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幸せホルモンって何?ココロとカラダを健康にするための方法おすすめ7選【オキシトシン・セロトニン・ドーパミン・β-エンドルフィン】

みなさんはどんなことにストレスを感じますか?

厚生労働省が行っているストレスアンケートでは、仕事においてストレスを感じていると答えた方は60%ほどいるそうです。抱えきれない仕事の量を押しつけられたり、人間関係が上手くいかないなど、ストレスの内容は人によって様々ですよね。

もちろん、会社だけでなく、家事や育児、家族内での人間関係など、ストレスを受けてしまう場面は千差万別。ストレスを受けないで過ごせればそれが1番ですが、今の世の中全くストレスを受けないことは難しいでしょう。

そこで大事なのが、コーピングの存在です。ストレスとどう向き合っていくか、ストレスにどんな風に対処・解消していくかを、心理学用語でコーピングと呼びます。

コーピングのひとつに、幸せホルモンを多く分泌させるという方法も。幸せホルモンは、食べる物や簡単な行動をとる事などで分泌されるそうです。今回は、その幸せホルモンに着目して人生をより楽しむコツをご紹介していきます。

 

幸せホルモンとは?効果は?

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最近「幸せホルモン」という言葉を、よく目や耳にする方も多いのではないでしょうか。幸せホルモンとは脳内物質のひとつで、ストレスを抑えて幸せを感じさせてくれる役割があるホルモンです。

心と脳はとても密接な関係を持っています。人は脳内物質により、悲しい・嬉しいなどの感情を抱き、幸せホルモンを上手く分泌させられると、さまざまな事柄を楽しめるようになったり、モチベーションが上がったりする効果があります。逆に、幸せホルモンが少なくなっている時は、少しのことでも大きなストレスを感じやすくなったり、辛い・悲しいなどの感情が多くなったりしてしまうそうです。

ストレスを感じやすい現代社会において健やかに人生を過ごすためには、幸せホルモンの存在が欠かせません。

何をしていてもつまらない、仕事や家事などのモチベーションがなくなってきている、上手くいかないことが多くイライラしてしまう、といった方は特に幸せホルモンに注目して生活してみるのがおすすめです。

 

幸せホルモンの種類とおすすめ商品

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幸せホルモンは、オキシトシン・ドーパミン・セロトニン・β-エンドルフィンなどの種類に分かれています。それぞれの脳内物質により、効果が変わります。まずは、幸せホルモンの種類について知識を深めていきましょう。

また、今はさまざまなメーカーが幸せホルモンに着目した商品作りをしています。ここでは、オキシトシンやセロトニンといった幸せホルモンの分泌を促してくれる商品も一緒にご紹介します!ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

オキシトシン

オキシトシンは、幸せホルモンの中でも愛情を司る脳内物質です。ストレスを受けた気持ちを軽くしてくれたり、落ち込みや怖さといった感情を少なくしてくれます。

オキシトシンは、精神的な安らぎを与えるといわれる神経伝達物質のセロトニン作動性ニューロンの働きを促進することでストレス反応を抑え、人と交わったりする社会的行動への不安を減少させると考えられます。

公益財団法人 テルモ生命科学振興財団

明るく前向きな気持ちになれて、幸せを感じやすくしてくれるのもオキシトシンのすごいところ。また、スムーズな人間関係においてもとても重要な役割を果たしてくれます。そして心だけでなく、血圧の低下や美肌ケアなど体にも良い影響を与えてくれるそうです。

オキシトシンを分泌する方法は、年代や性別問わずに誰でも実践できます。ストレッチなどの軽い運動や、人とのコミュニケーション・スキンシップが◎!犬や猫などのペットに触れることでもオキシトシンは分泌されるでしょう。

 

