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プロテイン初心者必見!プロテインのおすすめランキングTOP5

「体質改善にプロテインがいい」、「筋肉をつけるのにプロテインがいい」とかなり有名になりましたが、いざ購入しようとスーパーやネットで検索してみるとめちゃくちゃ沢山のプロテインの種類があって、どれを購入していいのか分かりませんね。私も初めて購入する時は何を基準に、何のプロテインを選んで良いのかわからず、筋トレフィットネスクラブのスタッフに質問攻めして購入しました(笑)

初心者が悩むプロテイン選び、プロテイン歴継続3年目の私が解説します!

 

プロテインの魅力ってなぁに?

 

まず「プロテインとはそもそもどのようなものなのか」、「プロテインはどういう点が魅力なのか」、「何のためにプロテインを飲むのか」をハッキリさせておましょうね!

 

プロテインとは?

プロテインは、タンパク質のこと。私たちが購入を目的とする「プロテイン」は、このタンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指しているんですよ。

つまりタンパク質を摂取するための健康食品なのです。内容は、必須アミノ酸をバランス良く配合してあったり、不足が予測される栄養素多く含んで、身体に必要な栄養素を補助するためのものです。

 

プロテインの魅力とは?

タンパク質を自然食品で摂取しようとすると、卵・肉・魚といった動物や、穀物、豆などから取ることになりますが、そういった食物を摂取すると、不必要な他の栄養素も取ってしまいます。それに食物からは大量に摂取しなければタンパク質を取ることができないんですね。容易にわかりますが、

自然食物から取る = 食べすぎで栄養素・カロリーオーバー! = デブへの近道

だから「プロテイン」はタンパク質だけを取れる優れた健康食品なのです。

 

何のためにプロテインを飲むのか?

ズバリ「タンパク質補給」のためなんですが、じゃあなんでタンパク質が必要なのでしょうか?

現在はダイエットをしたい人が摂取していることが多いのですが、これは「食べないで痩せる」から「食べて健康的なスリム体型にしよう」に変わったからなのです。つまり運動後にプロテインを飲むと後に損傷した筋肉の修復します。そして脂肪ではなく筋肉の発達を促して、綺麗なスリム体型になるというわけです!

 

まずは知っておこう!プロテインの種類

 

ホエイプロテイン

原料に牛乳から使用しているもの。

パックのヨーグルトを買うと、うっすらと上澄みの液体をみます。あの液体のことをホエイ(乳清)といいます。(美容にもイイと言われていてパックにすると顔がツルツルになるアレです!)このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ミネラルや水溶性ビタミンなどの栄養素も含まれます。

 

ソイプロテイン

原料に大豆たんぱくを使用しているもの。

動物性プロテインが多い中、ソイプロテインは植物性。吸収は緩やかで、大豆から摂取するので腹持ちが良いという利点があります。大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼が期待できるため女性に人気です。

 

カゼインプロテイン

原料に牛乳から使用しているもの。

牛乳を原料としているのにホエイがありますが、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分の部分をガゼインといいます。

ホエイとガゼインの違いは、カラダへの吸収スピード。ホエイ約2時間で吸収、カゼインは約7~8時間で吸収されます。吸収の遅さは血中のアミノ酸濃度を長時間、基準値より高い値で維持できる利点があり、スタミナを持続しやすいのです。

プロテインの吸収力はスピードが違うという点に気がついたと思うのですが、吸収が速いほどいい、遅いほどいいというのはなく、目的にあえばそのプロテインが役割を発揮するのです。

吸収の早いプロテインは運動直後などの、急速にタンパク質を摂取するため、空腹を抑えて満腹感を得たい人には、食事に混ぜて食べると腹持ちがよく空腹感が軽減されます。

 

筆者おすすめのプロテインシェイカー

水で溶かして飲むのが一般的です。牛乳などで溶かして飲むとカロリーも増えるしお勧めはできません。まずプロテインシェイカーに200ml位の水を入れてからプロテインを入れて、念入りにシェイクします。先にプロテインを入れて後から水を入れるとダマが残り完全に溶けないので、この順序は守ってくださいね!

