「ダイエット」は女性だけでなく男性にも永遠のテーマですね。一人でダイエットを続けるのはかなり苦しいものがありますが、「ダイエット本」があれば心強いのではないでしょうか。自分に合ったダイエット本を見つける事が出来れば、ダイエットも楽しく行えると思います。
ここでは「自分に合うダイエットは？」でタイプ別にダイエット本の特徴を見ていきたいと思います。そしてランキング形式で、「エクササイズ編・ダイエット本おすすめTOP4」「食事編・ダイエット本おすすめTOP4」「その他・ダイエット本おすすめTOP5」をご紹介致します。
これからダイエットをはじめようと思っている方は是非チェックしてみて下さい。
目次
自分に合ったダイエットは？
自分に合ったジャンル
ダイエットには身体を動かして脂肪燃焼やカロリー消費を目的とする「エクササイズ系」、普段の食事のカロリーや食べ方を見直す「食事系」、精神面からアプローチする「メンタル系」等の様々な方法があり、ダイエット本の内容もジャンル別になっています。
ここでは、それぞれのダイエット本の特徴を知り、自分に合うダイエット本はどれなのかをチェックしておきましょう。
体を動かしたい人はエクササイズ系
もともとスポーツが好きな方やジムに通っているという方はエクササイズ系が向いているでしょう。好んで体を動かしていけるのですから、長く続けられて楽しんで出来るので一石二鳥です。ジムへ通う事が出来なくても、家で手軽に出来るヨガやボール、簡単な体操もエクササイズに入るので家に居ながら出来ることも魅力です。
ランニングやウォーキングの趣味がある方も自然と生活に取り入れられて手軽に出来るところも良いと思います。
毎日の食事から変えるなら食生活関連の本を
毎日の食生活を見直してダイエットに取り組みたい、という方は食生活関連のダイエット本がおすすめです。繰り返し読むことにより、1回の食事での摂取カロリーが自然に計算できるようになったり、食べ物に含まれる栄養に詳しくなったりと、食生活全般の知識も増やすことが出来ます。
カロリー過多な食事を改善することが可能になるだけでなく、低カロリーの料理メニューを体得することが出来るので、料理の腕前もアップ。自分で料理を作る方におすすめのダイエット本です。
ストイックに取り組むなら置き換えダイエット
最近人気なのが、置き換えダイエットです。置き換えダイエットは、1日3食のうちの1食を低カロリーな食事に置き換えることにより、全体の摂取カロリーをセーブすることを目的としているものです。
食事量が満たされないという声もある置き換えダイエットですが、ストイックに取り組める方にはおすすめのダイエットで、短期で頑張りたい人向けです。
精神面からアプローチするなら心理系
エクササイズ系も食事系もダイエットが続かなかったという方に是非おすすすめなのが、精神面からのアプローチ大作戦。
運動は辛くて続かないし、食事制限も頑張ったけれど無理だった、という方に心理面からアプローチしていくという方法が明らかにされているので、一読の価値があるでしょう。
ダイエット期間も含め無理のないダイエットを
ダイエットは無理をして続けるのではなく、長期的に取り組んで一定の効果を期待するようにしましょう。短期間に過度なダイエットを行って一時的に体重を減らしたいという方もおられると思いますが、あまりおすすめではありません。
無理なく健康的に、そして出来れば楽しみながらダイエットを続けられると良いですね。長期的に続けて、エクササイズや低カロリー食が生活の中に自然に溶け込むようになれば、リバウンドも少なくなるでしょう。
漫画で楽しく読むのもおすすめ
ダイエットをテーマとしている漫画も数多くあります。漫画好きな方であれば、楽しく読めてダイエット心を鼓舞してくれるのですから、ダイエット漫画をお手本にするという手も良いですね。
糖質制限ダイエットを応援してくれる漫画や、作者自らの体験を漫画にしたもの等、探せば数多くのダイエット漫画がありますよ。
痩せたい箇所が明確なら集中アプローチ
ボディ全体を痩せるのではなく、部分的に痩せたい箇所がある場合には、集中的なアプローチが効果的です。
脚が気になる方であればジムでの筋トレや通勤電車内での簡単エクササイズも期待が出来ます。また、着圧ソックスや血行を良くするマッサージなども効果的。部分痩せであれば、日常の心がけだけでも違ってきそうです。
【エクササイズ編】ダイエット本のおすすめランキングTOP4
ランキング形式で、「エクササイズ編・ダイエット本のおすすめTOP4」をご紹介致します。
4位 体幹リセットダイエット 究極の部分やせ