ザ パブリック オーガニック スーパー ポジティブ シャンプー

出典: Amazon.co.jp

ザ パブリック オーガニック スーパー ポジティブ シャンプー
ブランド
カテゴリ
成分 オキシトシン、β-エンドルフィンの分泌を促す精油など
コスパ
手軽さ

香りで癒される!前向きシャンプー

ザ パブリック オーガニック スーパー ポジティブシャンプーは、心を満たしてくれるの精油が配合されているのが特徴です。イランイラン・フランキンセンス・レモングラスといったナチュラルな精油がバランス良く含まれていて、オキシトシンやβ-エンドルフィンなどの幸せホルモンに刺激をもたらすそう。さっぱりとしたハーブに加え自然な甘さも感じられる香りで、癒される!と話題になっているシャンプーです。

アーモンド油や加水分解アボカドタンパクなどなど、髪の毛を優しく指通りの良い仕上がりにしてくれるのも◎!配合成分は豪華なのに購入しやすい価格設定になっていて、コスパにも優れています。いつものバスタイムを少し優雅な時間に変えてくれて、幸せな気分にしてくれるおすすめのシャンプーです。

 

ドーパミン

モチベーションを上げる手助けをしてくれるのが、ドーパミンの役割です。仕事や家事・育児などにおいてやる気が出ない、上手く物事が進まない、人生に面白みを感じない、といった方は幸せホルモンの中でもドーパミンに注目してみましょう。

神経伝達物質の一つで、快く感じる原因となる脳内報酬系の活性化において中心的な役割を果たしている。

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

ドーパミンがある状態では、仕事などを効率良く進められるそうです。ドーパミンの効果はポジティブな気持ちになり、さまざまな事柄にやる気を出せるようになるところ。達成感を得ることや食べる物によってドーパミンが分泌されるようになります。

 

ドーパミンEX ムクナ豆 サプリメント

成分 ドーパミンの元となる成分が含まれているムクナ豆など
コスパ
手軽さ

アミノ酸も配合!心と体の健康意識を高める方におすすめ

幸せホルモンの中でもドーパミンが気になるなら、ドーパミンEX ムクナ豆 サプリメントがピッタリ!チロシンやフェニルアラニンといったドーパミンの元となる成分が含まれるムクナ豆を使って作られたこちらの商品。1粒あたりに280㎎のムクナ豆エキスが配合されているそうです。

ほかにも、トリプトファンやリジンなどの必須アミノ酸も含まれています。国内で製造されている点も、こちらの商品のおすすめポイントのひとつ。余分な物はいれずにシンプルな成分配合となっています。

 

セロトニン

ペット
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人は交感神経と副交感神経のバランスが乱れていると、情緒不安定な感情を引き出してしまいます。少しのことでも落ち込みやすくなり、不安感・イライラなどといったネガティブな気持ちが多くなる場合も。気分を安定させるためには、交感神経と副交感神経のバランスをコントロールすることが大切です。

 セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。特にストレスに対して効能があり、自らの体内で自然に精製されるもので、精神安定剤とよく似た分子構造をしています。

医療法人社団 平成医会

セロトニンには、交感神経・副交感神経といった自律神経を調整する働きがあります。食事や日光を浴びること、軽い運動などで分泌することが可能。

セロトニンは気分を落ち着かせたり、ストレスを減らしてくれる効果に期待ができる幸せホルモンです。ふんわりとした幸せな気分にさせてくれるので、日々ストレスが溜まりがちな方やイライラした感情に包まれてしまう方は、セロトニンに注目して過ごしましょう。

 

DHC セントジョーンズワート

成分 セロトニンの分泌を促すセントジョーンズワートなど
コスパ
手軽さ

大手メーカー販売!一押しの幸せホルモンサプリ

筆者が実際に今でも使用している、DHCのセントジョーンズワート。メインの成分でもあるセントジョーンズワートに含まれているヒペリフォリンが、セロトニンの分泌を促す効果に期待ができる商品です。ネガティブな気持ちや落ち込みがある方におすすめのサプリメントとして、多くの方が愛用している幸せホルモンサプリメント。

粒は少し大きめですがソフトカプセルで飲みやすく、続けやすい容量・価格帯になっているのが、こちらの商品のおすすめポイントです。ストレスに負けてしまわないような自分を目指したい方や、前向きで明るく過ごしていきたい方に◎!妊娠中・授乳中の方、ほかに薬を飲んでいる、持病を持っているといった方は、まずかかりつけの医師に確認してから、購入するようにしてくださいね。

