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自分に合うヨーグルトの選び方を伝授!ヨーグルトおすすめランキングTOP10

普段の生活にヨーグルトを積極的に取り入れている方は、どれぐらいいるのでしょうか。

私がヨーグルトを毎日の習慣にし始めたのは、かれこれ10年ほど前に遡ります。お腹を壊しやすく、腸内環境を整えたいという理由で取り入れるようになりましたが、長年ヨーグルトはどれも同じものだと思っていました。

私がヨーグルトにこだわり始めたのは、わりと最近の話です。仕事が忙しくなり、より栄養価が高いヨーグルトはどれなのか?調べてみると、メーカーの違いだけでなく、実はヨーグルト自体にも様々な種類があることがわかりました。

また、普段の生活にヨーグルトを取り入れることで、腸内環境を整えるだけじゃない、様々なメリットがあることもわかりました。

今回は、ヨーグルトの効果とは?どのような種類のヨーグルトがあるのか?また、どれが自分に合うヨーグルトなのか?などを踏まえておすすめの市販ヨーグルトをランキング形式でご紹介します!

 

ヨーグルトの栄養成分

 

カルシウム

カルシウムは、歯や骨をつくる栄養素です。適度に摂取することで、生命活動を正常に維持する働きがあり、骨粗しょう症の予防、骨を丈夫に保つといった働きがあります。

 

たんぱく質

たんぱく質は三大栄養素のひとつであり、生きていくうえでは人間の体に欠かせない栄養素です。血液や筋肉、皮膚、毛髪などをつくるといった重要な役目を担っており、エネルギー源として使われます。

 

脂質

たんぱく質と同じく三大栄養素のひとつです。摂りすぎには注意が必要と言われていますが、三大栄養素の中でもっとも高いエネルギーを得ることができ、細胞膜を構成したり、ビタミンの吸収を促すなどの役目を担っています。

 

ビタミン

さまざまなビタミン類がヨーグルトに含まれています。

例えば、ビタミンAには粘膜を丈夫にする働きがあると言われています。

また、不足すると疲れやすくなると言われているビタミンB1や、たんぱく質を体内でエネルギーに変換するといった、代謝を支える働きをするビタミンB2などが含まれており、体の健康維持には欠かせないものとなっています。

 

ヨーグルトに含まれる、善玉菌の違いは?

 

ヨーグルトづくりに欠かせない乳酸菌

ヨーグルトをつくるのに必要なのが、乳酸菌。炭水化物などの糖を分解して乳酸を作り出す菌を乳酸菌と言います。腸内環境を整えたり、免疫機能を向上するといった効果もあるそうです。

「牛乳を飲むと、お腹がゴロゴロする・・・」といった方をお見かけしますが、乳酸菌は牛乳に含まれるたんぱく質や乳糖を分解し、消化しやすくする働きがあります。なので、このような理由で牛乳でカルシウムなどの栄養を摂ることが難しい方は、ヨーグルトで摂取しましょう。

 

内臓脂肪を減らすのを助けるガセリ菌

ガセリ菌が含まれるヨーグルトとして有名なのが、雪印メグミルクの「ガセリ菌SP株ヨーグルト」です。特定保健用食品(トクホ)として販売されており、注目を集めています。

ガセリ菌には整腸作用、血中コレステロールの低下作用だけでなく、内臓脂肪を減らすのを助けるという効果もあるので、食生活が気になる方はぜひ積極的に取り入れてみてください。

 

乳酸菌より高い効果が得られるビフィズス菌

乳酸菌とビフィズス菌は同じくくりとして認識されていますが、この2つは少し違います。どちらにも共通するのは、乳酸菌もビフィズス菌も乳酸を作り出します。

違いとしては、ビフィズス菌は、さらに酢酸をつくり、腸内を酸性にします。腸内を酸性にすることで、悪玉菌が増加しにくい環境をつくることができます。また、ビタミンB群を生成する働きが高いので、より健康に気を使いたい!という方は、ビフィズス菌が入ったヨーグルトをチェックしましょう。

 

ヨーグルトを食べて、腸内環境を改善したい!

先ほどの項目で「善玉菌」と「悪玉菌」という言葉が出てきましたが、この2つは一体何なのでしょうか。

文字通り、善玉菌は体に有益な働きをもたらす菌で、悪玉菌は体に悪影響を及ぼす菌を指します。

悪玉菌が増えると、便秘や下痢など身近なトラブルを引き起こしたり、発がん性物質を増やしてしまうなど、体にさまざまな悪影響を及ぼします。

善玉菌が多く体内で働けば、便秘や下痢などのトラブルを予防するといった、腸内環境を整えることができます。他にも、免疫機能を向上させたり、腸内環境が整うことで肌の状態が安定するといった美容面にも効果があります。

 

ヨーグルトの容器に注目して選ぶ!

