フィットネスマニアが教える!ピラティスDVDのおすすめ6選

美ボディにみなさんもなりたいですよね?この記事を見てくださっている方の中にもダイエット中の方がもしかしたらいるかもしれません。私は、フィットネス・エクササイズが趣味です。もともと運動は好きだったのですが、これほどハマるとは思いませんでした。たぶん、主婦であり母である私は、自分の中で女ではなくなるのではないか、という焦りがあり、それから日々のストレスをいかに解消するかということの大切さに気づいたんですね。そういった運動の継続でダイエットにも成功しました。

子供が学校へ言ってる間にママ友とランチに行ったり家でのんびり録画したドラマやお昼寝などをしてなんとなく過ごすようになってしまったときに産後太りとは言えない年数が経過しているのに気がつきました。

子育てがひと段落して1人の時間が取れるようになったときに、太ってることに気づき3人産んだからダイエットは諦めようとかにはどうしてもなれなかったんです。

でも、最初、がむしゃらにダイエットをやってるときは痩せなくて、自分に効果的な運動を選んで組み合わせることによって無理なくストンと落ちました。ダイエット成功です。ダイエットというよりは独身の時のベストな体重に戻ったようなかんじです。

わたしがたくさんやってきたプログラムの中で、女性らしいスタイルになるならとおすすめできるのは断然ピラティスです。

もちろん、他の運動もしていますが、身体のラインならピラティス取り入れるべきプログラムですね。ただ、ダイエットして痩せるだけでは意味がないですよね?しかもいいことはインナーマッスルを鍛えると少し食べ過ぎたとか運動をさぼってもダイエット後のリバウンドはしません。身体のゆがみとインナーマッスルを鍛えるピラティスで、まずは見た目印象を変えてみませんか?一番下にランキング形式で実際に商品紹介もしていますのでぜひご覧ください。

 

ピラティスとはどんなエクササイズ?

ピラティスメゾットは、1920年代にドイツ人の従軍看護士ジョセフ、ヒューベルトゥス、ピラティスが開発したエクササイズです。よくある名前からとったということですね。外国から伝わったものなのでいい方が微妙に違うときもありピラテスやティラピス、テラピスと呼ばれることもあります。どれも同じ体幹を鍛える運動です。

たぶん、男性の方だと有名スポーツ選手が怪我をした時のリハビリにピラティスを取り入れているなんてことを聞いたことがあるのではないでしょうか?看護士が開発しているということからお気づきのように、身体に負担なく、少しずつ身体のストレッチや筋力強化、バランス強化を目的として開発されたものです。

でも、これらを行うことでお腹が閉まってきたり身体の歪みが改善され姿勢がよくなったり、身体の中心である体幹を鍛えることによってスタイルも美しくなるということが広がって女性の美容エクササイズとして浸透しています。

もともとリバビリのために開発されているので、動きや緩やかなものが多いのが特徴です。美容効果を期待する場合は、ピラティスの基本動作ができるようになった後に足やウエストなどの部位をととのえるトレーニングなどを加えるとより効果を感じると思います。スタイルアップのプログラムに関しては、強度が少し高くなります。

 

ピラティスDVDを見る前に!重要なことは呼吸!

ピラティスの他の運動との違いと言えば、やっぱり呼吸ですね。ヨガなどは腹式呼吸で息を吸い、しっかりと吐くのが基本です。おなかを膨らますものなのでヨガの呼吸はわかりやすくすぐできます。

でも、ピラティスは胸式呼吸です。胸だけで呼吸をします。さらに、言うとおなかは平らに横から皮をひっぱるように張り硬くしたまま胸だけで息をするのがピラティスの正しい呼吸法です。

部位で正しくいうと胸のすぐ下の肋骨を動かして呼吸をするということです。おなかはいつも力を入れて硬くしておくこと、骨盤を平行に保つことを常にしながら胸だけで呼吸ということになります。

最初は、意味がわからないのですが、コツがわかれば簡単です。私が習ったやり方としては肋骨の前に両手のひらをを身体にむけてつけます。その両手のひらを横にひっぱります。

