめ人気ランキングTOP10
- マインドフルネス本おすすめ人気商品の比較表はこちら！
- 【初心者向け】マインドフルネス本おすすめ人気ランキングTOP3
- 【初心者向け】マインドフルネス本おすすめ人気商品の比較表はこちら！
- 【ストレス解消】マインドフルネス本おすすめ人気ランキングTOP3
- 【ストレス解消】マインドフルネス本おすすめ人気商品の比較表はこちら！
- マインドフルネス本の売れ筋ランキングもチェック！
- リラックスできる商品も紹介！
- マインドフルネス本で毎日の生活を豊かに！
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは？と思われる方のためにまずは言葉の解説を。マインドフルネスとは；自分の置かれている状況を把握しストレス軽減・自律神経回復・集中力アップを促してくれるもの。
つまり、勉強をするにしても企業で仕事をするにしても何においても重要な”集中力”などの力が手に入る。これをしないわけにはいかない！
マインドフルネス本の良さ
マインドフルネス本を読んで良かったのは、前よりも集中力が圧倒的に増したこと。そして、集中力が本当にきれなくなった。これって人生において大きなメリットです。
なぜなら、集中力があるだけで作業効率がまずばかりか、自分の人生をより濃いものに成長させることができるからです。最近は読んでないからこそ、集中ができないしもっと自分を上に向上させたいな〜と思うときにこそまずは読むべきだと思います。
マインドフルネスを行うことのメリット
私が感じるマインドフルネス本を読むことのメリットは下記の通り。
集中力が増す
まずはこれに限るが、これにより以下の通りに相乗効果が得られる！
→仕事でやる気が出ない
→「よし、やらないと！」とメリハリをつけて仕事に挑む
→余計なことを考えないので、仕事に対して真剣に取り組む
→上司の人からも褒められ、自分の株も上がる
こんな感じでしょうか。とにかくも、メリットがたくさんありすぎて書ききれない・・！！
マインドフルネス本を選ぶときのポイントは？
本を購入する際のポイントとしては幾つかありますが、その中で重要視しているものをお伝えします。
瞑想
自分の人生に疲れた〜何もやる気が起こらない。そんなときにこそ瞑想は大事。あなたが本当に必要としているもの、大切な価値観をここで判別してくれます。
「瞑想」ができるかどうか、自分の時間をしっかりと有効に使うことのできる本かどうかを見る必要があります。瞑想の基準としては例えば、ストレッチ・ヨガ・アロマセラピーなどがありますね！
集中
自分にとってかけている部分が集中力だとするならば「集中」力を鍛える本が大切。目次を見るとある程度の内容はわかるので、見て購入するか決めてみてください。
CDで読むものもありますし、本で朗読するタイプもあります。あなたはどれが一番頭にはいりやすく、試しやすいですか？私はちなみに本タイプです（いつでも読むことができるので）
仕事
仕事でうまくいかない時は何をしていてもやる気が出ないし、何もする気が起きない。そんなときに自分を回復させてくれる本とであってください。
マインドフルネス本おすすめ人気ランキングTOP10
次に私がおすすめするマインドフルネス本の商品1位〜10位までをざっとご紹介します！
第10位 マインドフルな毎日へと導く108つの小話
| ジャンル | 仏教・講話 |
|---|---|
| 特徴 | ストレス軽減につながる |
一話一話が心にしみる！ユーモアあふれる1冊
こちらはマインドフルネスの指導者で僧侶でもある方が書いた本です。108つの小話を読むことによって、日々の生活で起きる問題に向きあうヒントを与えてくれます。私のおすすめは、朝起きたときに毎日1つ小話を読むことです。
短いものなら1分、長いものでも3分ほどで読むことができます。ユーモアにあふれる小話を読み終えると、とても心が温かくなってきます。こんな見方もあるのかと気づくだけで、1日をポジティブに過ごせますよ。
講話や仏教法話というと少し難しそうなイメージがありますが、この本なら大丈夫です。小話は1から3ページほどなので、あまり本を読まないという方でも読みやすいと思います。
第9位 実践! マインドフルネスDVD
| ジャンル | 瞑想・集中 |
|---|---|
| 特徴 | ストレス軽減につながる |
DVDつきで分かりやすい！すぐにマインドフルネスを実践したい方におすすめ
こちらの著者は、医師でもありNHKの健康番組などにも出演しているので、知っている方もいるかもしれません。マインドフルネスをテキストとDVDを使って立体的に説明しているので、初心者の方でも実践しやすいです。テキストは2部構成になっていて、マインドフルネスの基礎からきちんと学べるようになっています。
まずテキストを読み、一通り理解したところでDVDを見るのがおすすめです。著者でもある先生と一緒に瞑想をすることで、「今」に気づくことができますよ。最初は慣れないかもしれませんが、続けることによってストレスとも上手に向き合えるようになると思います。
第8位 「今、ここ」に意識を集中する練習
| ジャンル | トレーニング・集中 |