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | 佐久間健一・サンマーク出版 |
| アプローチ | 部分やせ |
| 付録 | QRコード |
気になる部分がある方に！
120万部以上もの販売部数をほこる「体幹リセットダイエット」の第2弾で、「部分やせ」を取り上げたダイエット本です。
女性が気になる部分と言えば、ウエスト、下腹部、太腿、ふくらはぎ、ヒップ、二の腕、背中などがありますが、これらの部位のサイズを最速でダウンさせることを目的としています。
「体幹リセットダイエット」の基本エクササイズを視聴できる公式動画のQRコードも掲載されているのでお得感満載です。
自宅での簡単エクササイズ、日常での動きの中で自然にとりいれられるエクササイズが多いので、運動をあまり行わない方におすすめのエクササイズ本です。
3位 40代からの女の体幹トレーニング
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | 日経BP |
| アプローチ | 体幹トレーニング |
| 付録 | 無し |
何歳からでも美しいスタイルはつくれる
40代からの女性向けの体幹トレーニング本です。姿勢の美しさを維持するために、体幹トレーニングを推奨しています。
女性の体幹は柔らかくて強くあるべきで、体幹を日々整えていくことの重要性に着目してトレーニングのモチベーションもあげていけるように書かれています。
運動初心者の方にもわかりやすく説明されており、「体幹ほぐし編」「しっかり体幹編」「レベル別体幹トレーニング＆体幹ヨガ編」と読みやすい構成になっているダイエット本です。
2位 はじめてのやせ筋トレ
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | とがわ愛（著、イラスト）、坂井建雄（監修）KADOKAWA |
| アプローチ | 筋トレ、ストレッチなど |
| 付録 | 無し |
かわいい漫画でわかりやすい！
漫画形式でエクササイズが説明していて、わかりやすいことで大評判となったダイエット本です。テレビ番組で放送されたことも後押しして、累計50万部突破したベストセラー。
運動に馴染みのない方でも家に居ながらにして簡単にエクササイズが出来るようになっています。全編オールイラスト付きで、漫画が好きな方なら読み物としても楽しむことが出来ます。
ダイエットしたいけれど本格的なエクササイズはハードルが高い、と思っておられる方におすすめです。
普段まとまった運動時間がとれない方でも手軽にはじめられるので、忙しい方にも向いているように思います。
1位 「疲れないカラダ」になる ライザップトレーニング
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | RIZAP（監修）マガジンハウス |
| アプローチ | 体力年齢アップへのトレーニング |
| 付録 | 無し |
筋トレ初心者にもわかりやすい！
あのライザップ監修のダイエット本で、筋トレ中心のエクササイズですが、初心者やシニア層向けの取り掛かりやすい内容となっています。
無理をしない筋トレを続けることによって、体力年齢をアップさせることを目的とした内容です。家で誰でも出来る簡単なエクササイズですが、毎日続けることにより確実に体力、筋力がアップするように組み立てられています。
本の中には目標記入欄もあるので、エクササイズを続けているモチベーションも高まります。全く運動習慣が無い方でも無理なく筋トレが出来るようになるので、体力に自信が無い方やシニアの方にもおすすめです。
【食事編】ダイエット本のおすすめランキングTOP4
ランキング形式で、「食事編・ダイエット本のおすすめTOP4」をご紹介致します。
4位 美腹ブロガーMONA発 4週間ですっかりお腹が凹むレシピ
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | MONA（著）・学研プラス |
| アプローチ | お腹やせレシピ |
| 付録 | 無し |
Ameba公式トップブロガーの人気ダイエットレシピ
Ameba公式トップブロガーのMINAさんによる「お腹やせレシピ」中心のダイエット本。しっかり美味しく食べながらステップアップしていく4週間プログラムを公開。
産後15㎏やせの自らの経験をダイエット本として綴っています。1週目は「太る味覚＆むくみをリセットするダイエット加速度アップレシピ」、2週目は「お腹ペタンコレシピ」、3週目は「脂肪が燃えるレシピ」、4週目は「美筋育成レシピ」の構成となっています。
