「寝ようとしてもわずかな光が気になって眠れない」
「うまく寝付けなくて、質の高い睡眠がとれず睡眠負債が溜まっていく、、」
こんな悩みを抱えている人は現代にとても多いです。
睡眠用のアイマスクを使うと目に入る光が遮断され、質の良い睡眠が得られやすくなります。目の周りを温める効果もあるため、眼精疲労が気になる人にもおすすめです。遮光性の高いアイマスクを選ぶポイントやおすすめのアイテムを紹介します。
目次
睡眠用アイマスクに期待できる効果は？
「周囲が明るくてなかなか寝付けない」という経験は誰にでもあるでしょう。アイマスクは光を遮断し、快眠に適した環境をつくる手助けをしてくれます。
光を遮ってくれる
アイマスクは、眠りの妨げとなる『光』を遮断するアイテムです。
睡眠は、脳内ホルモンの一種『メラトニン』と深い関わりがあります。松果体からメラトニンが分泌されると、脈拍や血圧が徐々に低下していき、体は眠りに入る準備が整います。
このとき、松果体が光を感知してしまうと、メラトニンの分泌が抑制され『入眠できない』『眠りが浅い』などの睡眠の質の低下につながってしまうのです。
眠りを妨げる光は、カーテンから漏れる街灯やスマホや家電の点灯ランプ、月明かりなどさまざまです。飛行機や新幹線の中などの『明るい環境』で眠りたいときにもアイマスクは欠かせません。
また、アイマスクで光が遮断されると、光の量を調節するために伸び縮みする『目の筋肉』が休息状態に入ります。アイマスクは目を休ませるアイテムとしても一役買ってくれるでしょう。
目の周りを温めてくれる効果も
アイマスクは「眼精疲労がつらい」「目の下にくまができやすい」という人にもおすすめです。アイマスクをすると目の周りが保温され、血流がアップします。凝り固まった筋肉がほぐれ、疲れが和らぐように感じるでしょう。
さらに、目の周りが温まることで、まぶたの中にある『マイボーム腺』から脂が分泌されるようになります。脂分は眼球の表面に膜を形成し、涙の蒸発を防ぎます。
「ドライアイで目が乾きやすい」という人は目薬だけでなく、アイマスクを使ってみましょう。温めて使うタイプや蒸気が発生するタイプなら、より効果的です。
【遮光性・着け心地】アイマスクを選ぶ時のポイント
アイマスクは光を遮断するためのアイテムなので、第一に『遮光性の高さ』を重視する必要があります。装着時の締め付けが強いと、逆に睡眠を阻害してしまうため『着け心地の良さ』もしっかりチェックしましょう。
遮光性の高さをチェック
アイマスクは『遮光性』が重要です。特に、新幹線や飛行機などの明るい環境下で眠りたい人は光を完全に遮るものを選ばなければなりません。
アイマスクの遮光性は『肌への密着度』によって左右されます。硬くてフラットなタイプは目元や鼻周りにフィットせず、隙間から光が侵入します。
顔を動かすだけで目元からずれてしまう小さなものも、アイマスクとしての役目を果たしません。顔の凹凸に沿って設計されており、かつ自分の顔の大きさに合ったものを選ぶのがポイントです。
睡眠時用は着け心地の良さも重要
アイマスクを睡眠時に着用するときは『着け心地の良さ』にもこだわりましょう。
直接肌に触れるため『素材』はあまり硬すぎず、肌に優しいものが理想です。とりわけ、天然のシルクは肌当たりが柔らかく、長時間の着用でも負担になりません。
装着方法は『耳掛け仕様』と『バックストラップ仕様』に大別されます。耳掛け仕様は髪の毛が乱れにくく、寝たまま脱着できるのがメリットです。ただ、紐がきつすぎると耳が痛くなるため、紐が調節できるものを選びましょう。
バックストラップ仕様は、ストラップやベルト部分の長さが調節できるものがほとんどです。
近年は、『立体型』のアイマスクも流通しています。眼球の圧迫感やメイク崩れが気になる人は、目元のくぼみが深いものを選ぶと良いでしょう。
【柔らか素材】アイマスクおすすめ人気ランキング3選
肌に合わない素材のアイマスクを使用すると「チクチクして眠れない」といったトラブルも起こり得ます。目元の皮膚は刺激に敏感なため、肌当たりの良さにこだわりましょう。柔らかくフィット感の高いアイマスクを紹介します。
極上天然 シルクアイマスク
出典: Amazon.co.jp
音の軽減効果も
目の部分だけを覆うアイマスクが多い中、 『極上天然 シルクアイマスク』は目と耳をすっぽりと包み込む仕様です。光はもちろん、音までを遮断してくれるため、より質の高い睡眠が期待できるでしょう。
素材は、滑らかな肌触りの『天然シルク』です。シルクというと、高級感や肌触りの良さばかりが注目されがちですが、吸湿性・通気性・保湿性に優れ、静電気も起きにくいという特徴があります。
ただし、紫外線を吸収しやすい素材なので、直射日光の当たらない場所で保管しましょう。ふんわりとした肉厚な作りで、顔の凹凸にしっかりフィットしてくれるところも優秀です。