息を吸うときに手のひらを横にずらすと、なんとなく肋骨が開く感覚わかりますよね?息を履くときは、そのまま横に広げた手のひらを身体の中側に戻しながらやります。手のひらで肋骨が開いたかんじや閉まったかんじがしっかりわかると胸式呼吸ができていることになります。

浅い呼吸で動くという感じです。息を縦に吸うというより横に吸うという感じがたぶん何度か練習するとわかるようになります。ピラティスは、身体の細かい部位を意識して動かすものなので慣れてくると自分の身体の部位の動きが自分でもわかるようになり、丁寧に身体を動かす作業は普段意識しない動きなので、できるようになってくると楽しくなりますよ。

 

初心者でもピラティスDVDはおすすめ?

ピラティスを数人の先生のプログラムを受けたことのある私の意見とすれば、まず、初心者用のDVDでどのように体の部位や呼吸を動かせばよいか学んでおけばよかったなと思います。ピラティスは、本当にわかりにくいんですよね。予習をあらかじめしていれば、たぶん無駄なスタジオ入りをしていなかったんじゃないかなと経験上思いますね。

きちんとコアを使えてるかどうかは最初がとても難しいです。スタジオに入ったとしてもインストラクターはいるのですが、大人数のジム会員の前で言葉で指導が主だったので実際はただマネをしているだけで意味のないことに、別のベテランのインストラクターのスタジオに出て気がつきました。きちんと指導を受けると汗が出ますし、次の日筋肉痛になります。個人指導でない限り、スタジオで受ける時は言葉での指導になります。

もちろん、見本を見せてくれますが、なにしろ、ピラティスはおへその奥のコアであったり、骨盤を平行保ったり、背骨一本一本を起こすような動きをしたり外からは見えません。

ある程度続けているとだんだんわかってはくるのですが、全然スタイルが変わっていない人も見るので、出来てない人も多いと思います。他のダイエット目的のフィットネスはマネで何とかなるものがほとんどなので、ピラティスは特殊とも言える運動だと思います。できれば、自分で仕組みを勉強しているほうがいいのではないかと実感しています。

中級者などの方もピラティスを半年も続けているのに全く効果がないなと思ってる方は、DVDで細かい動きを確認するといいかもしれません。なぜなら、スタイルアップの効果がピラティスは高いのできちんと正しいやり方をすればどんどん身体のラインが変わってくるからです。

とくにおなかが平らになりくびれができやすいのはピラティスだとインストラクターの多くは言っています。効果が高いのにわかるまでに少し時間がかかる、だけどわかってさえいれば、コツだけなのでどんな運動よりも楽に早く効果が出やすいのがピラティスであるのでダイエットしたい人の中でもスタイルアップを目指す人なら取り入れたいですよね。

 

ピラティスDVDを購入する際に考慮すべきポイントは?

たくさんのピラティスDVDが販売されています。それから、口コミが同じ商品で良い商品・悪い商品と別れるのがピラティスです。ピラティスは、動きがあまりないので簡単すぎると勘違いしている人がいますが実はとてもむずかしいものです。外から見ると全然動いてないようで、身体の内側をすごく使っています。使わないと意味がありません。どんなことを考慮して選べばいいかお話します。

 

 ダイエット効果は?

ピラティス自体は、効率よく体重を落とすプログラムでないと私は思っています。体重を落とすなら、筋トレと有酸素運動です。簡単にいえば腹筋やスクワットとジョギングを5キロぐらい毎日走れば、簡単にやせます。

でも、これだけの運動を毎日はおろか週3でも続けられない人の方が多いと思います。時間もないし、体力もついていかない人のほうが多いのではないでしょうか。簡単にできる人はきっと痩せてダイエットできています。

ピラティスは、体重を落とすのではなく、身体を変えるものと思ってください。ゆるい地味な動きなのに、つづけているとまず姿勢が整います。トレーニングをした当日に変わるくらい歪んでいる人ほど効果があります。

また生活習慣で歪みは戻るのですが、繰り返しやることでどんどん歪まない身体になります。呼吸を大事にして、骨盤を動かしたり平行にする運動をしたりコアを鍛える運動なので、おなかがへこんできます。