 

休息時間 GABA セロトニン セントジョーンズワート トリプトファン-サプリメント

出典: Amazon.co.jp

休息時間 GABA セロトニン セントジョーンズワート トリプトファン-サプリメント
ブランド
カテゴリ
成分 セロトニンの元となるGABA・トリプトファンなど
コスパ
手軽さ

頑張りすぎて疲れてしまう方へ!お得な配合成分も魅力的

こちらの商品は、幸せホルモンと呼ばれているセロトニンの元となる成分が配合されているのが特徴です。GABA・トリプトファン・テアニンといった3種類の休息成分を含み、セロトニン不足をサポートしてくれます。それだけでなく、セントジョーンズワートやビタミンB群などなど、体と心に嬉しい成分が盛りだくさん!

国内で作られている点や、おしゃれなパッケージデザインも見逃せないおすすめポイントです。無意識に頑張りすぎてしまう方や、周囲の顔色をうかがってしまう、ネガティブな気持ちになってしまう方は、ぜひこちらの商品もチェックしてみてくださいね。こちらも、妊娠中や授乳をしている方、持病をお持ちの方、他に薬を飲んでいる方は、事前にかかりつけの医師に確認をとってから購入しましょう。

 

β-エンドルフィン

気分を高めてくれたり、幸福な気持ちにさせてくれるのが、β-エンドルフィンです。痛みを少なくしてくれる効果にも期待ができる幸せホルモンの種類。β-エンドルフィンは多幸感を高めるのにピッタリ!

脳内で働く神経伝達物質、エンドルフィンのひとつ。βエンドルフィンは、モルヒネの数倍の鎮痛効果もあり、幸福感や高揚感が得られるといわれている。

ワコールボディブック

吸う・吐くのペースをゆったりと行う、楽しめることを思いっきりする、我慢しすぎない、などがβ-エンドルフィンを分泌させる行動だそうです。軽い運動や、お風呂にゆっくりと入るなども、β-エンドルフィンを分泌させるおすすめの方法ですよ。

 

幸せホルモンの出し方

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気になる幸せホルモンの分泌方法ですが、実は誰でも簡単に行えるものばかり。幸せホルモンが足りない!とお考えの方は、ぜひ実践してみてくださいね。

 

人との触れあい

幸せホルモンの中でもオキシトシンは、人との触れあいによって分泌される研究結果が出ているそうです。彼氏や彼女、妻・夫といったパートナーがいる場合は、積極的にスキンシップを取るのがおすすめ。2人でギュッと抱き合ったり、お互いの顔を見つめているだけでも、オキシトシンが分泌されるそうです。

2人でできるストレッチなどもオキシトシンを分泌させるのにおすすめの方法ですよ。人との触れあいによって幸せホルモンを出したい場合、パートナーだけでなく家族や友人とのスキンシップでOK!家族や友人との会話を楽しんだり、カラオケなどのレジャーもおすすめです。

手料理をふるまうことやプレゼントをあげるといった、相手のことを思いやる行動も幸せホルモンにかかせない要素となっています。

提供品

ずっと欲しかった、天然石のルームフレグランス♡

天然石にオイルを垂らして香りを楽しむことが出来るストーンフレグランス。

写真のように、ケースに入れたまま使うのはもちろん、何個か取り出して、トイレなどに分けて置いてもOK

私は、
ローズクリスタル/ORANGE CINNAMON を
選びました🧡

もう一つ欲しいくらい気に入りました♩

そして新築祝いとかギフトにもめっちゃいいと思います𑁍

他にも2種類あって、箱も可愛いのでプレゼントにも◎



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グリーンボールペン
香水と花

 

食事

幸せホルモンは脳内物質ですが、腸とも大きな関係があるとされています。例えば幸せホルモンであるセロトニンは、トリプトファンという成分が元となる分泌されます。トリプトファンは、納豆・牛乳・チーズ・味噌・ヨーグルトにたくさん配合されているそうです。