 

BOTTLED JOYのプロテイン シェイカー BOTTLED JOY 800ml

出典: Amazon.co.jp

BOTTLED JOYのプロテイン シェイカー BOTTLED JOY 800ml
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ピンクで可愛いし、広口で水とプロテインパウダーが入れやすく、こぼれません。それになんといっても「ブレンダーボール」 が付属しているので、シェイクする時に入れると滑らかなプロテインドリンクが出来上がるのです。洗浄時は奥まで洗いやすいのもいいですね。

 

プロテインを飲むタイミングはいつがベスト?

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なタンパク質は成人女性は一日50g程度。実はあまりタンパク質を取りすぎると腎臓が悪くなり、重大な被害が出てしまう可能性があるので摂取量は守りましょう!

そんな注意事項がある中、この50gのプロテインをどのような割合で飲むのがベストなのか。

 

運動後「30分以内」がゴールデンタイム

筋トレやジムなどをしている人は「運動後30分以内」が筋肉に作用するゴールデンタイムです。ジムには持ち運び可能な水とシェイカー、プロテインを持参し、運動が終わったらその場で作って飲む、という方法です。ジムに行く人は周りでそういうことをしている人を見かけると思いますよ。

でもこのタイミングで全て50gのプロテインを使ってしまわないようにしてくださいね。一日に何度か分けて摂取するほうがメリットが得やすいのです。

 

食事中に

意外かと思われますが、いつも食べている食事にプロテインを入れて摂取します。そのまま飲んでもいいし、スープに入れたり、シリアルに入れたり、ケーキに入れたり摂取する方法はなんでもOKです。プロテインもチョコレート味やストロベリー味があるので甘味調味料みたいにつかってみては?

私は毎朝のシリアルにかけて摂取しています!

 

寝る前に

寝ている間は、筋肉を増やす成長ホルモンが多く分泌されるがゆえ、タンパク質の吸収を高めてくれて筋肉増加が期待できます。ただ寝る前、直前に摂取すると体に悪いので1,2時間前がベストタイムです。

 

飲むのに抵抗がある方にはプロテインバーやプロテインパンケーキも!

 

プロテインパンケーキ

材料

  • パンケーキミックス
  • プロテインパウダー
  • 付け合せにフルーツや生クリーム

作り方

  1. プロテインパウダーとパンケーキの素を水で溶く。
  2. フライパンで焼く。
  3. フルーツや生クリームを添えていただきます。(生クリームはカロリーが高いので気をつけて!)

昔より随分飲みやすくなったとはいえ、まだまだプロテインパウダーの味が苦手な人も少なくないという事実。だけど、プロテインはパウダーで取るだけではなく、お菓子のようなプロテインバーや、プロテインゼリーも豊富に開発され、スーパーやコンビニで手に入れられることができます。

水に溶かしたプロテインパウダーよりもタンパク質摂取量は落ちますが、これもれっきとしたプロテインですよ。摂らないよりより摂ったほうがイイと断言しましょう。

またプロテインパウダーはシンプルなミルク味の他、チョコレート味、ストロベリー味、グレープフルーツ味と多彩なフレーバーが揃っていることからパンケーキに入れて摂取することも可!!

 

プロテインの選び方のポイント

 

タンパク質含有率をチェック

プロテインはタンパク質のパウダーですが100%タンパク質ではありません。含有率があります。簡単に言えばジュースの果実何パーセントというのに似ています。この含有率が高いほど筋肉に響いてくれると考えましょう。基本的にタンパク質含有率が高いものほど高価です。

 

続けるためには味も重要

プロテインは正直な話、決して美味しいものではありません。美味しかったら飲みすぎてまた大変なことになってしまう可能性があります。でも、飲みやすい美味しさはあるんですよ。最初は大きなパックを買わないでお試しサイズで好みの味を見つけるのをオススメします。

 

製法もチェックしておこう

難しい話は嫌いという方も一応はサラッと頭に入れておいて損はありませんよ!

