買いたいものを検索してください

圧力鍋&グリルにポン!でカンタン低糖質。スリムな身体を維持する毎日ダイエットごはん

春めいた日差しの日が増えてきました。体型を隠してくれる冬服とは、そろそろお別れ。

薄着になる準備を、無理なくゆるっとはじめたいですね!

Twitterダイエットアカウントの鮪@美容垢さんも、まず食事の見直しからダイエットをはじめたそう。

ご紹介する彼女の食事法は、現在の体型をキープするものですが、健康的なスリムボディを目指すために、参考になるものばかりです♡

 

鮪@美容垢/@yasetaidebu4321

20代未婚女性。彼氏に振られて糖質制限で10kg減量。スキンケアとコスメ研究の鬼。

 

私がダイエットで特に食事に気をつかうのは、結果が短期間で出やすいから。

鮪@美容垢

鮪@美容垢

こんにちは、鮪@美容垢です。

私が食事に特に気をつかうのは、管理がしやすく、短期間で成果が出しやすいからです。

 

カロリー制限、脂質制限、糖質制限、断食、置き換えダイエット…… とにかくさまざまな食事制限を行ってきましたが、現在は糖質制限で落ち着いています。

 

ただし、食事制限だけでは筋肉量も落とすことになります。

長期的にダイエットする場合、筋肉量を落とさず体脂肪を減らしたい場合は、食事に気をつけつつ、筋トレもマストなので気をつけてください!

 

今回は、私が実際に毎日食べている食事について、詳しくお話しさせていただきます。

 

私のある1日の食事を大公開!自炊をがんばって、低糖質メニューを作ります。

(1):白湯、具だくさんデトックススープ、無糖ヨーグルト

鮪@美容垢

鮪@美容垢

ダイエット・美肌のために、朝はお白湯から始まります。

 

具だくさんデトックススープは、キャベツ、たまねぎ、鶏むね肉、トマトピューレ、コンソメを入れて煮込んだものです。

朝はとにかく時間がないので、前日に圧力鍋でスープを仕込んでおきます。

 

写真には載せていませんが、無糖ヨーグルトにラカント(無糖の自然派甘味料)を入れたものも、一緒に食べています。

 

(2):レタスとチキンのコブサラダ風、ポタージュ

鮪@美容垢

鮪@美容垢

とにかく食い意地がすごいので、野菜とお肉と卵をたくさん食べます!

 

野菜は、糖質の低いもの……ブロッコリー、キャベツ、キュウリ、玉ねぎ、チンゲン菜、トマト、なす、にら、にんじん、レタスあたりを使って、サラダやスープを一気に作ることが多いです。

 

サラダは、基本的にオリーブオイルやクレイジーソルト、岩塩などで味付けをします。

ドレッシングは糖質が多いので、糖質5g以下のものであれば使います。

 

(3)間食:手作り低糖質チーズケーキ

鮪@美容垢

鮪@美容垢

間食は、本当に空腹で頭が働かない……というときにしか食べません。

こちらは、おからパウダーや豆乳で作った、チーズケーキです。

自分で作ると、ラカントなどを使って、低糖質にできるのでお気に入りです。

 

コンビニで買うなら、煮干しナッツや、アーモンドなどが糖質が低く、腹持ちがいいのでおすすめです!

 

10㎏減量する前は食事のことしか考えられず、口寂しくなって過食に走ることが多かったのですが……

現在、食に捉われなくなってから、自分に使える時間とお金が増えました。

 

(4):ランプステーキ、野菜のホイル焼き

鮪@美容垢

鮪@美容垢

自炊が本当に苦手なので、野菜は切ってアルミホイルで包み、グリルに5分つっこんで終わりです(笑)

 

ランプステーキは赤身が多くやわらかくておいしいので、買いだめしてたくさん冷凍してあります。

お肉はダイエットの強い味方!!

 

私のダイエットのマイルールは、日曜日だけ◯◯◯◯解禁!

鮪@美容垢

鮪@美容垢

1日糖質摂取量は60~80g、摂取カロリーは1200kcal以内。

水は1日2リットル以上飲んでいます。

 

週3日で部位ごとに筋トレを。

毎週日曜は、1個だけスイーツを食べてもいいことにしています。

 

旅行やイベントの時に我慢すると、かえってストレスになったり、まわりに迷惑をかけたりしてしまうので、その場でしっかり食べて後日調整しています。

 

毎日摂るように意識しているのは、テキーラ村上さん推奨のサプリ。

BCAA(必須アミノ酸)

鮪@美容垢

鮪@美容垢

朝とトレーニング前に、炭酸で割って飲むようにしています。

 

Twitterの「テキ村式ダイエット」提唱者・テキーラ村上さんによると、BCAAには「減量中に筋肉が落ちにくくなる」「カロリーを抑えた状態でも筋トレ頑張れる」「疲労が感じにくくなる」「筋肉の合成が促進される」作用があるそうです。

出典: Amazon.co.jp

サイベーション社 エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】
ブランド
カテゴリ

 

逆に避けているのは、空腹時の炭水化物(糖質)主体の食事。

鮪@美容垢

鮪@美容垢

ラーメン・菓子パン・スイーツやジュースは、極力避けるようにしています。

 

空腹時に菓子パンを食べてしまうと、余計にお腹がすくことってありますよね。

高糖質な食べ物を食べると、血糖値が急激に上がって下がり、「もっと食べたい!」と食欲が増幅してしまうからだそうです……。

 

お腹が空いた時には、炭水化物(糖質)主体の食事を選びがちですが、そこを気をつけるだけでもかなり違います!

 

どうしても甘いものが食べたくなったら、自分の意思で決めていることを思い出す。

鮪@美容垢

鮪@美容垢

毎週日曜日を、ご褒美にスイーツを食べる日にしているので、何を食べようか考えて気を紛らわせます。

 

私は「我慢させられている」と思うとしんどくなるタイプなので、「自分の意思で、きれいになるために我慢することを選択している」という意識に変えることで、我慢することが苦痛でなくなります。

 

私のダイエットバイブルは、やっぱりテキーラ村上さんの本!

鮪@美容垢

鮪@美容垢

私がダイエットの参考にしているのは、こちらです!

 

テキーラ村上さんの書籍「痩せない豚は幻想を捨てろ」

ちぃさん宅トレで体形維持されている、インスタグラマーの方です。

李元玲さん:中国のモデルの方みたいです。見ているとモチベ上がります。理想の体型!

 

鮪@美容垢さん、ありがとうございました!

薄着の季節に向けて、まずは無理なく食事の見直しからしていきたいですね♡

次回も、to buy初登場!きなこちゃんさんの食べ痩せダイエットです。お楽しみに!

鮪@美容垢さんのコレクションページはこちら 食べ痩せダイエットの連載は、to buy公式Twitterから発信中!

記事内で紹介されている商品

サイベーション社 エクステンド BCAA+シ…

サイトを見る

痩せない豚は幻想を捨てろ

サイトを見る