|---|---|
| 特徴 | パフォーマンスの向上につながる |
忙しいは言い訳にならない！忙しくてもできるマインドフルネス
マインドフルネスに興味はあっても家事や育児、仕事が忙しいからできない。瞑想をする時間なんて取れない！と言い訳をしている方はいませんか？こちらは日々の生活の中で「今、ここ」に集中するための方法が、53個も紹介されています。
例えば「利き手でないほうの手を使う」や「電話が鳴ったら深呼吸する」など、一つひとつはとても簡単なものです。「これができたから次はあれ」と繰り返していくことによって、いつのまにか何度も「今、ここ」に気づくことができます。体だけではなく心もメンテナンスして、忙しい毎日を乗り越えましょう。
第7位 自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス
| ジャンル | 瞑想・心理学 |
|---|---|
| 特徴 | 不安の軽減につながる |
マインドフルネスだけではなく、心理学も学べる一冊
こちらはメンタリストのDaiGoさんが自身の経験をもとに書いているので、非常に説得力があります。心理学・マインドセット・瞑想の3つを取り組むことによって得られる大きな効果について、解説されています。私はDaiGoさんのYouTubeを見ると、「なんだかできるかも！」という気持ちになります。
この本もYouTubeのように分かりやすいです。マインドフルネスは「気づき」であり、それを深めるために瞑想をする。繰り返すことによって、日々の小さな幸せを実感できるようになるそうです。
また、目次を見ると『今日から「無駄に悩まない」人になる』や『根拠なき自信をもって前を向く』など心に刺さることが書かれているので、気になった章から読むというのもよいと思います。
第6位 最高の休息法
| ジャンル | 瞑想・集中 |
|---|---|
| 特徴 | 脳疲労の軽減につながる |
あなたの脳は疲れていませんか？聞くだけで脳の疲労が取れる！
こちらはCDも入っていて脳科学と瞑想を掛け合わせて休息を自然と取るような仕組みに。10分間聞くだけで頭がすっきり！といったフレーズの元よく書店でも見かけることが多く、売れ行きも順調に伸びているそう。
頭の疲労を回復することですっきりし、そのあとの作業も効率的にできる。これがメリットですね！
第5位 心を整える マインドフルネスCDブック
| ジャンル | 瞑想・呼吸 |
|---|---|
| 特徴 | 自律神経を整える |
マインドフルネスをイラスト付きで分かりやすく紹介！自室神経を整えてパフォーマンスを上げよう
なぜ、呼吸や瞑想を大事にすることが必要なのか？この書籍では具体的に心といった人間の一番真理に近い部分方あなたのマインドを上げていきます。実際にマッキンゼーなどの重役の方々も試されている方法となっており、実現性が高いです。
第4位 マインドフルネスストレッチ
| ジャンル | 呼吸・ストレッチ |
|---|---|
| 特徴 | ストレス軽減につながる |
心と体はつながっている！簡単にできるストレッチをDVDで紹介
こちらは今までとは異なりストレッチをすることで自然とマインドフルネスができてる本となっています。運動は人の精神とすごく深く結びついております。
うつ病の人は外を10分間軽くウォーキングすることを毎日続けるだけで、うつ病から自然と回復へと近づいたらしいです。
第3位 マインドフルネス思考
| ジャンル | 思考・集中 |
|---|---|
| 特徴 | パフィーマンスの向上につながる |
考え方を変えれば世界が変わる！？成功者から学ぼう
成功者だけが知ってるたった一つの考え方といった語句の元、ここでは「考え方」にフォーカスをして人の思考を一から考え直させる機会を与えてくれる本です。
今まではCDやストレッチを通して自然とマインドフルネス思考になっていったものが多いですが、こちらではより実践的にその人の思考パターンを変えてくれます。
第2位 マインドフルネス 瞑想の基本
| ジャンル | 瞑想・呼吸 |
|---|---|
| 特徴 | ストレスの軽減につながる |
呼吸・瞑想・ヨガについて、DVDで実践できるから分かりやすい！
こちらでも前者と同様にヨガを通して瞑想をし、人の集中力や思考力を鍛えるといった内容のもの。DVDが80分と長いですが、それだけに効果も強いです。
第1位 マインドフルネスで脳が変わる
| ジャンル | 瞑想・集中 |
|---|---|
| 特徴 | ストレス軽減につながる |
「忙しい」を理由にしていませんか？忙しいほど効果的！瞑想はどこでもできる
まずこの本に注目したのはタイトルと冊子の図。思わず目を引き寄せられるようなタイトルや絵がすごく魅了的で書店に並んでいる何百冊の本よりも先に手が出たのを覚えています。
才能をぐんぐんとのばすと書かれているように、潜在的に目に見えなかった自分の能力を最大限にまで引き出してくれる。そのお手伝いをしてくれるのがこの1冊の本です。
見事ナンバーワンにおすすめしたい本に選ばれた！この本は！ぜひとも何百回も読んでほしいですし、人生に疲れた時は何度もあたなの助けとして頼ってほしいです。