2020年に発売されたばかりのダイエット本で、今年の話題ダイエット本となりそうな予感。レシピメニューも豊富で料理の腕前も自然と上達しそうなので、是非読んでおきたいものです。
3位 整う食事 たんぱく質リッチでムダ食い・肥えグセ・不安が消える！
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | 豊永彩子（著）・実業之日本社 |
| アプローチ | 食生活改善 |
| 付録 | 無し |
管理栄養士としてのキャリアを活かした食生活アドバイス
管理栄養士として長年のキャリアを持つ筆者が考案した「スモールステップ食習慣」を記したダイエット本です。
ムダ食い、肥えグセを手放して、自分の心と体を自分で整えられる3つの力をつけられるように声援を送ってくれる心強いダイエット本。
「自分の状態を客観的にみるチカラ」「何を食べるか判断するチカラ」「日々の食卓を幸せで豊かにするチカラ」の3つのチカラを自然につけられるようになれるというから、これは食生活全般を見直したいという方にうってつけだと思います。
こちらも2020年2月に発売されたばかりの新作ダイエット本です。
2位 3キロ体重リセットは簡単！5日だけゆる断食！インターバルダイエット
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | 麻生れいみ（著）・SDP社 |
| アプローチ | インターバルダイエットレシピ |
| 付録 | 無し |
インターバルダイエットで体重リセット
管理栄養士の筆者が自らのダイエット経験を活かして「インターバルダイエットレシピ」を紹介するダイエット本です。インターバルダイエットは、「3㎏体重が増えてしまった」なんていう時に、ゆる断食をすることで体重をリセットするという方法です。
合計48種類のサラダ＆スープレシピが掲載されており、摂取エネルギー量も一目でわかるようになっています。
自炊出来ない時のコンビニ・市販品の組み合わせ方も伝授しており、忙しい時にも続けられるダイエット本として最適です。美味しく食べて簡単、キレイになることをモットーとしているダイエット本で、楽しみながら続けられるところも魅力。
1位 AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | AYA（著）・KADOKAWA |
| アプローチ | AYA秘伝レシピ |
| 付録 | 無し |
クロスフィットトレーナーAYAによる秘伝レシピ
芸能人のパーソナルトレーナーとして活躍するAYAさんによる秘伝レシピ満載のダイエット本です。しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録しており、肉類を使ったがっつり系からカロリー控えめのダイエットレシピまで、幅広いタイプのレシピを網羅。
管理栄養士の牧野直子先生の監修コメント付きで、作れる料理メニューも増えるので楽しみながらダイエットに取り組めます。
ライトトレーニング方も掲載されているので、少し運動しながら食事面からもアプローチしていきたいという方にぴったりです。
また、筋トレを行っている方の〆の食事としても好評で、女性だけでなく男性にもおすすめのダイエット本です。2018年に発売されて以来、大勢の方から支持されているところも信頼出来るように思います。
【その他】ダイエット本のおすすめランキングTOP5
ランキング形式で、「その他ジャンル」のおすすめダイエット本TOP5をご紹介致します。
5位 ダメな私が本気出して30キロ痩せた話
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | ヨザワマイ（著）、身体工房LIBERTEX（監修）・イースト・プレス |
| アプローチ | 「パーソナルトレーニング」体験を描くコミックエッセイ |
| 付録 | 無し |
パーソナルトレーニングの実態がわかる
イラストレーター、漫画家として活躍しているヨザワさんの実体験をわかりやすく描いたコミックエッセイです。ダイエット方法の決定版とも言える「パーソナルトレーニング」についてわかりやすく描いており、これからパーソナルトレーニングを受けてみようという方は必見です。
8ヶ月で30キロのダイエットに成功した実体験にまつわる悲喜こもごもの一部始終を描いており、読み物としても楽しめる一冊です。
活字よりもイラストや漫画が好きな方向けの本で、気軽に目を通すことが出来るところも良いと思います。これから「パーソナルトレーニング」をはじめてみたいという方には特におすすめです。