 

たっぷり食べられるファミリータイプ

400gほどの内容量のファミリータイプは、大家族さんや毎日欠かさずヨーグルトを食べる方におすすめです。

ヨーグルトの1日に摂取したい量の目安は、だいたい75gから100gなので、1回買うと、だいたい4〜5日ほどは持ちます。何度も買う必要が無くなりますし、毎日欠かさず食べる!という方は、2〜3個ほどまとめて買っておけば、個食タイプよりも場所を取らずに済むので経済的です。

ただし、一度開封すると早めに食べなければいけないので、毎日食べない方や、味に飽きやすい方は個食タイプを選ぶのがおすすめです。

 

分けて食べられる個食タイプ

100gほどのヨーグルトが1個で販売されている商品や、4個セットでパックになっている商品などがあります。

1個ずつ、自分の好きな味を買ってみたり、まずは自分が求めるヨーグルトの味が気になる方はお試しとして個食タイプを選んでみましょう。味に飽きやすい方や、手軽に好きな時に食べたい方にもおすすめです。

もし、自分が買った個食タイプのヨーグルトが気に入った場合、その商品のファミリータイプが売っていれば、ぜひそちらを買って毎日の生活に取り入れてみましょう。

 

さっと手軽に飲めるドリンクタイプ

家の中だけでなく、出先でも手軽にヨーグルトの効果を取り入れたい方はドリンクタイプがおすすめです。

ドリンクタイプは、ヨーグルトを薄めていたり、牛乳などの乳製品を加えているわけでは無いので、ヨーグルトを摂取しているのと同じ効果を得ることができます。

加糖タイプや果物の味付きタイプを選べば、お仕事の合間のおやつとして手軽に取り入れることができるので、忙しい時でも欠かさずヨーグルトを取り入れたい方はドリンクタイプを選びましょう。

 

ヨーグルトを選ぶときのポイント

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砂糖の量に注目する

加糖

ヨーグルトの酸味が苦手な方は、加糖入りを選ぶのがおすすめです。味わいがマイルドになり食べやすくなるので、お子さんや、酸味は苦手だけど日常的にヨーグルトを摂取したい方は加糖入りを選びましょう。

ただし、無糖タイプに比べるとカロリーがやや高くなってしまうので、ダイエット志向の方は控えたほうがいいでしょう。

無糖

加糖タイプに比べるとカロリーは低くなりますので、健康志向、ダイエット志向の方は無糖タイプがいいでしょう。

無糖タイプであれば、気分に合わせてジャムやはちみつを混ぜて自由に味を変えることもできるので、味に飽きやすい方は酸味だけが残る無糖タイプがおすすめです。

 

ヨーグルトの食感に注目する

砂糖やゼラチンなどの添加物を加えず、乳を乳酸菌で発酵させただけのヨーグルトを「プレーンヨーグルト」と言います。ほどよく固まっていますがクリーミーでなめらかな食感が特徴的です。

ゼラチンなどの安定化剤を加えて固めたものを「ハードヨーグルト」と言いますが、こちらには果汁や甘味料が加えられることがあります。

他にも、発酵して固めたものをかき混ぜてなめらかにした「ソフトヨーグルト」などもありますが、さまざまな種類がある中でもソフトヨーグルトは比較的食べやすいので、ヨーグルトが苦手な方はソフトヨーグルトから選んでみるのもいいでしょう。

 

トクホマークや機能性表示食品に注目する

特定保健用食品(トクホ)とは、健康に役立つ効果が科学的に証明された食品のことを指します。

機能性表示食品とは、特定保健用食品とおなじく、健康の維持、増進に役立つ機能性を表示した食品を指しますが、特定保健用食品とは異なり国が安全性と機能性を審査しているわけではありません。事業者の責任において表示されているものが、機能性表示食品となります。

トクホマークがついていない食品よりも、健康に対してより良い効果を期待できますので、ヨーグルトを健康維持に役立てたいという方はトクホマークがついた商品を選びましょう。

 

ヨーグルトおすすめランキングTOP10

第10位 アサヒ飲料 守る働く乳酸菌

容量 100ml
容器タイプ ドリンクタイプ
砂糖の有無 加糖
食感 さらさら
トクホ
カロリー 60kcl
糖質
脂質 0g

あの「カルピス」由来の乳酸菌飲料

さっぱりとした甘さが特徴の乳酸菌飲料です。お子さんでも飲みやすく、家族全員で飲むことができるので意識的に家族全員で健康管理に役立てることができます。

また、おやつ代わりとして飲んだり外出先でも手軽に摂取することができます。

常温保存可能で体を冷やしたくない方にもおすすめです。ヨーグルトを普段あまり召し上がらない方は、無理して無糖タイプや脂肪ゼロタイプを選ぶより、まずは飲みやすいこちらの商品から試してみるのもおすすめです。