 

WPC製法

牛乳からホエイをろ過して凝縮したもの。製法が比較的簡単なため安価なのが特徴で、たんぱく質の含有量は80%程度と低め。

 

WPI製法

WPC製法の後に「膜処理」や「イオン交換」といった方法で不純物を取り除いたもの。たんぱく質の含有量が90%と純度が高い。

 

WPH製法

加水分解ペプチドとも呼ばれ、微生物に含まれる酵素などを使いWPCをペプチド状態(アミノ酸が十数個から数十個つながった状態)に分離したもの。ホエイ含有率が約95%と高い。

 

CFM製法

牛乳からホエイをろ過して凝縮したものですが、特殊なセラミックの膜である「クロスフロー膜」を使ってタンパク質をろ過する方法。

 

プロテインを飲むだけはだめ

当たり前の話なのですが、「プロテインを飲むだけで綺麗な体型になれる!」、「プロテインを飲むだけで筋肉がつく!」という魔法のようなお話は信じてはいけません。「楽して痩せる、楽して….」という宣伝文句はあくまでも宣伝効果をうたっているもの。

プロテインを飲むのは筋肉をつけるためですが、筋肉は運動なしではつきません。体を鍛えてプロテインを飲んで筋肉への促進を高めることによって初めて効果を出せるのです。

 

プロテインのおすすめランキングTOP5

第5位 ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味

出典: Amazon.co.jp

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg
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プロテインの種類 ホエイプロテイン
フレーバー ミルキー
特徴 初心者にとっつきやすいミルキー味

ミルキー味なら誰でも味を想像できる!とにかく可愛いパッケージに惹かれちゃう

ミルキーキャンディーは誰でも一回は食べたことのある懐かしい味。その味がビーレジェンドから不二家とのコラボ製品として発売されたものなんです。思わず手に取りたくなるペコちゃんの外装ですねビーレジェンドプロテインは、「1食当たりのたんぱく質量20g以上」という特徴があり、このペコちゃんのプロテインも21gも摂取できます。ペコちゃん味、イヤ、ミルキー味なら毎日飲めると大評判です。

 

第4位 明治 ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ ソイプロテイン+コラーゲン ミルクティー風味

出典: Amazon.co.jp

明治 ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ ソイプロテイン+コラーゲン ミルクティー風味 【50食分】 700g
ブランド
カテゴリ
プロテインの種類 ソイプロテイン
フレーバー ミルクティー
特徴 鉄、カルシウム、マグネシウム、11種類のビタミン配合

「綺麗」をキーワードにしたい女性にお勧め!

大豆のソイプロテインとコラーゲンの配合プロテイン、さらに「鉄、カルシウム、マグネシウム、11種類のビタミン」配合している女性のためのプロテインと言っても過言じゃない!カロリーも一食51kalと低いのが④難を言えばプロテイン含有量が少ない部分ですが美容メリットがあるので目をつぶっちゃえます。

初めてプロテインを飲み始める人や女性で髪に艶やコシ、爪を丈夫にしたい方、毎日元気でいたい方などにはおすすめのプロテインです。

 

第3位 ワイルドフィット ホエイプロテイン100+コラーゲン グラスフェッド 抹茶風味

出典: Amazon.co.jp

ワイルドフィット ホエイプロテイン100+コラーゲン グラスフェッド 抹茶風味
ブランド
カテゴリ
プロテインの種類 ホエイプロテイン
フレーバー 抹茶
特徴 グラスフェッド(牧草飼育)で育てられたホエイ100%

数多くの酵素、美肌成分が含まれた米麹を配合したプロテイン!

