圧力鍋＆グリルにポン！でカンタン低糖質。スリムな身体を維持する毎日ダイエットごはん

こんにちは、鮪＠美容垢です。

私が食事に特に気をつかうのは、管理がしやすく、短期間で成果が出しやすいからです。

カロリー制限、脂質制限、糖質制限、断食、置き換えダイエット…… とにかくさまざまな食事制限を行ってきましたが、現在は糖質制限で落ち着いています。

ただし、食事制限だけでは筋肉量も落とすことになります。

長期的にダイエットする場合、筋肉量を落とさず体脂肪を減らしたい場合は、食事に気をつけつつ、筋トレもマストなので気をつけてください！

今回は、私が実際に毎日食べている食事について、詳しくお話しさせていただきます。

ダイエット・美肌のために、朝はお白湯から始まります。

具だくさんデトックススープは、キャベツ、たまねぎ、鶏むね肉、トマトピューレ、コンソメを入れて煮込んだものです。

朝はとにかく時間がないので、前日に圧力鍋でスープを仕込んでおきます。

写真には載せていませんが、無糖ヨーグルトにラカント（無糖の自然派甘味料）を入れたものも、一緒に食べています。

とにかく食い意地がすごいので、野菜とお肉と卵をたくさん食べます！

野菜は、糖質の低いもの……ブロッコリー、キャベツ、キュウリ、玉ねぎ、チンゲン菜、トマト、なす、にら、にんじん、レタスあたりを使って、サラダやスープを一気に作ることが多いです。

サラダは、基本的にオリーブオイルやクレイジーソルト、岩塩などで味付けをします。

ドレッシングは糖質が多いので、糖質5g以下のものであれば使います。

間食は、本当に空腹で頭が働かない……というときにしか食べません。

こちらは、おからパウダーや豆乳で作った、チーズケーキです。

自分で作ると、ラカントなどを使って、低糖質にできるのでお気に入りです。

コンビニで買うなら、煮干しナッツや、アーモンドなどが糖質が低く、腹持ちがいいのでおすすめです！

10㎏減量する前は食事のことしか考えられず、口寂しくなって過食に走ることが多かったのですが……

現在、食に捉われなくなってから、自分に使える時間とお金が増えました。

自炊が本当に苦手なので、野菜は切ってアルミホイルで包み、グリルに5分つっこんで終わりです（笑）

ランプステーキは赤身が多くやわらかくておいしいので、買いだめしてたくさん冷凍してあります。

お肉はダイエットの強い味方!!

1日糖質摂取量は60～80g、摂取カロリーは1200kcal以内。

水は1日2リットル以上飲んでいます。

週3日で部位ごとに筋トレを。

毎週日曜は、1個だけスイーツを食べてもいいことにしています。

旅行やイベントの時に我慢すると、かえってストレスになったり、まわりに迷惑をかけたりしてしまうので、その場でしっかり食べて後日調整しています。

朝とトレーニング前に、炭酸で割って飲むようにしています。

Twitterの「テキ村式ダイエット」提唱者・テキーラ村上さんによると、BCAAには「減量中に筋肉が落ちにくくなる」「カロリーを抑えた状態でも筋トレ頑張れる」「疲労が感じにくくなる」「筋肉の合成が促進される」作用があるそうです。

ラーメン・菓子パン・スイーツやジュースは、極力避けるようにしています。

空腹時に菓子パンを食べてしまうと、余計にお腹がすくことってありますよね。

高糖質な食べ物を食べると、血糖値が急激に上がって下がり、「もっと食べたい！」と食欲が増幅してしまうからだそうです……。

お腹が空いた時には、炭水化物（糖質）主体の食事を選びがちですが、そこを気をつけるだけでもかなり違います！

毎週日曜日を、ご褒美にスイーツを食べる日にしているので、何を食べようか考えて気を紛らわせます。

私は「我慢させられている」と思うとしんどくなるタイプなので、「自分の意思で、きれいになるために我慢することを選択している」という意識に変えることで、我慢することが苦痛でなくなります。

私がダイエットの参考にしているのは、こちらです！

・テキーラ村上さんの書籍「痩せない豚は幻想を捨てろ」

・ちぃさん：宅トレで体形維持されている、インスタグラマーの方です。

・李元玲さん：中国のモデルの方みたいです。見ているとモチベ上がります。理想の体型！