柔らかな付け心地 スリープマスク
出典: Amazon.co.jp
NASAから公式認定を受けたブランド
『スリープマスク』は、目全体をしっかりと覆うバックストラップ仕様です。
綿75%とポリエステル25%のしなやかな肌触りで、長時間の着用でも肌に負担がかかりません。程良い厚みがあるため、新幹線や飛行機などの明るい環境でもしっかり光を遮ってくれます。
カラーは年齢・性別問わず使える『グレー』です。高級感があり、飛行機や新幹線の中で使用しても違和感がありません。
販売元の『テンピュール』は、NASA（アメリカ航空宇宙局）から公式認定を受けた唯一の寝具ブランドです。マットレスやピローなど、心地良い眠りをサポートするアイテムを多数取り扱っています。
リカバリーウェア アイマスク
出典: Amazon.co.jp
横向き寝でもバッチリ効果発揮
横向きの姿勢で寝る人は、就寝中にアイマスクが外れたり、横から光が侵入したりと、アイマスクの効果が十分感じられないことがあるでしょう。
『リカバリーウェア アイマスク』は、ストレッチ性のある生地が顔の凹凸にフィットするため、多方向からの光の侵入をしっかりと防いでくれるのが特徴です。
生地に使用されている『PHT』は、VENEX（ベネクス）が独自開発した特殊繊維で、微弱な電磁波を放出する粒子状の『ナノプラチナ』が織り込まれています。
本製品には調節ベルトが付いていないため、自分の頭にフィットするサイズを選びましょう。S〜MとL〜XLの2種類から選べます。
【立体型】アイマスクおすすめ人気ランキング3選
立体型のアイマスクは目とマスクの間に空間ができる構造です。目元を圧迫しないため、メイクをしたまま使えるのがメリットでしょう。通気性がよく『蒸れ』が気になるという人にもおすすめです。
アイマスク 立体型
出典: Amazon.co.jp
抜群の遮光力
『longzon』のアイマスクは、人間工学に基づいた立体裁縫です。アイマスクを装着した後、鼻のくぼみの位置を調整して、顔とアイマスクの隙間を埋めていきます。顔の凹凸にフィットするつくりのため、遮光性はバツグンです。
素材はまるでシルクのように滑らかな肌触りです。通気性にも優れており、夏場でも快適に使えるでしょう。水洗いができ、常に清潔な状態がキープできるところも優秀です。
「立体型は大きくて持ち運びにくい…」と思うかもしれませんが、本製品はコンパクトに畳んで携帯できるため、カバンの中でも場所を取りません。旅行や出張時の『熟眠アイテム』として手放せなくなりそうです。
アイマスク 3D 立体型
出典: Amazon.co.jp
2種類のサイズで完璧に自分にあったものを
眠りの妨げになる光を99％カットする構造の3D立体型のマスクです。
まぶたとマスクとの間に十分な空間があり、つけまつげの上からでも問題なく使用ができます。鼻部分にも立体構造が採用されているため、寝ている間も息苦しさを感じません。
サイズは、Mサイズ（頭囲52～58cm）とLサイズ（頭囲55～61cm）の2種類です。バックストラップは着脱が容易なマジックテープ式で、頭囲に合わせて微調節もできます。
汗や汚れで生地が汚れたときは、ぬるま湯で揉み洗いをしましょう。何度も洗って使えるため、とても経済的です。
HUYOU(ふよう) アイマスク 立体型
出典: Amazon.co.jp
圧倒的な軽さで、まるで着けていない心地よさ
『HUYOU』の立体型アイマスクには『人間工学』に基づいた最新デザインが採用されています。目の部分が深くくぼんでいるため、装着中の圧迫感や窮屈さはほとんど感じないでしょう。
上部は弧を描くようなデザインで、目と額に隙間なくフィットします。特に上からの光が入りにくいため、昼間や明るい室内での睡眠に最適です。
アイマスクを付けているのを忘れるような軽さと柔らかさにも注目しましょう。素材には、ふんわりソフトなストレッチパイルが使われています。
アイマスクの売れ筋ランキングもチェック！
なおご参考までに、アイマスクの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。
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自分に合ったアイマスクで快適な眠りを
私たちの身の回りにはさまざまな光が溢れています。部屋を真っ暗にしたつもりでも、カーテンの隙間から漏れる光や点滅するスマホのライトに、眠りが妨げられてしまうことも少なくありません。
優れたアイマスクは90％以上の光を遮断してくれます。目の周りがほんのりと温まり、いつもよりも目の疲れが和らぐのを実感するでしょう。たくさんの種類のアイマスクの中からお気に入りを見つけましょう。