マインドフルネス本おすすめ人気商品の比較表はこちら！
| 商品画像 |
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| 商品名 | マインドフルネスで脳が変わる! TJMOOK | マインドフルネス瞑想の基本 DVD ブック | 仕事が速く、結果を出し続ける人のマインドフルネス思考 | 潜在能力を120%引き出すマインドフルネスストレッチ | 心を整えるマインドフルネスCDブック | 脳疲労が消える 最高の休息法 | 自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス | 「今、ここ」に意識を集中する練習 | 実践! マインドフルネスDVD | マインドフルな毎日へと導く108つの小話 |
| ジャンル | 瞑想・集中 | 瞑想・呼吸 | 思考・集中 | 呼吸・ストレッチ | 瞑想・呼吸 | 瞑想・集中 | 瞑想・心理学 | トレーニング・集中 | 瞑想・集中 | 仏教・講話 |
| 特徴 | ストレス軽減につながる | ストレスの軽減につながる | パフィーマンスの向上につながる | ストレス軽減につながる | 自律神経を整える | 脳疲労の軽減につながる | 不安の軽減につながる | パフォーマンスの向上につながる | ストレス軽減につながる | ストレス軽減につながる |
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【初心者向け】マインドフルネス本おすすめ人気ランキングTOP3
第3位 マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命
| ジャンル | 瞑想 |
|---|---|
| 特徴 | ストレス軽減につながる、生産性の向上 |
漫画だから読みやすい！グーグルのマインドフルネス瞑想を分かりやすく紹介
マインドフルネスは、グーグルの社員研修に取り入れられたことで一躍有名になりました。ただ、グーグルが実践しているならと興味を持っても、分厚い本を読むのは大変ですよね。その点、こちらの本では「マインドフルネスとは何か」というところから「怒りのコントロール方法」や「瞑想」まで漫画で解説しているので、気軽に読み始めることができます。
漫画だからといって、軽い内容ではありません。マインドフルネスによる脳の変化について、科学的な根拠も示されています。実際にグーグルで行われていることなので、内容にも説得力があると思います。
第2位 心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス
| ジャンル | 集中、トレーニング |
|---|---|
| 特徴 | 集中力が増す |
子どもと一緒に大人も学ぶ！心と体のエクササイズ
こちらは、可愛いイラストを使って分かりやすくマインドフルネスについて書いてあります。一応、子ども向けの本ということになっていますが、そんなことはありません。大人も実践できます。
一般的なマインドフルネスの本よりも格段に分かりやすいので、初心者の方におすすめの1冊です。冬眠しているクマさんの真似で呼吸をしたり、自分が木になっている姿をイメージしたり、紹介されているのはどれも簡単な方法ですが、いつの間にか呼吸や気づきを学んでいます。
子どもに読み聞かせをしながら、親も一緒に実践することによって、親子で心と体のエクササイズができるのではないでしょうか。
第1位 ~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門
| ジャンル | 瞑想・集中 |
|---|---|
| 特徴 | ストレスや不安の軽減につながる |
1日10分？いや、3分からでもOK！初心者でもマインドフルネスを続けられる
マインドフルネスや瞑想をやってみたいと思っても、続けるのが大変だと思っていませんか？この本を読めば、初心者にありがちな不安を解消してくれますよ。座禅は無理、体が硬いという方でも、瞑想はできます。
椅子に座るなど、自分が楽な形で行えばよいのです。本ではイラストも交えて瞑想するときの姿勢などを紹介しているので、とても分かりやすいです。
また、瞑想を誘導してくれるCDもついています。1日3分から瞑想ができるので『忙しい』は理由になりません。とにかく始める、続けることによって、心だけではなく体にも変化が出ますよ！
【初心者向け】マインドフルネス本おすすめ人気商品の比較表はこちら！
| 商品画像 |
No.1
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| 商品名 | ~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門 | 心が落ち着き、集中力がグングン高まる! 子どものためのマインドフルネス | マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命 |