また、ドーパミンを出すのにも牛乳やチーズ、納豆や豆腐などがおすすめ。効率的にセロトニンやドーパミンといった幸せホルモンを分泌したい方は、それらの食材に注目して食事をとってみてくださいね。

もちろん、大豆やチーズ以外でも幸せホルモンを分泌させることは可能です。それは自分の好きな食べ物を食べること。ダイエットや健康のために好きな食べ物を我慢してばかりだとストレスが溜まってしまいます。

たまには自分の好きな食べ物を思いっきり食べる時も、幸せホルモンを分泌させるために必要な時間でしょう。焼き肉やステーキなど、お肉を食べることによって幸せホルモンが増加するという研究結果もあるそうですよ。

とにかくかわいい。容量はたった550mlだけど何かと便利に使える。食卓にそのまま出せば、毎日の食事がすごく楽しくなる!かわいい色が揃ってて、どれにしようか迷っちゃう。
納豆
6Pチーズと切れてるチーズ

 

睡眠

心と体の健康にかかせない要素、睡眠。しっかりと眠ることで、健やかな心と体をキープできます。しかし、落ち込みや不安などのネガティブな気分、イライラやモヤモヤなどの感情によって、上手く眠ることができない場合もあるでしょう。

質の良い睡眠をとれない原因は、セロトニン不足にあるかもしれません。幸せホルモンであるセロトニンは睡眠とも大きな関係があるとされています。

睡眠メインでセロトニンを分泌させたい時は、日光浴をするのがおすすめ。太陽の力を浴びることでもセロトニンが増加すると言われています。生活リズムが乱れているなら、しっかりと朝に起床するようにして生活リズムを整えるのも◎!

眠る1時間前に、38度から40度ほどの温度のお湯につかるのも質の良い睡眠におすすめの方法です。ゆったりとお風呂でリラックスできると、寝付きも良くなるでしょう。また、良い睡眠を取るためには、マットレスを見直してみるのも良いかもしれませんね。

オーガニック素材にこだわった、岩塩のバスソルト。
Ron Hermanにも置いています。渋谷の東急で見つけました。

大きいサイズもあるのですが、いろんな香りを使いたいので、小袋サイズをよく買います。

#癒しバスグッズは香りで選んで #香りで快適な毎日をプロデュース

 

有酸素運動

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幸せホルモンを分泌させるのにピッタリな方法と言えば、有酸素運動です。ランニングなど激しい運動をしなくてもOKなので、誰でも実践しやすい方法ですよね。有酸素運動で幸せホルモンを分泌させやすくしたいなら、ウォーキングやストレッチなどが一押しです。ランニングマシンを使えば、家の中でもウォーキングをすることができますよ。

リズムに合わせて動くようにする、リズム運動も幸せホルモンのセロトニンを増やすと言われています。

有酸素運動ではありませんが、無意識である呼吸を意識的にゆっくりとするヨガもおすすめの運動のひとつです。また、筋トレも軽くであれば幸せホルモンを増やすそうです。

幸せホルモンを増やすために行う運動に必要な道具は要りません。年齢・性別問わずに行いやすい方法ですので、幸せホルモンを増やす運動について、ぜひチェックしてみてくださいね。

運動音痴+運動大嫌いな私。
ウォーキングを初めてみるも続かない。
筋トレを初めてみるも続かない。
まさに運動不足。

そんな私が1ヶ月程続いているSwitchのフィットボクシング?
こんなゲームでと舐めていたのですが、筋肉痛、汗だくになるのでびっくり笑

健康目的なのかダイエット目的と選択できて、時間も10、20、30、40分と選択できます。
40分コースをすると、とんでもなく汗をかきます笑
まさに運動不足で外に出たくないアラサー向きかなと。

消費カロリーを表示してくれたりするのでそこも達成感あり!
私は毎日ではなく週に4〜5回でやっています。
楽しく運動できるのでSwitch持っている方は是非?

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アロマ

味覚や聴覚といった五感の中でも嗅覚も、ストレスや幸せを感じる脳内物質と密接な関係にあります。素敵だなと思う香りを嗅ぐとなんとなく良い気分になったりしませんか?