4位 ズボラでも痩せる！ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | 卵山玉子（著）、森拓郎（監修）・KADOKAWA |
| アプローチ | ゆるいダイエット |
| 付録 | 無し |
ネコも応援！ズボラダイエット塾開講
アメブロ公式トップブロガー卵山さんが本気のダイエットを決意して、飼い猫ネコちゃんの教えを基にダイエットに取り組む様を描いたダイエット本。
ネコが好きな方は微笑ましく読めると思います。ダイエットと言うとハードルが高いように思えますが、こちらの本を読むことで手軽に続けられる勇気がもらえるのではないでしょうか。
ダイエット実体験は非常に参考になるので、ゆるく楽しくダイエットを行いたいという方におすすめです。ダイエット目的でなくても、イラスト系、漫画が好きな方にも楽しめる本です。
3位 最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | ちぃ（著）・KADOKAWA |
| アプローチ | ずぼらダイエット |
| 付録 | 無し |
最強ずぼら女子のダイエット成功記録
過去に数えきれない程のダイエットに挑戦して挫折を繰り返していた作者のちぃさんが取り組んだダイエット記録です。
インスタグラムでも大反響となったちぃさんのダイエットが一気に読めるダイエット本なので、今までどんなダイエットも続かなかったという方は是非読んでみて下さい。
作者への共感も生まれ、自分もダイエットに成功したような喜びも得られる感動物語でもあるので、読み物としても楽しめる様になっています。
漫画形式でのダイエット本なので読みやすいところも良いと思います。ダイエットを続けられるモチベーション等が参考になります。
2位 実録”気づくだけ”ダイエット
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | ダイエットコーチEICO （著）、いしいまき（イラスト）・扶桑社 |
| アプローチ | ダイエットメソッド紹介 |
| 付録 | 無し |
生活に取り込めるダイエットテクニックを公開
日本初のダイエットコーチのEICO氏による生活面でのダイエットテクニックが綴られたダイエット本です。EICO 氏がリバウンドをしないコツが満載なので、日々の暮らしの中でダイエット習慣が身に付く内容となっています。
目から鱗の内容の数々はダイエットに失敗した人には大きな気付きになることでしょう。手元に置いておいて時々見直すと、ダイエットのモチベーションも上がるように思います。こちらも漫画形式でのダイエット本なので、楽しく読めるところも魅力です。
1位 ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法
出典: Amazon.co.jp
| 作者・出版社 | メンタリストDaiGo（著）・ マガジンハウス |
| アプローチ | 意識改革 |
| 付録 | 無し |
ダイエットは「心理戦」を制してこそ
メンタリストDaiGo による「精神面」からのアプローチに着目したダイエット本です。ダイエットは一度成功しても9割の人がリバウンドするそうですが、「ウィルパワー（＝続ける力）」をつけて一生やせ体質をキープすることが出来るというものです。
ダイエットを続けるための方法を、心理学のさまざまな法則と技術をもとに徹底的に解説しており、二度とリバウンドすることのない、人生最後のダイエット法を伝授しているダイエット本です。
一般的なダイエット本では、エクササイズや食事を紹介しているのに対して、こちらは意識改革系のダイエット本となっています。発売以来大人気となっており、今でも多くの方に支持されています。
ダイエット本の売れ筋ランキングもチェック！
なおご参考までに、ダイエット本の売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。
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自分に合うダイエット本を楽しく読もう
ダイエット本には様々なタイプがあるので、選ぶのが難しいですが「これだっ！」と思えるような本に出合えればダイエットも楽しく続けられるのではないでしょうか。一昔前は、ダイエットは「ツライもの」「根性が必要」と思われていましたが、ここ数年では、愉しみながら続けられるダイエット方法が主流になってきています。
ランキングでピックアップしているダイエット本は、人気本、話題本、新作を中心に紹介させていただきました。自分に合うダイエット本を見つけて楽しくダイエットに取り組んでいきましょう。