【使い方も】ストレッチ用ポールおすすめ人気ランキング6選｜肩こりに効果抜群！

こんにちわ！ひろみです。

私は、肩こりがひどいのと姿勢が悪いのとPC作業が多いので、よく整体やマッサージに行っていたのですが、ついつい、痛くなってから行くということを繰り返してしまっていました。

お家でストレッチポールを毎日使うことで、呼吸が深くなってリラックスできたり、寝そべって使うことができるのでちょっとした時間に使っています。

使い始めてからあまり整体やマッサージに行くことがなくなりました。最近では、筋肉を柔らかくするだけでなく姿勢矯正や、体幹を鍛えられることから様々な場所で取り入れられていますね。

エクササイズや、ジムトレーニング、妊婦さんのちょっとした運動や、高齢者施設、病院などでの運動やリハビリ、ご家庭で子どもさんの姿勢矯正や体幹トレーニングにも使われています。

私は社会福祉士という資格を取得しているのですが、そのような視点から家族で使えそうなものや、実際に私が使っているストレッチポールを紹介したいと思います。

ストレッチ用ポールの用途
ストレッチ用ポールの種類について
私がストレッチ用ポールを選ぶ時のポイント
私が愛用しているストレッチ用ポール
気になるストレッチ用ポールおすすめランキング5選
まとめ

ストレッチ用ポールの用途

私は、ついつい猫背になりがちなので、ポールの上に縦乗りに寝転んで深く呼吸したりしています。ポールを使うことで、ただ単に仰向けで寝転んで呼吸した時よりも胸（助骨）が開き深く呼吸することができリラックス効果が得られるそうです。

ポールの上でゆらゆらと体を揺らすことで肩、腰の筋肉が緩むそうなので、特に肩甲骨周りに当たるように使っています。

また、長時間座っていたり歩き回ったときは、足がむくむので、足のむくんでいるところに当たるようポールに足を横のせにして、ぐりぐりとマッサージに使っています。

以前ジムに行ったときに、準備体操で腕の付け根や足の付け根にあてリンパを流すようなイメージで使うとよいと教えていただいたのですが、実際にやってみると相当痛くて、気が向いたときにだけ腕や足の付け根には使っています。

普通にストレッチをするよりも、ストレッチポールを使うことで可動域が広がるそうなので取り入れています。

ストレッチ用ポールの種類について

ストレッチ用ポールの違いで、分かりやすいのは形状。長さや円柱か、半柱、そして柔らかさです。

メーカーにより呼称が若干違うのですが、ここでは4つのタイプを紹介します。

ロングポール

一般的に使われているもので、長く、円柱で少し硬めです。体幹トレーニングやコア（体幹）トレーニングに用いられますが、肩こりや姿勢改善の目的で使われたい方はこちらが良いと思います。

私が使っているのもこのタイプです。アスリートの方から一般男性・女性使われる一番オーソドックスなものです。

ソフトロングタイプ

ロングポールの少し柔らかいもの。肩こりや姿勢改善に適しています。柔らかいのでソフトなタッチの方が好む方やロングポールでは不快な方にお勧めです。

一般男性・女性、アクティブな高齢者の方にはこちらのタイプをお勧めします。柔らかさはメーカーにより若干違います。

ハーフロングポール

長さはロングポールと同等ですが、半円柱となるので、地面との接地面がしっかりと着くことでポールが安定しますので、ロングポールの上に寝そべるのが不安な方にお勧めします。

もちろん、一般男性・女性も使っていただけるのですが、お子様や高齢者の方、妊婦さんにはこちらがおすすめです。

リハビリや、デイサービスなどでも使われていることもあります。見た目から、「かまぼこ型」と呼ばれることもあります。

ハーフポール

ハーフロングポールが半分の長さのもの短くなることでポールの地面との接地面がしっかりつくことに加え、体も地面との接地面が大きくなるのでより安定します。

一般男性・女性、お子様や高齢者の方、妊婦さんにおすすめです。1つで使うこともできますし、二つ組み合わせて使うことで様々なストレッチができます。

私がストレッチ用ポールを選ぶ時のポイント

私は、ロングストレッチポールを使っていますが、まず一般的な使用でしたらこれで問題ないと思います。ただ、ちょっと硬すぎて違和感がある方は柔らかい素材のものがおすすめです。

ロングストレッチポール（円柱）は、ポールの上に縦に寝そべったときに足や手でバランスをとったり回転を止めたりするので足腰弱い方は転げ落ちたときにけがの原因になることもあるので、ハーフロングポール、ハーフポール（半円柱）をお勧めします。

ポールの上に寝そべって自分の体を支える自信のない方でも、ポールの使い方は様々あるので、自分の体の接地面が地面と多い体勢で、ゆらゆらと揺らしたり少し回転が欲しいときはロングストレッチポールを使用しても良いと思います。円柱のもので短いタイプのものもあります。

お子様や高齢者の方や妊婦さんにはハーフロングポール、ハーフポールが安全面からもおすすめです。

使う方の筋力や、どんなストレッチに使うのかで選ばれたら良いかと思います。

管理の方法は、私は立ててお部屋の隅に置いてます。汗をかいたら乾拭きし、直射日光の当たらないところに置くとよいかと思います。

私が愛用しているストレッチ用ポール

私が長らく愛用しているのは、Axis Former（アクシスフォーマー）です。

出典: Amazon.co.jp

アクシスフォーマー　ロングタイプ

ブランド	Axis Former(アクシスフォーマー)
カテゴリ	スポーツ・アウトドア

Amazonで価格を見る

楽天市場で価格を見る

Yahoo!で価格を見る

もうかれこれ、7年使っています。

「Axis Former」とは、体軸（Body Axis）を整え、形成する、というコンセプトから生まれたセルフコンディショニングツールで、姿勢改善、骨盤矯正、肩こり予防など、誰でも手軽に簡単に行え、一般の方々だけではなく、トップアスリートが体幹（コア）を鍛えるためのトレーニングツールとしても使用されているようです。

そして、創業1971年の「ゴム・スポンジのプロ」共和ゴム株式会社が、大学や病院等と共に理学療法に基づく健康グッズの開発・製造をスタートし、誰でも手軽にエクササイズやストレッチができるようにと開発されたのが、アクシスフォーマーなのです。

適度な硬度で、へたりにくい材質の芯材には発砲オレフィン系樹脂を採用。長期間ご使用になられてもEVA素材のようなへたりがなく、EVAのような環境ホルモンを含んでいない、安心・安全な設計です。

上記からオール世代を網羅していて、形状も多数あり、素材もゴム・スポンジの会社が作っているので間違いないと思います。

こちらの商品は、過去にミスユニバースジャパン長野大会で美姿勢エクササイズ、体幹トレーニングにも使われていたようです。

そして、デザインが豊富なのと、割とお手頃価格でお気に入りのものが見つかると思います！

ちなみに私が使っているのは、アクシスフォーマーロングタイプでふぉまちゃんピンクという商品です。写真は7年前のもの。