平らになってくるといったほうがいいかな。よく美ボディの人が「インナーマッスルを鍛えています」とかいいますよね。まさに呼吸と運動の仕方をきわめてインナーマッスルを鍛えるのがピラティスです。

スタイルアップを目指すならピラティスというのはフィットネスをやっている方の中でも有名です。きちんとできるまでが時間がかかるのですが、続けていると確実に効果は出ると思います。

 運動量

基本的に、ダイナミックに運動するというものはないです。基本は、ゆっくり、しかも背骨を1本ずつ折り曲げながらとか寝たり立ったり座ったりしてもじんわり動くものが多いです。

中にはもちろん、腹筋を使ったきついものもありますが、それも寝た状態から身体を起こしたり倒したりではなく、身体を起こして手をバタバタさせながら動くものもあり、それは力を手に入れず、おなかの奥のコアだけを鍛えるというやり方です。実際には、これで本当にいいのかというような不完全燃焼のものが多いです。

たぶん、モデルさんや女優さんなどはパーソナルレッスンだと思うのでインストラクターがそばについて、コアなどを確認しながらしていると思うんですよね。きちんとコアが使えていれば確実にインナーマッスルは鍛えられて無理なく身体が引き締まってくるというのがピラティスです。

一般人だと集団レッスンになるのでジムなどでも取得が最もむずかしいプログラムかなと思いますが、長く続けている人は、運動が苦手な人もいて、あとは腰痛がある人なんかも無理なく腰が楽になってきたという人もいます。身体を無理なく丁寧に整える運動と思うといいです。

 

観ていて参考になった!私がおすすめするピラティスDVD

私は、フィットネスであらゆるプログラムに入るのですが、ピラティス自体があまり面白いとは言えないプログラムなんですよね。そう、地味なんです。

ヨガはダイナミックなポーズをとりますしダンスは動くし、筋トレは筋肉がプルプルくるしやってる感があるんですが、ピラティスは筋トレではないので、外からは見えず、触らないとわからないくらいのお腹の奥のほうを硬くして身体ものばしすぎず動かしすぎず、中心だけを使っていく練習が必要なものなんですよね。1番に私もそうですが、みんなも言うのが退屈で飽きるということです。

ただ、この微妙な動きしかしないピラティスを続けていると身体の歪みがよくなってきて立ち姿がまず綺麗になります。最初の立ち姿と正しいピラティスを行った後の立ち姿って鏡の前でみると全然違います。背中がまっすぐになるのも特徴です。

ピラティスは、おもしろいトレーニングではないと私は思っています。でもやるのは効果が高いから。それから年配の方にも腰などに負担なくいいんですよね。怪我をしているスポーツ選手などもしているのはそういうことです。だからこそおすすめのDVDをご紹介します。

 

BASICピラティス

参考価格877円。ピラティスは地味でたいくつ、それから、おなかも腹筋をつかうのではないのでその奥のコアを鍛えるので汗もそこまでかかないんですよね。もちろん長い時間丁寧にすればじんわりかきますが、あくまでも正しい呼吸と骨盤や骨などを含む位置と体幹を使えているかで違ってきます。こちらをレビューを見るとはっきりいいという方と悪いという方がわかれていますが、読むと納得できますね。物足りないといわれてる方は、きちんとフォームができていないかまたは中級者以上のピラティスの基本ができている人ですね。

こちらは、基本の基本を事細かく説明してあるので、たぶんつまらないと思う方も多いと思います。でも、私のように、ピラティスを少し経験している人が確認に見るとより自分の今までの身体の使い方の間違いなどに気づきますし、初心者の方がこれをみて完全に基礎ができるようになってから、ピラティスの少し動けるプログラムをやったら確実に効果出ると思いますね。

ピラティスは、修行のようなもので、勉強で言えば算数ドリルのようにどんどん新しい問題をとくのではなく漢字ドリルのようなものです。退屈で、もう覚えているのに見本を見ながら同じことを繰り返しているうちにいつのまにか漢字を考えなくても覚えているようなそんなかんじかな。