麹入りの抹茶風味のプロテインは普段お茶を飲みなれている日本人にぴったりのフレーバーです。抹茶オレの味が苦手じゃなかったらお試ししても良いのでは?年代問わずに好まれると思います。
アミノ酸スコア100も入っていて美容にもいいんですよ。肌の天然保湿成分の半分以上はアミノ酸と聞けば、なるほど納得できるでしょう。タンパク質だけでなく他の栄養素を求めている人にオススメ。

牧草だけを主食として育てられた牛から摂った牛乳原料(グラスフェッド・プロテイン)が安心を私たちに与えてくれますね。

 

第2位 明治 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

出典: Amazon.co.jp

明治 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
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プロテインの種類 ホエイプロテイン
フレーバー リッチショコラ
特徴 ホエイプロテイン100%

毎日継続できる、美味しいフレーバー

プロテインフレーバーの中でも美味しいと私が思うチョコレート味です。その中でもっと美味しいのが明治のリッチショコラ。そうこれはプロテインのまずいイメージを一気にひっくり返した名品なのですよ~ジムのトレーニング後に一生懸命頑張った自分へのご褒美として飲みたいし、一日の終わりにホッとしたいひと時に飲んだらリラックスすることができるのです。これなら毎日の食後のデザートドリンクとして継続100%間違いなし!

 

第1位 ビーレジェンド ホエイプロテイン

プロテインの種類 ホエイプロティン
フレーバー 13種類 ピーチ、りんご、バナナ、パッションフルーツ、 いちご、キャラメル珈琲、チョコレート、パイナップル、ベリー、メロン、コーラ、ミルク、抹茶
特徴 旅行・アウトドアにも最適な小分けのプロテイン

自分好みの味が見つかる13種類のお試しプロテイン

好きな味つけのプロテインが見つかる13種類のフレーバーです。大きな袋を一種類買い、好みの味ではなかったら一ヶ月、二ヶ月と我慢を強いられるか、ゴミ箱行きかですね。その点最初の時点で「これは飲める味」というのが分かれば、購入に迷うことがありません。また旅行などに行くときもわざわざプロテインパウダーを小分けしなくて済むから携帯に便利ですよ!

 

プロテインバーのおすすめ3選

第3位 Dano (ダノ) プロテイングラノーラバー

出典: Amazon.co.jp

Dano (ダノ) プロテイングラノーラバー
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プロテインの種類 ソイプロテイン
フレーバー ナッツ
特徴 糖質が低い

タンパク質摂取の高さ、糖質の低さに注目

1本当たり11gのタンパク質が摂れて、糖類は僅かの2g!ってすごくないですか?プロテインを摂取するときに気になるのがカロリー。プロテインは糖質が高くなることがあるのですがこちらはナッツを主体にしていて、甘さをクランベリーとフラクトオリゴ糖で調整しているために糖質がかなり低くなっています。

カロリーは1本190と高めですが糖質が低いのでさほどカロリーを気にする必要はありません。カリカリとおせんべいを食べるような感覚もバータイプのプロテインでは珍しいですね。

 

第2位 ウイダー inバー プロテイン ナッツペースト

出典: Amazon.co.jp

ウイダー inバー プロテイン ナッツペースト
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プロテインの種類 ソイプロテイン+ホエイプロテイン
フレーバー ナッツペースト
特徴 ウエハータイプで食べやすい

スナック感覚で摂取できるinバーは、すでにスナック?!

堅くなくサクッと食べられるウエハータイプのプロテインバー。ウエハーにナッツペーストを挟み込んだ想定外の美味しさ!おやつ代わりにパクパク食べすぎに注意しなくてはならないほどです。

一本で10gのプロテインを摂取できますが、カロリーも190と高めなので食べる本数に制限をかけましょう。お水と一緒に食べて、腹持ちもいいので小腹を満たしたいときにも良いでしょう。とにかく美味しく食べたい人向けです!