| ジャンル | 瞑想・集中 | 集中、トレーニング | 瞑想 |
| 特徴 | ストレスや不安の軽減につながる | 集中力が増す | ストレス軽減につながる、生産性の向上 |
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【ストレス解消】マインドフルネス本おすすめ人気ランキングTOP3
第3位 「キラーストレス」から心と体を守る! マインドフルネス&コーピング実践CDブック
| ジャンル | 瞑想 |
|---|---|
| 特徴 | ストレス軽減につながる |
NHKスペシャルでも放送！ストレス解消法の決定版となる1冊
この本はストレスによって起こる体や心の不調を「キラーストレス」と名付けて、その解消方法であるマインドフルネスとコーピングを分かりやすく紹介しています。
コーピングとは、簡単にいうとストレスが起きたときに対処する方法のことです。美味しいものを食べる、泣ける映画を見るなど自分がストレスを感じたときにする行動を知ることによって、よりよい対処の仕方を学びます。
マインドフルネスによって心を整えて、コーピングで対処していくことによって、ストレスに負けない体を作っていきます。NHKスペシャルでも放映された内容になっているので、納得感がありますよ。
第2位 心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス
出典: Amazon.co.jp
| ジャンル | 瞑想・呼吸 |
|---|---|
| 特徴 | ストレス軽減につながる |
頑張りすぎるあなたに！ちょっと休んでみませんか？
毎日、仕事や家事、育児と頑張りすぎていませんか？家に帰っても頭が切り替えられず、常に仕事のことがグルグル・・・なんていうことも。休めといわれても、休み方って難しいですよね。
この本には、忙しい方でも隙間時間でできるマインドフルネスの方法が紹介されています。歩きながら瞑想をする、姿勢をよくする、お腹に手を当てて呼吸をするなど、日常生活でできることばかりです。姿勢をよくして胸を張ると、気持ちも前向きになるから不思議です。
チリも積もれば山になる。一つひとつは小さくても続けていきたい。そんな気分になる1冊です。
第1位 マインドフルネスストレス低減法
| ジャンル | 瞑想・呼吸・ヨガ |
|---|---|
| 特徴 | ストレス軽減につながる |
最初の1冊にもおすすめ！マインドフルネスの入門書
この本の著者であるジョン・カバットジンさんは、マインドフルネス瞑想の第一人者です。呼吸や瞑想、ヨガなどマインドフルネスを実践するために必要なことを分かりやすく解説しているので、最初に読む本としてもおすすめです。また、マインドフルネス瞑想法の8週間プログラムや、マインドフルネス瞑想に必要な7つの態度も紹介されています。
現代人には仕事や対人関係、時間の束縛など、様々なストレスがあります。瞑想によって自分の体の状態を知り、ヨガでリラックス。続けることによって、有意義な日々を過ごせるのではないでしょうか？
【ストレス解消】マインドフルネス本おすすめ人気商品の比較表はこちら！
| 商品画像 |
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| 商品名 | マインドフルネスストレス低減法 | 心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス | 「キラーストレス」から心と体を守る! マインドフルネス&コーピング実践CDブック |
| ジャンル | 瞑想・呼吸・ヨガ | 瞑想・呼吸 | 瞑想 |
| 特徴 | ストレス軽減につながる | ストレス軽減につながる | ストレス軽減につながる |
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マインドフルネス本の売れ筋ランキングもチェック！
なおご参考までに、マインドフルネス本の売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。 Amazon売れ筋ランキング Yahoo!ショッピング売れ筋ランキング
リラックスできる商品も紹介！
マインドフルネス本で毎日の生活を豊かに！
体調をケアすることよりも先に心のケアはとても重要です。なぜならば、人は一喜一憂することで自分の体の体調に変化を与えるほどのエネルギーを費やしているからです。
だからこそ、マインドフルネスをすることで自分の心に安定や安らぎをもたらし、集中力をよりアップしてくれるだけの思考力を身につけることができます。
私はよく、集中力が切れたり自分の思うように物事が進まないときにはマインドフルネス本を購入しています。自分で解決できても、それがそのあとの心の中に大きなダメージとして残ってしまっていては悲しい。
だからこそ、心のダメージをなくし、少しでもあなたが毎日を楽しく、生きることができるためにあるのが「マインドフルネス」本なんです。
今後はあなたの心身に疲れた時、自分の力のなさに少し疲労が見え隠れした時には、本を読んでみて、心の回復をしてあげてくださいね！