ピラティスはたいくつで地味で動きが少ないです。でもスタイルアップにはかなり効果が高いので、このような基礎の基礎のDVDを見ながら一緒に根気よくやるというのがとても大事だと私は思います。ピラティスで負荷をつかってやるプログラムももちろんありますが、それは、基礎ができていないとただの筋トレになります。

それでは、コアは鍛えられません。痩せるなら筋トレ、身体の中からラインを美しくするならピラティス使うところは全く違います。根気がなによりも大事なピラティスらしいDVDだと私は思います。

 

気になる!ピラティスDVDのおすすめランキング5選

ピラティスのDVDは、他のダイエット目的のフィットネス系のDVDと雰囲気がちょっと違いますよね。ヨガとちょっと似ているので迷う方も多いと思います。ピラティスの場合は、目的別に収録されている商品が多いです。部位に特化したエクササイズであるピラティスは、なりたい身体をイメージして選ぶといいです。

他のエクササイズよりズバリあったエクササイズを収録されている商品も多いので、まず呼吸法や骨盤の位置などの基礎ができるようになったら、今度は自分の鍛えたい部位、整えたい個所のエクササイズしている商品を選びましょう。

実際にピラティスを経験した私が選んだ気になっているピラティスDVDを以下にランキング形式でご紹介します。

 

5位 リカバリ-・ピラティス

参考価格3888円。私は、3人産んでいます。しかも、帝王切開ですね。なので骨盤が産後開くというのは、正常に出産した人だけのことじゃないかとずっと思っていて、でも実際は違いました。骨盤は妊娠したときにすごく開くらしいです。お腹が大きくなるとミシミシと開いていきますよね。

妊婦であると妊娠線ばっかりが気になクリームばっかり塗っていますが、赤ちゃんが産まれるまでは骨盤は締められないので産んだら閉じる運動や骨盤矯正などをするべきだそうです。妊娠出産で歪み、重い赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりでも骨盤はどんどん歪んでいき、気づいたら太っているということは出産経験のあるみなさんは心当たりがあるのではないでしょうか。

実際産めば産むほど太ります。私も3人目のときはダイエットしましたが、全く戻りませんでした。でも、骨盤を正しく意識するというやり方を取り入れたらストンと妊娠前の体系に戻りました。食事制限ダイエットをしても体型はもどりません。こちらは、出産前より綺麗な体型になることを目的としています。

私は、産後はちゃんとやってなくて後から戻したのですが、産後って実は骨盤まわりが柔らかいのでスタイルアップにしやすい時期なんですよね。たまに、産後の方が綺麗な女性いませんか?あれは、ダイエットというよりは、たぶん骨盤を綺麗に整えることでスタイルが良くなっているということだと思います。

こちらは、出産後1ヶ月から始める、出産によるダメージの回復と妊娠前よりさらに美しい身体のラインを作ることを目的としたエクササイズプログラムです。体力回復のみだけでなく、育児疲労を解消するエクササイズも収録してあります。マタニティエクササイズを中心に行って一万人以上の妊婦さんなどの指導などもされている先生なので安心してできると思います。

4位 ピラティス エクササイズ FOR MEN

出典: Amazon.co.jp

ピラティス エクササイズ FOR MEN

参考価格2900円。こちらは、男性向けのピラティスのDVDです。ピラティスは体幹を鍛えるエクササイズなので、男性のアスリートやスポーツ選手なども多く取り入れているリバビリにもなるエクササイズです。身体の部位を鍛えるエクササイズですね。スタイルアップするということから、女性向けと思われがちですが、動き自体もしなやかと言う感じではないピラティスを教える商品も多いので男性がしても恥ずかしくないプログラムでもあります。

そして、男性は腰が痛い人多いですよね?こちらは、筋トレのように大きな負荷をかけて身体を鍛えるのではなく、自分の体重をうまく使いながらインナーマッスルを使うので負担なく運動ができるのでおすすめの商品です。