 

第1位 アサヒグループ食品 1本満足 バープロテインチョコ

出典: Amazon.co.jp

アサヒグループ食品 1本満足 バープロテインチョコ
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カテゴリ
プロテインの種類 ソイプロテイン+ホエイプロテイン
フレーバー ミルクチョコ
特徴 一本15gのタンパク質が取れる

売れすぎて製造が間に合わないプロテインバー!

当初の発売本数を大幅に上回り製造が間に合わないという「1本満足バー」。パフが多めのざくざく感が食べている実感があり、もふもふとした食感が満足感を満たしてくれます。レーズンはあまり入っている感覚がないのですが、あごが疲れるほどではないけれど、噛み応えがあるため食べごたえもあります。そういう意味ではかなり腹もちも良いです。今までのプロテインバーの中で一番プロテイン配合率が高い15gというのが人気の秘密です。

 

to buyインフルエンサーおすすめのプロテイン

ボディメイクプロテイン カフェラテ

提供品

♡Favorite♡
今日紹介するのは最近お気に入りの
リブ・ラボラトリーズ
#ボディメイクプロテイン ❣️
プロテインって身体を鍛えてる人が飲んでるイメージだけど、
美容やダイエットにも良いって聞いて💗
でも味はどうなんだろう❓
って思ってたんだけど、カフェラテ味で
変なくせも匂いもなくて
びっくりするほど美味しい👀💕
マグボトルに入れて会社に持っていったり、
おやつの時に飲んだりしてるよ🎶
牛乳や豆乳入れたり、コーヒーを混ぜたり、
色々アレンジして飲むのも楽しくて
飽きずにつづけられそう😆
*
#ラテダイエット #プロテイン #ダイエット #ティータイム #美ボディ #カフェラテ #おうちカフェ #ティラミス #スイーツ

 

GOLD STANDARD 100% WHEY

プロテイン(とBCAA)は、ダイエットにいちばん、成分的に良いらしくて、飲んでいます。iHerbで購入しています。

肌が白いので、人より太って見えてしまうため、体型には気をつけています……

運動は好きで、ジムで筋トレ、めっちゃしてますよ!パーソナルトレーナーもつけて、正しく鍛えられるようにしています。

 

美人プロテイン レモンヨーグルト

生きた乳酸菌が豊富で腸内環境改善を促してくれます。 さらに、抗酸化作用で美肌にもアプローチしてくれる。レモンヨーグルト味で飲みやすく、体重が気になってる人には朝に置き換えダイエットとして飲むこともできるのでオススメ。

 

プロテインの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、プロテインの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

Amazon売れ筋ランキング 楽天売れ筋ランキング Yahoo!ショッピング売れ筋ランキング

 

初めてのプロテインは難しく考えないで選ぼう

「メリットがなくっちゃ!」とか「続けられるのか不安」とか思うことはみんな同じ。私もメリットが一番よいものを選びたいと初めての時は思いました。でも…メリットってやはりプロテインを飲み続けること、体を動かしていくことがセットになって初めてメリットがでるものなのですよ。

最初のうちは「綺麗になりたいのか」「スリムになりたいのか」両方だと思います。でも数ヶ月続けていくうちに目標がしっかり定まるものです。だから最初はだれでも「美味しそうな味」で、「評価もいい」ものを軸にして選んで大丈夫。まずは始めること、綺麗になるため続けて飲んでみてくださいね!

記事内で紹介されている商品

BOTTLED JOYのプロテイン シェイカー BOTT…

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ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコち…

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明治 ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ …

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ワイルドフィット ホエイプロテイン100+コ…

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ビーレジェンド ホエイプロテイン

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Dano (ダノ) プロテイングラノーラバー

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ウイダー inバー プロテイン ナッツペースト

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ボディメイクプロテイン カフェラテ 210g

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