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ミスユニバース東京ファイナリストが実践!美ボディを作る「腸活ごはん」

外出自粛の日々が続き、「あれ、太った……」「なんか肌の調子が悪いかも……」など、身体や肌の変化を感じていませんか?

そんなあなたにおすすめの美容法が、最近よくテレビや雑誌で特集されている、「腸活」「腸内環境を良くする活動」のことなのですが、美肌や美ボディづくりのために取り入れている方が、とても多いんです!

今回は、ミスユニバース東京のファイナリストきなこちゃんさんの「1日の腸活ルーティン」をお伺いしてきました♡

 

きなこちゃん/@yuu_stri17

165cm Max体重から、8ヶ月で-15kg達成したダイエッターです。
ダイエット・美容について発信しています。
ヘルシーレシピや筋トレ、体型維持法なども掲載しています。

 

腸活暦2年!私が腸活をはじめたきっかけは……

こんにちは、きなこちゃんです。

元々、便秘気味で悩んでいたのと、腸を綺麗することが肌やダイエットにも影響すると聞き、腸活をはじめました。

腸活歴は2年くらいで、ジムのトレーナーさんに「身体づくりには腸内環境大事だよ」と言われて、はじめたのがきっかけです。

 

7:00起床……私の1日は、コップ一杯の白湯からはじまります。

朝は大体6時〜7時、遅い時で8時に起床します。 起きたらまず、コップ1杯の白湯を飲みます。

これを始めてから、自然な感じのお通じになり、続けています。

 

7:20……朝食は、温かい飲み物と◯◯◯◯を入れたヨーグルト!

朝食は起きてからすぐ用意して、起床20分後くらいに食べます。

朝は腸を冷やさないように、ホット豆乳や野菜スープなど温かいものを飲みます。

また、アボカドヨーグルトも一緒に食べています。 アボカドの食物繊維と蜂蜜のオリゴ糖、ヨーグルトの乳酸菌が、腸に良いそうです。

アボカドとヨーグルトは合うのか?と思うかもしれませんが、味も美味しいのでおすすめです!

アボカドヨーグルトにおからパウダーを入れることもあります。食物繊維の豊富なおからパウダーは腸に良く、ダイエットにもおすすめです。

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キッコーマン飲料 豆乳おからパウダー 120g×10袋
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8:40……出社。仕事中に飲むのは、もっぱらお水。量も大切!

仕事中は水を飲むようにしています。 お茶などではなく、水を飲みます。

お通じを良くしたり、腸を綺麗にするには水が大切だと聞き、なるべく水をたくさん飲むようにしています。

水を多く飲むことで、体内に溜まっている不要なものが出やすくなるそうです。

1日1.5Lを目安に飲んでいます。

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12:00……ランチは自作のお弁当。食物繊維がポイント!

ランチは12時頃に食べます。 お弁当を持参し、きのこや海藻類や野菜など、腸に良いとされる水溶性の食物繊維を多く含むものを食べるようにしています。

お米も、食物繊維の多い玄米や雑穀米が多いです。

他には、こちらも食物繊維が豊富なさつまいもを食べることもあります。

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種商 国内産十六穀米 業務用 500g
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15:00 おやつももちろん、食物繊維重視!

間食はドライいちじくをよく食べます。なるべく自然な甘みだけの、砂糖不使用のものを選んでいます。

すごく食物繊維が豊富なんです。

ドライいちじくは水溶性、不溶性両方の食物繊維を含んでいます。

その反面、食べ過ぎはおなかを壊すこともあるため、1日2〜3個までと決めています。

 

18:00……夕食のポイントは「◯◯◯パウダー」と「◯◯◯納豆」!

夕食は18〜18時半頃に食べます。 あまり遅い時間にならないようには気をつけています。

腸活のために食べているのは、キムチ納豆と米ぬかパウダー。

米ぬかパウダーは味噌汁に入れています。汁物にプラスするだけで手軽に食物繊維がとれるので、よく入れています。

キムチ納豆は夜に食べます。 納豆は夜に食べる方がよいと聞いて、実践しています。

中でも発酵食品同士のキムチ×納豆の食べ合わせは、特におすすめです。

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20:00……お風呂上がりは、ストレッチやエクササイズで腸を刺激!

腸腰筋ストレッチ、ウエストひねりストレッチやエクササイズは、お風呂あがりに行っています。

腸腰筋を伸ばすことやウエストをひねることで、腸が刺激されるため、このようなストレッチを行っています。

体が温まっているお風呂あがりにやることが多いです。

 

きなこちゃんさん、ありがとうございました!

次回は、to buy初登場!望月さんの腸活1DAYルーティンです。お楽しみに♡

きなこちゃんさんのコレクションページはこちら 腸活1DAYルーティンの連載は、to buy公式Twitterから発信中!

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