私を痩せさせてくれたインストラクターさんは若い男性なんですけど、すごく筋肉や身体の部位を勉強していたので、まさに細マッチョという感じですね。それで、話をする中でこっそり教えてもらったのが、筋肉ムキムキ軍団の間違った筋トレ法です。
どこが失敗かというと男性は自分の肩とか腕の筋肉ばかり目にいくらしんですよね。

肩や腕に筋肉をつけるのは重いものを上げ下げすればいいので男性にとっては簡単らしいんです。でも、腹筋周りを鍛えてない人が多く一見筋肉ムキムキだけどお腹がぽっこり出たり横腹がぶよっとしてる男性は、努力を怠っているということらしいです。私から見ても筋肉はすごいなと思うけど、お腹が出てるとカッコいいとは思わないですね。

とくにピラティスは、体幹を鍛えるのでおなかから痩せていきます。こちらは、ゲーム感覚で進めて飽きないように工夫されています。時間やコンディションで選べる4シーンを収録し全25エクササイズをCGなどで詳しく解説している商品です。その日の気分でセレクト2パターンのBGMを楽しみながらこっそりモテボディを作ってみませんか?

 

3位 ニューヨーカーが教える 簡単ピラティス

出典: Amazon.co.jp

ニューヨーカーが教える 簡単ピラティス

参考価格2775円。NHK教育「まる得マガジン」内で放映された同番組を再編集した初心者向けハウツーDVDの入門編です。NHK教育講座はたくさんありますよね。中でもまる得マガジンというのは、数週にわたってある特定の専門的なことについて初心者でもわかりやすくレクチャーしてくれる商品ですね。NHKは年配の方が見ることも多いですから、運動系、とくに美容系特集は簡単で負担なく誰でもできるものをより詳しく細かく教えてくれるのでわかりやすいと思います。上半身の柔軟運動から、腹筋、腕や脚に効果的な体操を紹介している商品です。

本場N.Y.の美人双子姉妹がとても美人さんでもあるので見ていても飽きないです。見本を見せてエクササイズのポイントを解りやすくレッスンするので身体の動かし方や角度なども理解しやすいと思います。

入門編の次は、別のDVDで応用編もあります。テレビ収録型のDVD商品なので、クールダウンが毎回ついています。なので続けてやりたい方は早送りすることもあるかなとは思いますが、クールダウンは運動の最後だけでなく途中途中に入れていくことも怪我も起きにくく身体も休めながらできるので毎回やってもいいのかなとも思いますし、私のおすすめとしてはその間に水分補給とかお手洗いに行くといいと思います。

DVDは自分で見たいところや、やりたいとこまででストップできるのがとても便利ですよね。それから、グループレッスンではないので周りに気をつかわなくていいところも自由でいい面だなと思います。わからないところなどや苦手なものは、何度も繰り返して練習すると上達も早いです。

 

2位 体幹が自然に出来る ピラティス入門

参考価格5400円。フィットネスの中に数えられるピラティスですが、ちょっと優雅さにはかけるところがあるので実際の人気で言えば低いのかなとジムでの参加人数を見るとそう思います。でも、1つ1つの動きが、引き締めたい個所と連動して細かくトレーニングしていくのでハマる人はハマります。

私は、このような進め方は好きですね。ピラティスは流れというより、1つ1つを正確に技のようにやっていくというイメージが私にはあるのでブレない、しなやかな体幹を作る 厳選21エクササイズを男性が行っていくようなDVDは確実にコアが鍛えられるんじゃないかなと思います。よく男性のするスポーツをしているアスリートの女性がいいますよね?男子と一緒の練習をしたら前よりパワーアップしました。なんてことを言っていますよね。

最近聞いたのでは、柔道、レスリング、ラグビー、水泳の選手の女性が、男子と一緒に交ってする練習で身体の使い方などがよくわかったというコメントを別々なスポーツなのに言っていました。私もスポーツジムでも筋トレなど男性向けのプログラムに男性の近くに入るとすごくわかりやすかったりしますね。