ラベンダーやカモミールローマンといったアロマは、気持ちをリラックスさせる効果に期待ができます。ネガティブな感情に包まれそうになった時は、気分を落ち着かせるラベンダーやカモミールローマンのアロマがおすすめです。

ほかにも、イランイランやネロリ、ローズやクラリセージ、バイオレットなどのアロマも、幸せホルモンを分泌させるのにピッタリな香りです。

アロマストーンやアロマディフューザーを使ってアロマの香りを楽しんだり、道具を使用しないのであればハンカチやティッシュに少量アロマを垂らして香りを楽しむのもおすすめですよ。

アロマオイルセット
送料無料で税込1000円✨
いろんな香りを試してみたいです?
#アロマオイル

 

音楽

五感の中でも聴覚を使って幸せホルモンを増やす方法も。自分の好きな曲を聴くことにより、気持ちを落ち着かせられると幸せホルモンが増加すると言われています。ゆったりとした音楽を聴いている時にはセロトニンが、心が躍るような好みの曲を聴いている時はドーパミンが分泌されるとの研究結果も。

幸せホルモンを増やしたいけど運動は苦手、豆腐やチーズなどの食材が苦手、なんて方は好きな音楽を聴くことから始めてみるのはいかがでしょうか。音楽には、副交感神経や交感神経といった自律神経を整えやすくしてくれる効果にも期待ができます。

幸せホルモンを増やす曲といったCDも販売されています。今ではyoutubeなどでも幸せホルモンについての音楽がお試しで配信されている場合も。音楽はお手軽に始められる幸せホルモンケアなので、ほかの方法が合わないと感じた方にもおすすめです。

カフェでかかっているような音楽?コリンメイさんの透き通るような声は本当に癒されます^^*

#コリンメイ
#ビューティフルシード
#カフェミュージック
#カフェCD
おすすめのバラード

 

コスメ・グッズ

幸せホルモンを手軽に増やす方法をお探しの方には、コスメやグッズなどのアイテムを使用するのも良いでしょう。幸せホルモンそのものが配合されているわけではありませんが、幸せホルモンの元となる成分が含まれていたり、幸せホルモンを体で作りやすくしてくれる商品が販売されています。

サプリメントは飲むだけなので手軽感はどの方法よりも圧倒的にNo.1!持病を持っている方や妊娠・授乳中の方、ほかに薬を飲んでいる方などは注意が必要ですが、気軽に始められる幸せホルモンケアとして人気があるアイテムです。

「幸せホルモンの種類とおすすめ商品」の欄では、手軽に使いやすい幸せホルモンアイテムをご紹介していますので、そちらも併せて参考にしてみてくださいね。

 

幸せホルモン関連商品の比較表はこちら

商品画像
商品名 ザ パブリック オーガニック スーパー ポジティブ シャンプー ドーパミンEX ムクナ豆 サプリメント DHC セントジョーンズワート 休息時間 GABA セロトニン セントジョーンズワート トリプトファン-サプリメント
成分 オキシトシン、β-エンドルフィンの分泌を促す精油など ドーパミンの元となる成分が含まれているムクナ豆など セロトニンの分泌を促すセントジョーンズワートなど セロトニンの元となるGABA・トリプトファンなど
コスパ
手軽さ
リンク Amazon楽天Yahoo! Amazon Amazon楽天Yahoo! Amazon

 

ネガティブになりすぎない!幸せホルモンでもっと人生を楽しもう

自然
タナヨシ

少しのことで落ち込んだり不安になったり、負の感情に支配されてしまうのはとてももったいないことだと思いませんか?どうせなら明るく前向きに人生を過ごしていきたいですよね。なかなか難しい感情のコントロールは、幸せホルモンにサポートしてもらうのがおすすめです。

ストレスに折れない心を作るためにも、オキシトシンやセロトニンといった幸せホルモンはとても重要な脳内物質になります。幸せホルモンを味方にして、1度しかない人生を思いっきり楽しみましょう!

記事内で紹介されている商品

ザ パブリック オーガニック スーパー ポ…

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ドーパミンEX ムクナ豆 サプリメント

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