 

第9位 ダノン オイコス

出典: Amazon.co.jp

ダノン オイコス
ブランド
カテゴリ
容量 110g
容器タイプ 個食タイプ
砂糖の有無 加糖
食感 かため
トクホ
カロリー 90kcl
糖質
脂質 0g

高たんぱく質でスポーツをする方におすすめ

私たちの体をつくるのに欠かせないたんぱく質。この商品は、高たんぱく質タイプでカラダづくりを助けてくれるタイプの新しいヨーグルトです。脂肪ゼロ、濃い味なのに100kcal未満なので、まさにスポーツをする方に最適なヨーグルト!

今回紹介しているストロベリータイプは味の好みが分かれにくく、とても食べやすいのが特徴です。

食べ応えのある濃厚な口当たりなので、スポーツをする方でも満足感が得られるのでは?と思います。

 

第8位 雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト

出典: Amazon.co.jp

雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
ブランド
カテゴリ
容量 190g
容器タイプ ドリンクタイプ
砂糖の有無 加糖
食感 さらさら
トクホ
カロリー 131kcl
6.8mg
脂質 1.7g

鉄分が足りてない方へのお助け飲料

私もよく鉄不足になり、軽い貧血や疲れに悩まされることもあります。鉄は、赤血球をつくるのに必要な栄養素としてよく知られており、女性は特に鉄不足に悩まされることが多いようです。

そんな時には、ただのヨーグルトではなく鉄分が摂れるヨーグルトを取り入れてみましょう。

このプルーン味のヨーグルトは、甘さとさわやかさを同時に感じることができ、ごくごく飲むことができるぐらいの飲みやすさです。スーパーやコンビニで手軽に手に入るので、お仕事前に取り入れ1日を健やかに過ごせるようにしておきましょう。

 

第7位 森永 ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用

出典: Amazon.co.jp

森永 ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用
ブランド
カテゴリ
容量 100g
容器タイプ 個食タイプ
砂糖の有無 無糖
食感 かため
トクホ
カロリー 100kcl
糖質
脂質 4.8g

濃厚でなめらかな口当たりがやみつき!

ギリシャヨーグルトの特徴は、濃厚でクリーミーな食感です。口の中でじっくりと味わいたくなるような濃厚さはやみつきになること間違いなし!

水切り製法を採用しているので、丁寧にヨーグルトの水分が取り除かれており、栄養素がぎゅっと詰まっているのも魅力的です。

味のないプレーンタイプでも十分に味わい深いですが、1日頑張ったご褒美に、違うフレーバーを楽しむのもいいですよ。

 

第6位 森永 アロエヨーグルト

容量 118g
容器タイプ 個食タイプ
砂糖の有無 加糖
食感 やわらかめ
トクホ
カロリー 101kcl
糖質
脂質 2.6g

おやつ感覚で楽しめる、人気ヨーグルト

コンビニやスーパーで見つけると、ついつい食べたくなるのがこちらのアロエヨーグルト。アロエのみずみずしくシャキッとした食感は、何度でも食べたくなってしまいます。

アロエは食べ物の中でも群を抜いて水分含有量が高く、なんと99%も占めているそうです。アロエは夏野菜に分類されるそうで、カリウムやカルシウムなどが含まれているので、水分とミネラルを同時に取り入れることができます。

酸味が少なくなめらかでとろっとした食感なので、ヨーグルトが苦手な方でも食べやすいですよ。

 

第5位 アサヒ飲料 プレミアガセリ菌CP2305

容量 100ml
容器タイプ ドリンクタイプ
砂糖の有無 加糖
食感 さらさら
トクホ
カロリー 65kcl
糖質
脂質 0g

ストレスを和らげ、睡眠の質まで向上させる画期的ヨーグルト

機能性表示食品に分類されるこちらのヨーグルト飲料は、「ガセリ菌CP2305株」が含まれており、今までになかった心理的なストレスを和らげる効果・睡眠の質を高めるのに役立つ機能が備わった画期的なヨーグルトです。

腸内環境を整えるだけだと思っていたヨーグルトですが、老若男女問わず、誰もが感じやすい日常の悩みまでもサポートしてくれるので、ぜひ日常に取り入れたいですね。

ハードな仕事をしている方、睡眠に関する悩みがある方は、ぜひチェックしてみてください。

 

第4位 明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン

容量 400g
容器タイプ ファミリータイプ
砂糖の有無 無糖
食感 かため
トクホ
カロリー 62kcl(100gあたり)
糖質
脂質 3.0g(100gあたり)