ちなみに、ダンスはほとんどの男性は全然だめなので女子の後ろがいいと思います。たぶん、小さいころからの性別により関わりかたと性別で強いスポーツと言うのがあるのかなと思います。ピラティスは男性のものはわかりやすいと私は思いますね。淡々と進めるエクササイズだからかもしれません。まず、準備運動として 足首の運動、首のストレッチ、 呼吸法(腹式呼吸・胸式呼吸) 、骨盤の運動から初めてベージックな体幹トレーニングから強度を上げていきます。

ピラティスのエクササイズにも1つ1つ名前があります。たとえば、有名なところでは、 チェストリフト 体幹の安定と胸椎の屈曲ですね。外腹斜筋・腹横筋を鍛えてウエスト周りをすっきりさせるものなどですね。どの部位にどのように聞いているかというのを筋肉レベルで教えてくれるので、女性だけでなく男性もおもしろいDVDだと思います。なにをしてるかわからないよりも、ここに効いているからと意識して運動していくのとでは全く変わるそうです。筋肉と脳は連動してるのかもしれないですね。

 

1位 ピラティスの神様 ステファン・メルモン 決定版DVD

出典: Amazon.co.jp

ピラティスの神様 ステファン・メルモン 決定版DVD

参考価格4104円。ピラティスは男性の先生も多いんですよね。ヨガのように優雅な動きではなくゆるやかな正しいフォームで動くので男性から習ってもわかりやすいです。筋トレが得意なインストラクターさんがピラティスをするとすごくわかりやすいです。寝た態勢から起き上がるということをしてもらうと、筋トレのときとピラティスのときでは、スピードもフォームも違います。こちらは、ピラティスの神様 ステファン・メルモンのDVDですね。ピラティスのいいところは、息苦しいようなつらさはなく長くしなくてもいいところです。

緩やかな動きを丁寧に行うので多少つらい感じはしますが、短時間でも効果は大です。こちらは1日10分だけですね。体型を整えたい、姿勢を矯正、維持したい、美しくなりたい人向けプログラムのみ厳選して収録しています。

たとえば、 月曜 は上半身集中シェイプアッププログラム、火曜 は、下半身集中シェイプアッププログラム、水曜 は、コアトレーニング、木曜は ぽっこりお腹撃退、金曜日はヒップアップなど、1日10分毎日引き締めたい個所をかえて続けていくことで、バランスのいい美しい体を自分でメイクできるものです。

スタイルアップするためには、やみくもではなく頭で考えながらすることが大事ですよね。こちらは、女性の美しい身体のラインをつくるためのプログラムなのでマネするだけです。もちろん、男性のみなさんもメタボリックの方とか、おじさんなのにおばさん体型になってる方には効果あるのでぜひお試しください。

 

まとめ

フィットネスに通いつめている私としては、ピラティスはとてもマニアックなプログラムと思うんですよね。スポーツ選手やモデルや女優さんなどは「ピラティスしています」と言うとなんだか横文字でカッコいいなと思いますよね。でも、実際にしてみると地味で動きがゆるやかなのでイメージと全然違うと思うんですよね。でも身体を資本とするアスリートのみなさんは強くなるために自分の強くしないといけない個所を集中して鍛えていて、モデルさんなどは、綺麗であることが仕事なので、自分の自信のない個所を、これまた集中してスタイルアップするという部分でピラティスが有効なんだと思います。

インナーマッスルを鍛えるのは難しいし根気がいります。でも、いったん鍛えてしまうとちょっとのさぼりや揺らぎくらいではもどりません。ピラティスはそんなエクササイズです。派手さや楽しさを求めるよりも、よりマニアックにひそかに自分だけで自分の身体を楽しむというかんじでしょうか。私は、背骨を1つずつ動かしながらポーズを変えていくとか最初の呼吸の肋骨を感じながら胸式呼吸をする作業がとても好きですね。

よくわからないのですが、骨を動かすということに意識をもっていくと自分の身体が恐竜のように大きく感じるんですよね。どちらにしてもピラティスはちょっとマニアックな事が好きな人のほうが向いてはいると思います。ただスタイルアップ効果は抜群ですし、運動が苦手な方にも無理なくできるエクササイズなのでぜひこの機会にピラティスご自分でもチャレンジしてみてくださいね。

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ピラティス エクササイズ FOR MEN

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