ファミリーに愛されるロングセラーヨーグルト

ヨーグルトと言えばこれ!という方も少なくない、約40年の歴史があるロングセラーのヨーグルトです。

ふわっとした柔らかさが特徴的で、こくがあり口どけもいいです。ほんのり酸味を感じるので、好みで砂糖やはちみつなどを加えてもいいでしょう。

腸内細菌のバランスを整える、お腹の調子を良好に保つといった効果があり、特定保健用食品として認められています。お腹の調子で悩みがある方は、継続的にこの商品を取り入れてみましょう。

 

第3位 明治 プロビオヨーグルトR-1 低脂肪

出典: Amazon.co.jp

明治 プロビオヨーグルトR-1 低脂肪
ブランド
カテゴリ
容量 112g
容器タイプ 個食タイプ
砂糖の有無 加糖
食感 かため
トクホ
カロリー 76kcl
糖質
脂質 1.6g

選び抜かれた乳酸菌を手軽に取り入れられる

「強さ引き出す乳酸菌」というキャッチフレーズが有名な、R-1のヨーグルト。6000以上の乳酸菌の中から選び抜かれた1073R-1乳酸菌というものが特徴です。

ややかためのヨーグルトですが、口に含むとなめらかな食感で、ほんのり甘さを感じとても食べやすいです。

味もいくつか種類があり、砂糖ゼロタイプなどライフスタイルに合わせて選ぶことができます。また、宅配サービスもおこなっており、高い質の乳酸菌を手軽に取り入れることができるのも魅力的です。

 

第2位  恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

出典: Amazon.co.jp

恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
ブランド
カテゴリ
容量 100g
容器タイプ 個食タイプ
砂糖の有無 無糖
食感 かため
トクホ
カロリー 35kcl
糖質 4.8g
脂質 0g

内臓脂肪が気になる方におすすめのトクホ食品

雪印メグミルク独自の乳酸菌である、ガセリ菌SP株。特定保健用食品として認められており、健康維持に役立つヨーグルトです。

食事と一緒に食べることで脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪を減らすのを助けるといった効果が証明されています。普段の食生活が気になる方、お腹まわりが気になる方は特に注目のヨーグルトです。

ドリンクタイプも販売されているので、家で摂取したい時にはこちらの個食タイプを、お出かけ先でも手軽に摂取したい時にはドリンクタイプを取り入れ、生活習慣のひとつにしましょう。

 

第1位 ダノンビオ 脂肪0 プレーン・砂糖不使用

出典: Amazon.co.jp

ダノンビオ 脂肪0 プレーン・砂糖不使用
ブランド
カテゴリ
容量 300g(75g×4カップ)
容器タイプ 個食タイプ
砂糖の有無 無糖
食感 やわらかめ
トクホ ×
カロリー 37kcl(1カップあたり)
糖質 3.1g(1カップあたり)
脂質 0g

食感や味、高生存ビフィズス菌が魅力的!

私がほとんど毎日食べているのは、ダノンビオのヨーグルト。脂肪ゼロタイプを選んだり、味の種類がとても豊富なので毎日飽きずに食べることができます。

さらさらでなめらかな食感が特徴的で、とても食べやすいです!クリーミーな食感が酸味をやわらげるので、ヨーグルトの酸味が苦手な方でも取り入れやすいです。

生きて腸まで届く高生存のビフィズス菌が入っているので、腸内環境も整いやすいかと思います。

食べやすさも含め、どんな方にもおすすめできるヨーグルトです。

 

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ヨーグルトの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、ヨーグルトの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

Amazon売れ筋ランキング 楽天売れ筋ランキング Yahoo!ショッピング売れ筋ランキング

 

日々の生活にヨーグルトを取り入れ、質の良い暮らしを手に入れよう

このように、ヨーグルトにはさまざまな種類があります。自分の体調や普段の悩みに合わせて選ぶこともとても重要です。

私も決まった種類のヨーグルトしかこれまで食べることがなかったのですが、その時の体調に合わせて周期的に種類を変えることで、バランスのとれた日々を過ごすことができています。

毎日の食生活もとても大事ですが、ヨーグルトをプラスで取り入れることでより健康に気を使うことができます。

ぜひこの記事を参考に、自分に合うヨーグルト選びを楽しんでくださいね。

 

記事内で紹介されている商品

アサヒ飲料 守る働く乳酸菌

サイトを見る

ダノン オイコス

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雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 …

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森永 ギリシャヨーグルト パルテノ プレー…

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森永 アロエヨーグルト

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アサヒ飲料 プレミアガセリ菌CP2305

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明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン

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明治 プロビオヨーグルトR-1 低脂肪

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恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

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